rozgrzewka

Trening 5.01.2011r - Stadion 1. Rozgrzewka 10min 2. 100+200+100,200+100+200,100+200+100,200+100+200 p 100m truchtu po 3 odcinkach 4 min marszu. Tempo 16sek/100m 200m/34 100m 200m 100m - 15' 32' 15' 200m 100m 200m - 31' 16' 32' 100m 200m 100m - 16' 34' 16' 200m 100m 200m - 32' 15' 36' Rozbieganie + rozciąganie 20min Uwagi. Kozacki trening:) Coraz [...]

Pieczeń z indyka, makaron durum i trochę oliwek *******************************************TRENING 1.Rozgrzewka 2.Tor przeszkód (bieg przez płotki, slalom miedzy pachołkami w pozycji bokserskiej, skoki obunóż przez ławkę, przewroty w przód) 30min 3.Rozluźnienie i rozciąganie ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g [...]

w B-15 by WODYN. 38 DZIEŃ TRENINGOWY . powtórzyłem dzisiejszy trening bo miałem 3 tygodnie przerwy świątecznej i po powrocie zacząłem o jeden micro cykl do tyły Rozgrzewka 5 min wioślarz i rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC ***** 15x30kg 15x38kg 15x45kg +5kg(luzik) 2)PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO [...]

wypiska z dzisiejszego treningu Przysiady 5x40 5x70 5x95 5x95 5x95 lekko Wyciskanie stojąc zza głowy 5x20 5x30 5x45 5x45 5x45 lekko Martwy Ciąg nachwyt 5x50 5x60 5x80 5x90 5x110 chwyt zaczął siadać pod koniec spociłem się równo dobry trening tylko krótki bo z rozgrzewką i streatchingiem nie całe 55 min. dieta w miarę ok 6,40 100g płatków z mlekiem [...]

3/5/1 cykl 1 tydzień 1,trening 2 czas trwania 1h 10min + rozgrzewka WL 97,5x 4 (max) (ostatnio--> identycznie...) 107,5x1 z zatrzymaniem 107,5x2 (I odbite,II zatrzymane) 107,5x1 z zatrzymaniem floor press jednorącz 20kg x 10 30kg x 7 drążek 5s średnia ~5,8 p dips 3s średnia 7,7p + wyciąg jednorącz na triceps po 2s Komentarz: [...]

[...] Dzisiaj zamiast sks był trening judo, dyrektor załatwił że zamiast sks przyjadą jacyś z klubu judo w celu zachęcenia do trenowania tej sztuki walki ;D Ogólnie było spoko, rozgrzewka mocna, rozciąganie, jakieś tam przewroty, gwiazdy, stanie na rękach.. potem trochę techniki i teori. Nawet fajne to judo, ale kasują 80zł/msc - 2 treningi w [...]

[...] Dythican liczy sie jakos a nie ilosc. Ogolnie rowniez jestem za tym ze 5 powtorzen jest spoko. Skupilbym sie na sprawdzonych cwiczeniach bez zadnej kombinacji. Czyli dobra rozgrzewka, rozciaganie dynamiczne, lekkie podskoki, kilka wyzszych podskokow i jedziemy trening: depht jumps (podstawa), wieloskoki, sprinty. Tutaj naprawde niewiele trzeba. [...]

[...] po wyciskaniu moze........ W tamtym roku organizator co prawda sprężył się z zawodami i wszyscy pierwszego dnia skonczyli starty do 20 z tego co pamietam, no ale przez to rozgrzewka do bojów to byla jakas parodia. Takze chlopaki zmniejszajcie ilosc zawodnikow - kibicuje temu pomyslowi! . Zaje*isty pomysl wedlug mnie i ma same plusy . A boja [...]

rozgrzewka pompki z szeroki rozstaw dłoni 2 x pompki z dłońmi na szerokość barków 2 x pompki z nogami na krześle 2 x rozciąganie ekspandera przed sobą 2x pompki w podporze tyłem 2 x wyciskanie hantli siedząc 2 x unoszenie hantli bokiem stojąc 2 x przysiady pełne lub do kąta 90st 4x Żuraw 3x wspięcia stojąc 3 x wiosłowanie hantlom 3 x [...]

Dzisiaj Mała Siłownia 6.I.2011 Rozgrzewka Rozciaganie Wznosy Na Palcach 3x35 dwugłowe 3x25sec krzesełko 3x45sec przysiady 2x10 Mało Dlatego ze po Wiekszej Ilości Bola Mnie Kolana Rozciaganie

rozgrzewka pompki z szeroki rozstaw dłoni 2 x pompki z dłońmi na szerokość barków 2 x pompki z nogami na krześle 2 x pompki w podporze tyłem 2 x wyciskanie butli siedząc 2 x unoszenie butli bokiem stojąc 2 x przysiady pełne lub do kąta 90st wspięcia stojąc 3 x wiosłowanie butlą 3x unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3 x uginanie ramion z [...]

http://www.youtube.com/watch?v=7Kdje8rnwIQ najszerszy grzbietu rozgrzewka

Ok, więc dzisiaj pierwszy raz ćwiczyłem wg podanego przez Ciebie planu, tylko żurawia zastąpiłem wykrokami ze sztangielkami. Trochę się zmęczyłem, ale nie jest tak strasznie, wszystko łącznie z rozgrzewką i rozciąganiem zajęło mi jakieś 45 minut. Najtrudniejsze z tego jest unoszenie hantli bokiem, ale jakoś dałem radę. Co mógłbym jeszcze dołożyć, [...]

A-8 by WODYN. 27 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s97.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 30 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 5 b) rwanie na podsiad [...]

Oczywiście nie chce sobie zrobić krzywdy i nie zacznę od pierwszego dnia targać jakiś wielkich ciężarów, na razie jest tak "rozgrzewka" aby się przyzwyczaić myślę że z tak 1-2 miesiące

Sam dokładnie nie wiem co dokładnie mi dolega...straszny ból w barkach uniemożliwia mi wykonanie treningu na 100% możliwości.Nawet solidna rozgrzewka nie pomaga.Rotatory porozwalane czy jak..

Trening 7.01.2011r - Hala 1.Rozgrzewka+ plotki - 30min 2.Wyjścia z bloku 6x30m + ćwiczenia na reakcje startowa:) Uwaga. Lekki rozruch przed zawodami:)

DZIEŃ 30 - Środa : Cześć, Dieta, Tak samo wróciłem po paru dniach Świąt itp do odpowiedniego odżywania. AAKG Mega HARDCORE i Vitargo się skończyło i reszta supli powoli zaczyna się kończyć Po tym zatruciu ciężko było wrócić do jedzenia ale dałem radę to co zrobiłem aby sobie pomóc to : Zmniejszyłem ilość cynku Dodałem więcej Glutaminy w czasie [...]

[...] Jeżeli Ty płaczesz z bólu, to zastąp to ćwiczenie, jest wiele dobrych ćwiczeń na pobudzenie tego zespołu mięśni. Stosuj też profilaktykę, naprawdę dobra i porządna rozgrzewka i kup sobie coś na wzmocnienie stawów z kolagenem. JEDNAK PRZEDE WSZYSTKIM JAK NAPISAŁ MÓJ PRZEDMÓWCA koniecznie odwiedź lekarza, nikt Ci przez internet nie [...]

Kolego rozgrzewka miałem jakiś czas ten sam problem właśnie przy francuskich musisz ładnie rozgrzać i najlepiej kup sobie jakieś witaminki i coś do picia na stawy,albo i lepiej zmień ćwiczenie pozdrówki