rozgrzewka

10/11/2019 Rozgrzewka 3 serie 10 Halo z talerzem 25kg 10 dyslokacji barków z gumą 20 rotacji barków z hantlem 4kg A. RAMPA na 5 do 2*42kg z gumą Wyciskanie na ławce lekko skośnej Co serię 10 wiosłowania Meadows sztanga+40kg(5 na stronę) B.Kondycja 10-9-8-...-3-2-1 Zarzut i podrzut hantli (clean and jerk)2*24kg Co serię 10 zakroków z hantlami [...]

23/11/2019 A. 5 serii 2' bieg, nachylenie 5% prędkość 13km/h 1' przerwa B. Na czas 40kcal na AirBike Wynik: 55 sekund C. 3 serie 4 man maker 2*20kg 4 burpee z podciągnięciem D. 5 rund 1,5' dowolne kombinacje na worku 1,5' przerwa E. ABS 2 serie 20 kołyska (hollow body) 10 scyzoryków Komentarz: Rozgrzewka poszła na bieżni. Od razu na wysokie [...]

4/12/2019 Basen Rozgrzewka 5' Flow Trening 10 rund 25m kraul oddech na prawo 25m kraul oddech na lewo 50m kraul oddech na 3 15-20 sekund przerwy między rundami Komentarz: Praca nad oddechem i pozycją w trakcie oddechu trwa. Lepiej mi łapać oddech na lewą stronę. Też czułem różnicę jak robiłem na dwie strony po oddychaniu na jedną. Przerwę [...]

15/12/2019 Basen Rozgrzewka 5' flow Trening 1000m kraul Komentarz: Mocno niewyspany poszedłem na basen. Zamknęliśmy imprezę po 1 w nocy, a wstałem po 6, od razu wziąłem psa na spacer. Na basenie dwa tory wolne, bo były jakieś zawody dla dzieciaków. Dzisiaj też miałem realizację związaną z moim pływaniem. Zdecydowanie lepiej technicznie [...]

20/12/2019 Basen Rozgrzewka 5' flow Trening 10 rund 75m kraul 20-30 sekund przerwy Następnie 500m kraul w wiosełkach z 8ką Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Bardzo dobre pływanie. Złapałem dobry flow, miałem spokój w głowie i pełen luz. Wydaje mi się, że jak mam zaplanowany trening, to łatwiej mi złapać luz. Posluchalem się [...]

3/1/2020 Basen Rozgrzewka 2 rundy 25m same nogi z deską lewa strona 25m same nogi z deską prawa strona 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami 50m dokładanka z deską Trening 10 rund 50m kraul 30 sekund przerwy Schłodzenie: 200m kraul luźno Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dobry trening. Trochę irytuje mnie wypadająca [...]

7/1/2020 Rozgrzewka 3 serie 10 martwe ciągi jednojóż 28kg (5 na stronę) 8 dyslokacji barków z tyczką 40 sekund deska bokiem +RAMPA na martwym A. Martwy ciąg trap bar(niskie rączki) Maks powtórzeń na 177,5kg (5 powtórzeń) Maks powtórzeń na 162,5kg (7 powtórzeń) Maks powtórzeń na 147,5kg (10 powtórzeń) B. 3 serie 10 wejść na skrzynię 30cm z KB [...]

15/2/2020 Rozgrzewka 3' skoków na skakance A. 40' EMOM (10 rund) 1. 6 przerzutów opony 100kg z przeskokiem przez nią 2. 8 Zarzutów worka na zakrok 30kg https://youtu.be/x7B1Vgndc_c 3. 10 rwań hantla 30kg 4. 10kcal na HIIT AirBike B. ABS 2 serie 15 kołysek 15 scyzoryków Komentarz: Długi fajny interwał z dziwnymi przedmiotami ;-) Pozdro;

Rozgrzewka: 2' ciężka skakanka Z mosiądzu ta skakanka? :-D

28/4/2020 W południe 18' trucht oddech 2gi bieg Trening w plenerze Rozgrzewka: 800m trucht oddech 1szy bieg Kondycja 8 rund 85-95m sprint pod górkę 85-95m spacer /SFD/2020/4/28/10dfa713969040eead1d05815c6bf0da.jpg Schłodzenie 800m trucht oddech 1szy bieg Mobilki Rolowanko kopytków Komentarz: Dzisiaj pierwsze sprinty. Wybraliśmy się na Partynice [...]

12/5/2020 Cardio 11K kroków Trening w domu Rozgrzewka: 8 Slow TGU + windmill at the top 24kg 5 Serii na 32kg A1. 15 Goblet Cyclist Squats A2. 12 Plyo Side to Side One Hand on KB Push Ups A3. 9 Ring Rows Tempo 1;3;1;1 Korpus 3 serie 30'' Plank Left 30'' Plank Right Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Nie miałem ochoty na zabijanie się [...]

26/5/2020 Rozgrzewka ~3km bieg, tempo ok 5:20/km A. 8 rund 85-95m Sprint pod górę 85-95m Spacer B. 5 rund na czas 8 Burpee Box Jumps 75cm 10 Side to side Jumping Lunges https://www.youtube.com/watch?v=HpIZEAnZoSg 12 Push Ups Wynik - 8:53 Schłodzenie 1,5km bieg tempo 5:20/km Komentarz: Dzień sprintów i "gimnastycznych krosfitów". Na sprintach tym [...]

10/6/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio, a dzień się nie skończył ;-) Rozgrzewka Skipy różnego rodzaju 3 serie 10 GHD https://www.youtube.com/watch?v=_CRFWT6MjVE 10 Shoulder Dilocates with a stick 10 Medball side throws (5 na stronę) A. Back Squats 5*40kg; 5*60kg; 5*80kg; 5*100kg; 5*110kg; 5*120kg; 5*130kg; 1*140kg B. [...]

25/6/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skaknce 3 serie 10 GHD 10 KB Halo 20kg 10 Banded Shoulder Dislocates Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Siła A1. Back Squat Znaleźć max na 6 powt Znaleziony na poziomie 130kg A2. Bench Press Znaleźć max na 6 powt [...]

29/6/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Cały trening w kamizelce 10kg Rozgrzewka 3 serie 5 One Arm KB Swing L 32kg 3 KB High Pull L 32kg 5 One Arm KB Swing R 32kg 3 KB High Pull R 32kg 6 KB Halo 2 Back Lunge 24kg (3 na stronę) 10 Down and Up Mobilki Mobility FLOW Ćwiczenia główna 4 Serie A1. 5 KB Snatch 24kg A2. 2 [...]

27/7/2020 Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 Banded Good Morning 10 Bottom Up KB Press 16kg (5 na stronę) 10 Kossack Squats 16kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Siła A1. Deadlift Znaleźć max na 4 powt Znaleziony na poziomie 180kg https://www.youtube.com/watch?v=p0sqeieLmz8 A2. Overhead Press Znaleźć [...]

13/8/2020 Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 Shoulder Dislocates 2 Skin the Cat https://www.youtube.com/watch?v=UNNhb95UrVY Mobilki Mobilność obręczy barkowej Siła A1. Banded DB Dumbbell Incline Bench Press RAMPA do 2*30kg Co serię wyciskania A2. 10 Chest Supported Row A3. 6 W2Y Press 2*2kg Kondycja 15' AMRAP wszystko [...]

16/8/2020 Rozgrzewka 150m Farmers Carry 24kg+16kg Biegowe koperty Biegi wahadłowe A. 2 serie A1. 20m KB Overhead Carry Left + 20m KB Overhead Carry Right 24kg A2. 20m KB Front Rack Carry Left + 20m KB Front Rack Carry Right 24kg A3. 20m Farmers Carry Left + 20m Farmera Carry Right 24kg B. Kondycja Na czas 50-40-30-20-10 KB Snatch 24kg Burpees [...]

20/8/2020 Rozgrzewka 300m sandbag carry 30kg A. Kondycja 20' pracy Zercher sandbag carry 30kg Każde opuszczenie worka, to 10 Side to Side Sandbag Thrusters 30kg Wyszło 5 przerw czyli 50 Thrusters B. 50 side mountain climbers 50 plank 2 push up position 50 sandbag walking lunges Schłodzenie 300m sandbag carry 30kg Komentarz: Następny dzień zabawy [...]

Te treningi wyglądają na dłuższe, ale godzina z rozgrzewką i mobilizacją to całkiem nieźle :-)