rozgrzewka

Trening dotyczy wyciskania na płaskiej ławie przynajmniej średniozaawansowanych, i ma na celu poprawę siły i wytrzymałości. Przed rozpoczęciem tego cyklu (6 - 8 tygodni)należy ustalić cięzar którym jesteście w stanie zrobić od nie mniej jak siedem, ale nie więcej niż osiem powtórzeń. Pierwszy tydzień cyklu trenujemy regresywnie drugi natomiast [...]

Dobra kupię drążek, i mam zamiar kupić jeszcze jakiś hantel (jakieś 10kg) A teraz dam Wam do poprawy mój Plan treningowy, Oto on : Najpierw oczywiście rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. [...]

[...] w kólko jadą biceps, klata o odżywianiu mało wiedzą, na drugi dzień z wódką pod blokiem siedzą. Ok, przed treningiem rozgrzeweczka, nie ma co, zmachałem się z deczka, lecz rozgrzewka to podstawa, inaczej istanieje o kontuzję obawa. No więc dobra, zaczynamy, w rękach sztanga i machamy, zza wyciągu słyszę jęki, niezły byczek przeżywa męki, [...]

to dopiero rozgrzewka

[...] na lawce skośnej ze sztangielkami 20, 12,6 (12, 14, 16kg) -uginanie ze sztanga 1*21powt 1*6-8+6-8 (28) -w oparciu o kolano 20, 6-8+6-8 (8, 13(14) kg) Komentarz: krótka rozgrzewka i jazda. Drążek lajtowo, 10 powtórzeń w każdej serii. Wyciąg dolny ekstra, pompa bicepsów nieco przeszkadzała (ah to No-Xtreme %) ) ale plecy poczułem jak nigdy w [...]

odpowiednia rozgrzewka i progresja w ciezarach

No i pierwszy trening już za mną - nie było tak źle. Zrobiłem tak jak zakładałem czyli 5 cykli 10/30sek. Co mi się podoba najbardziej ? Trening trwał około 10 min łącznie z rozgrzewką :) Krótko i treściwie. Jeśli chodzi o sprinty to moim zdaniem o wiele cięższe jest podjeżdżanie pod górki na rowerze - tam dopiero ma się ochotę wypluć płuca :) No [...]

Ok czyli reasumując: rozgrzewka wyciskanie głowa w dół (hantle) wyciskanie w skosie hantle dam tu supinację, opanowałem to b. dobrze rozpiętki Dziękuje

1. Regeneracja po wysiłku. Wszystkie sporty aerobowe (które wykorzystują tlen) wymagają dostarczenia produktów odżywczych w celu zrekompensowania strat i przywrócenia rezerw glikogenu w organizmie. Odbudowanie zapasu glikogenu jest najbardziej efektywne tuż po zakończeniu wysiłku; ponowna synteza glikogenu zależy ściśle od typu spożywanych [...]

ja miewalem skurcze nocne i zaczalem pic magnez w tabletkach musujacych i juz nie mam:):) a tak ogolnie to ostatnio nie miewam zakwasow! czy to dobrze?? nieiwem czy dobra jest rozgrzewka czy co?? a moze za mala intensywnosc cwiczen??

[...] mogłem zdjąć koszulki z przedramion, co mi się nigdy nie zdarzało. ale dosyć tych moich wywodów czas na konkrety czyli : TRENING klatka+triceps+barki 1. wyciskanie leżąc rozgrzewka bez koszulki : 20kg x 10; 70kg x 10; 100 kg x 6; 120 kg x 4; 140 kg x 2 wyciskanie w koszulce: *155kg x 3 do 3 desek *165kg x 2 do 2 desek *170kg x 2 do 2 desek [...]

Witam wszystkich pakerów (obojga płci) slayerek Senegroth już wszystko wyjaśnił, ale jak będę pamiętał to za 2 tygodnie nagram filmik z "dzień dobry"(za tydzień mam zawody, więc nie będę robił tego ćwiczenia) Kamiru zanim zacząłem trenować trójbój byłem słaby około 110-120 przysiad 120-130 ławka martwy ciąg 130-140 kg, taki progres [...]

[...] po posilku zanim zaczynam trening - wczesniej cwiczylam na czczo ale wyczytalam ze to nie zdrowo, wykonuje trening domatora (patrz nizej)+ aeroby na paszynach - razem z rozgrzewka ok 1,5 - 2h - czy lepiej byloby cwiczyc na czczo w moim przypadku (pozno chodze spac i nie mam sily wstac wczesniej zeby zjesc ani czasu odczekiwac dluzej po [...]

Witam ########Dzień 6########## Trening Nogi: Sobota 1.Przysiad ze sztangą 2 serie12x32,5kgkg 2serie10x35kg 2serie 8 x 45kg 2.Wyciskanie nogami 2 serie 12x 60kg 2serie 12x 70kg 3.Zginanie nóg leżąc nie wiem,ile ale prawie wszystkie odważniki, zostal tylko jeden wolny w ostatniej serii 5.Wspięcia na palce stojąc 4x 10kg Trening ciężki , same [...]

[...] wczoraj była niedziela a tak zupełnie poważnie, to po piątkowych czterech obwodach potrzebowałam dnia odpoczynku I od teraz zawsze w sobote będzie niedziela Ad rem: rozgrzewka milusia 1. matrix, bo tak czułam ten poranny katabolizm 30 minut rower HR 122 godzinka sprzątania - podłogi! 2. 3 jaja + 3 plasterki polędwicy wędzonej = [...]

[...] podczas wykonywania 2-giego ćwiczenia nie powinniśmy przekraczać 2-óch serii. Należy też pamiętać, aby przed przystąpieniem do treningu porządnie się rozgrzać. Właściwa rozgrzewka może trwać nawet ponad 10minut i składać się powinna zarówno z ćwiczeń rozgrzewających (rowerek, bieg) i rozciągających. Po wykonaniu rozgrzewki możemy przystąpić [...]

rozgrzewka ma swoj cel nie wyobrazam sobie jak mozna zerwac miesien

&&&&&&&&&&&& RAPORT &&&&&&&&&&&& i bardzo prosze wszystkich, którzy mają cokolwiek do powiedzenia, jakiekolwiek uwagi o SZCZERE ich wpisanie 5.30 (masakryczna dziś godzina) 2x energon z wodą 6.04-6.35 dowolny z rozgrzewką klasyczną sote 7.15 matrix z [...]

wypróbuj- ja osobiście robie na początku- na końcu mi się strasznie juz nie chce/traktuje to także jako b. dobra rozgrzewka/.

&&&&&&&&&&&& RAPORT &&&&&&&&&&&& 5.30...2x energon z wodą 6.04 - 7.09 pływanie rozgrzewka 250 kraul 250 żaba 250 kraul max/powrót żaba 250 kraul w łapkach 500 karaul w płetwach krótkich rozjazd wszystkiego 2 kilometry 1. owsiane 50g z cynamonem + matrix [...]