rozgrzewka

Witam Plan ułożony przeze mnie, działa całkiem niezle ale prosze jednak o sprawdzenie.Wiec tak: treningi pon -sr -pt - nóg nie robie jak narazie. A: rozgrzewka i rowerek - jakies 10 minut. -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 12-10-8 -dipsy12-10-8 -podciąganie na drążku podchwytem 12-10-8 -wyciskanie hantli 12-10 -8 -unoszenie hantli bokiem [...]

wtorek - 9.11 Trening: -> rozgrzewka bieżnia 6 min 1. przysiad tylni 10x10, 45kg 2. ściąganie drążka do klatki w odchyleniu do tyłu: 10x10, 30kg -> rozciąganie ----------------------------------- własne nogi mnie nie utrzymują!!! w 3 serii siadów już mi było ciężko, po 5. już sie tylko zastanawiałam, kiedy nie wstane a sztanga spadnie na [...]

Moge spróbować tak? 1. Rozgrzewka - 5 minut 2. Maksymalny sprint - 15 sekund 3. Trucht - 45 sekund Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie 4. Ochłonięcie - 5 minut

[...] do jak najlepszego :) Myślę że wystarczy informacji :D Pora na trening. Dodam jeszcze wczorajszy trening żeby było od początku tyg. 8 Listopad -3km truchtu ( w trakcie rozgrzewka ) - 45min biegu (70-80%) około 9 km - Dobre rozciąganie Nogi: - 2x2x50 półprzysiadów Brzuch: - 60 brzuszków ( na przemian - zwykłe i ze skrętem raz w jedną, raz w [...]

[...] NA PALCE 3) MC SUMO 15/8-10/2-5 4) SCYZORYKI ----------*******---------- Także widać ze przed za nim przystąpię do właściwego treningu, czeka mnie ta nazwijmy ją rozgrzewka Czyli :ROZGRZEWKA zarówno przed treningiem A jak i B oraz AA i BB. -wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 5x5 -rwanie na podsiad łączone z [...]

rozgrzewka raczej porządna, ok 20 min zaczynam od rowerka pozniej krązenia ramion na wszystkie mozliwe sposoby (staram sie jak najlepiej rozgrzac barki bo mi niesamowicie chrupią i przeskakuja ;/ od dzisiaj zaczalem brac ten Orton czy cos z kwasem hialuronowym moze pomoze) nastepnie sklony, rozciaganie grzbietu (japonskie uklony, "koci [...]

witam kolego No to teraz bedzie jazda ta rozgrzewka to super a co do reszty to bardzo ambitny plan treningowy , ale pod okiem wielkiego trenera jakim jest Wodyn wszystko da sie zrobic zycze kolejnych sukcesow pozdrawiam

Ubieraj się dobrze, a nic Ci się nie stanie. Dobra rozgrzewka 10-20min i kontuzji też raczej nie złapiesz :)

[...] sobotę , niedzielę trening siłowy. Trochę kijowy rozkład ale nie jest to ode mnie zależne. A jutro zapowiada się ciekawe popołudnie. Proszę trzymać kciuki. 1.Push Press rozgrzewka 20kgx5 25kgx5 30kgx5 serie właściwe 35kgx3 40kgx3 42,5kgz3 2. unoszenie sztangielek w bok 3x12 6kgx12 7kgx12 7kgx10 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 [...]

Elo ułżyłem plan i chcę się z Wami skąsultować i ew. wnieść poprawki Ankieta: Wiek 16 lat waga 50kg wzrost 170 cel treningowy masaaaaaa staż rok z przerwami uprawiane inne sporty wf 3x w tyg, 1xpływanie sprzęt drążek w drzwiach plecak z obciążeniem dieta pracuje nad nią;D ww-białkowa Rozgrzewka nie bd pisał Wspięcia na jednej nodze 3x max wykroki [...]

[...] przesadzajcie z pochwalami. przy mojej mocarnej wadze nie jest to duzo. no i nie doszlam jeszcze po wakacjach do ciezarow z wiosny.. 9 listopada TRENING 1. RDL 8/8/6/6/4 rozgrzewka 40kg x12, 60kg x8 72,5kg x8 / 72,5kg x8 / 77,5kg x6 / 77,5kg x6 / 82,5kg x4 i jeszcze raz 82,5kg x4 wszedzie dolozylam 2,5kg i w przyplywie MOCY zrobilam [...]

Albo katastrofalna technika, albo zla rozgrzewka. No wlasnie, jak wyglada Twoja rozgrzewka?

[...] kiedyś 10.11. środa Zrobiłem dzisiaj trochę plyometrii: - wyskoki z kolanami do góry; - pompki z przeskokiem; - pompki z klaśnięciem; - burpees. Do tego wcześniej porządna rozgrzewka w tym bieg bokserki, trucht, wymachy, podskoki i takie tam. Po tym wszystkim zrobiłem cztery rudny na worku - dwie bokserskie a dwie próbowałem coś pokopać ale [...]

[...] do brzucha w waskim chwycie 3 s szrugsy ze sztanga 4 s wystarcza ---PIATEK - barki,triceps wyciskanie sztanga 4s wznosy boczne hantlami siedzac 4 s unoszenie hantli bokiem w opadzie tlowia 3s prsotowanie ramion na wcyiagu 3 s (rozgrzewka) wyciskanie francuskie sztangi lamanej 3s pomki na poreczach 3 serie na maksa(jak dasz rade to z obciazeniem)

Ty Hadzbe jesteś rzeźnik więc nic dziwnego :D @EDIT: zapomniałem... ŚRODA: Rozgrzewka Rozciąganie 1. Skip A w miejscu 2x15s 2. Skip C w miejscu 2x15s 3. Depth Jump 4x8 4. Double Jump 3x5 5. Podskoki na jednej nodze 3x5 6. Przeskoki 3x10/8/8 7. Wyciskanie sztangi za plecami 3x5 Rozciąganie Zmieniony przez - ruxon w dniu 2010-11-10 17:04:27

O MNIE: Wiek:20 Staż:5 miesięcy w domu-drążek,hantle.Siłownia-2 tyg. Wzrost:180cm Waga:77/78kg Cel:Rzeźba ciała, spalenie tłuszczu z brzucha. Aktywność fizyczna : Aeroby 1xtyg. OBWODY: Łydka:38cm Udo:57/58cm Biodra: 86cm Biceps:35cm Barki:113cm Szyja:37cm Przedramię:29cm Nadgarstek:17,5 Ręka w spoczynku:33cm ZDJĘCIA: No będzie beka... [...]

[...] na plecy, tył barku i łydki. A oto co wymłodziłem 1. wiosłowanie sztangą podchwytem rozgrzewkowe 12/10 właściwe 8/8 ciężar 100/120 2. przyciąganie V do brzucha (poziomo) rozgrzewka 12 właściwe 10/8 ciężar cały stos 111kg plus hantla 10kg 3. przyciąganie drążka szerokim nachwytem do klatki rozgrzewka 12 właściwe 10/8 ciężar 89/95 4. narciarz [...]

Raz w tygodniu! KLATKA -rozgrzewka pompki 2,3 serie po 15 powtórzeń, oczywiście krążenia i takie tam wszystko jest, czasami robię też ale to rzadko na maxa podciąganie raz -wyciskanie na poziomej 4serie-12/10/8/8 -wyciskanie na skosie dodatnim 3 serie-10/8/6 -rozpiętki na poziomej 3 serie-12/10/8 - i od tego tygodnia robię na koniec jeszcze [...]

Konkretnie jedną tylko z możliwością dokładania ciężaru. Hantle kończą się na 46 kg więc rozgrzewka

Dobry wieczór co myslicie o takim polaczeniu 1-6 meta razaka 30 mg ed z zejsciem 2-8 turanex razaka/dawny oral turinabol/ (chlorotestocostamcostam) 30-50 mg ed ...ciekawe jak to sklepie Chce koniecznie sprobowac tego turanexu -moze ktos jadl? nie bede bral testo, bo polece ostro za pol roku. a, i zona narzeka na pct hehe Płeć: Mężczyzna [...]