Witam wszystkich ^^. Jest sztanga ^^. Dzisiejszy trening: Rozgrzewka Rozciąganie 1. Przysiad do ławki 2x10 (jakieś 40-50 kg) 2. Power Clean 2x5 (20-25kg) 3. Martwy Ciąg 2x10 (50kg) 4. Wiosłowanie 2x10 (20kg) Rozciąganie Cineko, to chyba dobrze :D. Hadzbe 28 cm nad obręcz :P. Wydaje mi się czy miałeś więcej ;>? Zmieniony przez - ruxon w dniu [...]
Witam,proszę o ocenę planu,co trzeba by zmienić jeśli będzie taka potrzeba. Poniedziałek KLATKA - Rozgrzewka 5 min(rowerek,rozciąganie), - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12-10-8-6 , - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12 , - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 x 15, Wtorek [...]
NIE CHCE ZEBYS BRAŁ KREATYNE NA TYM PLANIE zainwestuj w wieksze dawki BCAA i gluty minerały, omega 3 buduj miesnie zdolne do wykonania wiekszej ilosci pracy a nie ładujesz paliwo na wykoannie wiekszej ilosci pracy ponadto RWANIE - skarzysz sie ze slabiej, po pierwsze nie tobie to oceniac bo masz za malo doswiadczenia w tym ruchu i wszystko [...]
Na plecy widziałem parę ćwiczeń, w tym dzień dobry, ale boję się o kontuzję. dobra rozgrzewka i ćwiczenia z małym ciężarem na początku nie skaleczą cię. Co do FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
[...] dzień przed 6 wstałam. Trochę głowa pobolewa, gardło. Katar mam . Gorączki jak mierzyłam rano to nie miałam ale rumieńce na twarzy są. 1.wyciskanie sztangi ławka pozioma rozgrzewka 20kgx5 powinno być 15kg ale sztanga waży 20kg 20kgx5 22,5kgx3 serie właściwe 25kgx3 30kgx3 32,5kgx10 11 powtórzenie zakończyło się turlaniem sztangi po ciele. Ale [...]
Oto plan FBW który stosowałem przez 3 miesiące. (w końcowej fazie zwiekszyłem liczbe serii i powtórzeń) rozgrzewka : (1) wyciskanie sztangi w skosie 1s8x, hantelki 1s6x , modlitewnik 1s6x , biceps 1s6x (2) rozciaganie, przysiady ze sztangą 1s6x wiosło 1s6x, nogi przód tył 1s6x Poniedziałek A : Nogi: - Prostowanie 10s (15p) - [...]
Dawid Dzięki, jeśli będę kiedyś potrzebował porady zwłaszcza w dziedzinie suplementacji dobrze wiedzieć że mogę na Cibie liczyć Na razie w takim razie zwiększam podaż BCAA System z 5 na 10 przed i po treningu Kreatyna poczeka zgodnie z wolą Trenera Lady M Martunia przecież to luzik takie 100 kg W poprzednim cyklu dochodziłem już do 180 i [...]
[...] wyciskania ta samo sztangą 3 francuz z stojąc z linką przymocowaną do dolnego wyciągu 15/12/10 na koniec pompowanie jak tydzień temu łydka jak tydzien temu pt plecy 1 rozgrzewka jak tydzień temu 2 tak samo jak tydzień temu 3 ściąganie do klatki drązka podchwytem 12/10/8 4 wiosłowanie z hantlami leżąc na łąwce skośnej brzuchem kąt [...]
[...] zeczy do ogartniecia dzis od rana tak samo wyjazdy itd na silowni bylem dopiero o 19 TRENING 19.00 KLATKA 1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt. rozgrzewka 20kg*20 , 60kg*15 100kg*10 , 105kg*8 , 110kg*8 ,115kg*8 , 120kg*7 2a. wyciskanie sztanki na lawce ujemnej 3 serie po 8 powt 2b. rozpietki na maszynie 3 serie [...]
[...] wędzony, kapusta pekińska, ogór, pomidor (magnez 300mg, wit. c) Ogółem: 1697 kcal, B/T/W: 135.5/ 70.5/ 131.8 Trening: - muay thai - 5 minut gry w "dziadka" piłką - rozgrzewka - techniki bokserskie w parach, z kopnięciami low kick - kopnięcia w parach na wszystkie strefy - kopnięcia w tarcze na tułów - kopnięcia kolanami w tarcze po 25x [...]
[...] dmucham żeby mi znowu psikusa nie zrobił. A jako rozgrzewkę po wszelkich wymachach i skłonach robię od jakiegoś czasu jeden kompleks sztangowy z samym gryfem, wszystko po 10 powtórzeń: rdl wiosło zarzut front squat push press squat wyciskanie zza karku good morning Świetnie się sprawdza jako rozgrzewka. Niech moc będzie z nami a kontuzje omijają
@memnon12 50% maxymalnego czego domniema że to 50 % wagi naszego ciała ja zazwyczaj trenuje na siłce 3 razy w tygodniu tak rozgrzewka to 2 kółeczka tam skipy i te inne. narazie zaczynam w tym tygodniu od 30 kg i seria po 10 30s przerwy 10 30s przerwy 10min rowerek 15 min i potem jeszcze raz tak powtarzam potem wale w worek 45 min pewnie źle to [...]
[...] gardła. 1. martwy ciąg Dzisiaj ćwiczyłam na innej sztandze która jest bardziej chropowata.Dłonie bardzo bolały. Z mc jestem zadowolona.Wczoraj bałam się , że nie dam rady. rozgrzewka 40kgx5 47,5kgx5 57,5kgx3 serie właściwe 67kgx3 75kgx3 85kgx5 2. wiosłowanie sztangielką 3x10-12 lubię to ćwiczenie. Zawsze mocno czuję plecy. 12,5kgx12 15kgx12 [...]