Siłka dla kobety

Witam, mam 17 lat, mierzę 160cm i ważę 61kg. Jestem kobietą. Zaczynam chodzić na siłkę, aczkolwiek kompletnie nie wiem, jakie ćwiczenia wybrać. Chciałabym ćwiczyć na całokształt ciała, jednak najbardziej zależy mi na brzuchu oraz udach. Dodam, iż chodzę na siłkę 3 razy w tygodniu w co drugi dzień. Pozdrawiam i proszę o pomoc.

Zmieniony przez - plecak w dniu 2013-09-22 21:50:43

moja dziewczyna chodzi do mnie 3 razy w tygodniu na silownie i narzie cwiczy przysiad mc i wyciskanie na klatke 4s po ok 10 powt :) chodzi o to zeby organizm sie troche przyzwyczail do wysilku :)

Polecacie ćwiczyć na maszynach?

proponuje dla Ciebie głównie ćwiczenia aerobowe ( rowerek , bieżnia ) dodatkowo ćwiczenia na uda np na maszynach , albo przysiad ze sztangą na barkach , przysiady na suwnicy ,wypychanie ciężaru na suwnicy ,uginanie nóg do góry podczas leżenia na brzuchu na maszynie , przysiady wykroczne z obciążeniem , martwy ciąg na prostych nogach ( na pośladki ) i wiele innych :d myśle że najlepiej mniejszy ciężar dużo powtórzeń bo nie lecisz na mase tylko na rzeźne i na fajne zgrabne nogi :D no i oczywiście brzuch :D

po 3 miechach będzie petarda :D hahah ;d

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety 

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2013-09-23 19:47:22

1.przysiady ze sztanga 4s 10powt

sory nichcacy wyslalem ;/
2.martwy ciąg 4x10(na prostych tyl uda+dupa/klasyczny na ugietych prostowniki grzbietu+ uda/tutaj staraj sie wykonywac cwiczenia technicznie nawet gdybys miala robic sama sztanga latwo o kontuzje ;/ )
3.wyciskanie na klatke plasko 4x10
4.mozesz dodac bierznie albo rowerek :)

i staraj sie zeby trening nie trwal dluzej niz 60 min :)
pzdr

po co ma sie starać trenng zamykać w 60 minutach jak nie jedzie na mase tylko jak spali więcej to ok :D ważne żeby sie zdrowo odżywiała i przy tym dobrze ćwiczyła i będize zadowolona z siebie i z chęcią będzie chodizłą na siłownie
zawodowi kulturyści zamykają trening w 60 minutach . Dla niej myśle rozsądne byłoby 1,5h :)

Zmieniony przez - ryszard12345 w dniu 2013-09-23 21:03:22

z rozgrzewka i jakas bierznia bylo bby ok ;) tylko nie przesadz z cwiczeniami co za duzo to nie zdrowo :)

Co myślicie o czymś takim?

Środa:
1. Nogi
-wypychanie cięzaru na suwnicy 3x10
-prostowanie podudzi siedząc na maszynie 3x10
-zginanie podudzi siedząc na maszynie 3x10
2. Brzuch
-spięcia brzucha siedząc na maszynie 3x10
-przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławeczce 3x10
Piątek:
1. Mięśnie grzbietu
-przyciąganie ciężaru na maszynie siedząc 2x12
-przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 2x12
2. Klatka piersiowa
-wyciskanie na maszynie z różnymi uchwytami 2x12
-wyciskanie hantli na ławce 2x12
Niedziela:
1. Biceps
- zgięcia przedramion siedząc na maszynie 2x10
-unoszenie sztangielek stojąc 2x10
2. Triceps
- prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego 2x10
- uginanie ramion w leżeniu na ławce 2x10

Zmieniony przez - plecak w dniu 2013-09-24 16:40:48

Zmieniony przez - plecak w dniu 2013-09-24 16:41:11