Niechche zakladaac nowego tematu bo widze że rzecz o bieganiu,wiec tak na szybkosci. Cwiczylem sobie kiedys na silowni,przytyłem,niestety mam chory kregoslup cwiczyc nie moge,ale biegac tak.Moim celem jest osiagnac lepsza kondycje/wytrzymalosc i spalic tkanke tluszczowa(ktora zostala po rzuceniu cwiczen po masie). O interwalach cos slyszalem,ale [...]
Rozgrzewka to zwykła ogólnorozwojówka, rozciąganie itp. Tez myslalem ze to za czesto, ale nigdy mnie nic nie bolalo wiec cwiczylem (dodajac jeszcze ze lubie cwiczyc na drazku). Poszperalem tu i tam i wyczytalem ze na drazku mozna wzmocnic plecy (np. przy skrzywieniu sie zaleca tez slyszalem).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak , ćwiczę 'FBW' .. I nie, to nie jest rozgrzewka , dobieram ciężar tak że po ćwiczeniach mam już pompe :P Ćwiczę w domu. Co do rozpiętek to nie za bardzo gdyż posiadam 2x hantle, jeden oryginalny a drugi przerobiony więc nie mam jak dobrać ciężar . Zmieniony przez - aaaaaaa96 w dniu 2013-06-05 16:23:32
[...] głowę 2x10 powt. 5. Pompki na poręczach 2xmax 6. Uginanie ramion z suplimacją 2x10 powt. 7. Wspięcia na palce 2x20 powt. 8. plank 1x60s. przed treningiem siłowym oczywiscie rozgrzewka, po treningu streching Jeśli nie wiesz jak wygląda plank .. wpisz w youtube Pamiętaj o 10 wskazowkach żywieniowych, bo to czy będziesz rozwijał się prawidłwo [...]
to zalezy o co ci dokladnie chodzi z tymi stawami? czy bola? strzelaja? czy co tam? ludzie ogolnie polecaja flexa animala. z tanszych rozwiazan mi pomogl arthoblock z olimpa. Nie kupuj tylko glukozaminy solo. I pamietaj, ze kluczem do zdrowych stawow jest dobra rozgrzewka i odpowiednia technika.
ja tak jak juz ktos wyzej napisal przy plaskiej na zawodach.powod najprawdopodobniej przetrenowanie wynikajace z mocnych przygotowan jak rowniej za malo solidna rozgrzewka przed powtorzenien;/;/ i teraz mam taka mala luczke miedzy barkiem a klatka ale mam nadzieje ze to powoli bedzie zanikac
w ich dziennikach treningowych, nie pamiętam jak dokładnie antoś to opisywał, ale na ostatnich kilkunastu stronach jego dziennika można chyba wyczytać o rozgrzewkach przed barkami. A knife robi taki rotację: http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBSeatedExternalRotation.html Tak czy [...]
[...] (2-jesli zajmujesz sie jescze innym sportem) pojedynczy zestaw cwiczen 6 glownych cwiczen bazowych + lydki/brzuch czyli sumujac=7cwiczen/sesje minimalna objetosc rozgrzewka + 1s docelowa szczegoly-patrz moje posty w linkach. dieta sie nie przejmuj. wcale nie musisz wpychac w siebie zarcia,jak swinia! wystarcza normalne,tradycyjne 3 [...]
jak dla mnie to pompki same w sobie są rozgrzewką, co najwyżej można pokręcić rękami i biodrami, ale nie przesadzajmy ... od zwykłych klasycznych pompek nie nabawi się kontuzji\
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, czy ta dieta będzie współgrać z takimi ćwiczeniami ? Ćwiczę jedną hantlom na przemian, bo mam prawą część ciała trochę silniejszą/większą niż lewą. (Hantla 5kg, w następnym miesiącu dorzucę z 2kg) 1. Rozgrzewka 2. wyciskanie 20 powtórzeń na ławce 3. unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 10 powtórzeń 4. unoszenie hantli stojąc w chwycie [...]
rozgrzewka to wymachy rąk,nóg,rozgrzanie wszystkich stawów,rowerek, skakanka itp później przed cwiczeniem, serie rozgrzewkowe na lajtowych ciężarach. PS i zmieniłem nazwe tematu bo ten byk aż w oczy raził...
Mi pomaga rozciąganie przed treningiem + rozgrzewka i rozciąganie po treningu. Czyli zazwyczaj po Cardio. Minus jest taki że o wiele wcześniej wychodzę na siłkę. I liczę czas. A plusy wiadomo. To tylko własne obserwacje ale odkąd tak robię , nie mam problemów. Długi rękaw też nie jest dla mnie mitem tylko latem po prostu nie daję rady nawet w [...]
[...] opieką . specjalisty, natomiast specyfiki działają tylko jako znieczulacze. Ważne też jest aby zaprzestać na jakiś czas treningów siłowych lub zmniejszyć obciążenia, długa rozgrzewka w tym drugim przypadku po ćwiczeniach techniki rozciągające. Tolerancja uszkodzeń tkanki łącznej jest bardzo zmienna w czasie i nieprzewidywalna. Może na nią [...]
Rozgrzewka jest grana, tylko momentami mam taki okrutny ból że nawet nie jestem w stanie rozgrzać barków... A co tu mówić żeby robić abs... Szyja też nie daje spokoju.. Dzięki Ekspert ;)
Odpowiednie obuwie, rozgrzewka, rozciąganie, podaż płynów, prawidłowy jonogram, regeneracja mięśni. Różnie z tym każdy próbuje wielu aspektów żeby trafić dobrze.
[...] samo luźniejsze wiązanie butów, a może trzeba będzie kupić coś lepiej przystosowanego pod tym kątem, jak i pod kątem ochrony stawów. Poza tym, istotną rolę będzie odgrywała rozgrzewka. Prawdopodobnie Twój aparat ruchu nie jest przygotowany do biegania. Trzeci bardzo istotny element, to rolowanie mięśni. Masz pospinane mięśnie, przez co odczuwasz [...]
