rozgrzewka

[...] sprztu do cwiczenia)?????? NO OCZYWIŚCIE. POZA TYM NAD MORZEM NA PEWNO BĘDZIE JAKAŚ SIŁOWNIA O TO TO TY SIE NIE BÓJ!. -jak będę trenował po południu, to zawsze się jakas rozgrzewka przyda: lepiej bieg czy skakanka(ile razy)????????? 10 MINUT ROZGRZEWKI + ROZCIĄGANIE!. SKAKANIE, BIEGI ITP. -znalazłem świetną książke: Henryk Jasiak [...]

nio tesh prawda ....dobra rozgrzewka to podstawa rownie pozniej dobrego treningu ja zawsze mam problem z rozgrzaniem sie zawsze mnie korci do szybkiego zabrania sie za ciezary :) hehe Tylko Pełne Zaangażowanie w Trening Przyniesie Wspaniały Efekt

cos mi sie nie wydaje zebym musial 8 tyg cwiczyc tym planem :> pocwicze z 2 i styka (taka rozgrzewka :P) a zreszta nie przestalem tak do konca cwiczyc bo chodzilem na karate a tam jest taki w******l ze sila automatycznie przybywa :P wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...

ja robie w 85% cwiczen serie 12 10 8 8 w kolejnych 5% 12 10 8 i od 8 do 12 ile sie da... kolejne 5% robie np 5 serie np 20 15 12 10 8 8(przysiad) a kolejne 5% to np z rozgrzewka np na klate 20 12 10 8 od 8 do 12 Ale burdel i prawie wszedzie progresja [...]

Klata (siła) rozgrzewka ... WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serje (4-5 ostatnia 1) z max obicążeniem a nawet z większym( tak że przy wyciskaniu pomaga ci ktos palcami a przy opuszczaniu sam) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serje (4-5 ostatnia 1) z max obciążeniem PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

[...] tylko brzuch i ogólny wypoczynek) 26.7.2003 - Nogi + Przedramię 28.7.2003 - Brzuch 30.7.2003 - Brzuch 1.8.2003 - Brzuch 4.7.2003 - Brzuch 1 tydzień po kontuzji (rozgrzewka przed rozpoczęciem normalnych treningów z odpowiednimi odciążeniami) 5.8.2003 - Klata + Tric 6.7.2003 - Brzuch 7.8.2003 - Bic + Plecy + Przedramię [...]

Stary rozgrzewka to podstawa bez tego ani rusz! Skocz lepiej do lekarza bo to nie przelewki. "Trening i wiara zrobią ze mnie cara" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100931 O - tu moszna mnie obejrzeć

Dokladnie rozgrzewka najwazniejsza ,ja bez rozgrzewki jak cwicze(znaczy kiedys) to mi wszystkie kosci i stawy strzelaja ... <<<Champions are Made Not Born>>>

Na Twoje pytanie odpowiem artykułem(jego najważniejszymi fragmentami) z Flex`a nr6(25)/czerwiec 99r.Oto on: [ "...Kulturyści biegaja po to ,żeby zredukować tkankę tłuszczową i prezentować szczuplejszą,twardszą sylwetkę.Skupienie się na kulturystycznym celu jest istotne.Jeżeli z natury lubisz bardzo współzawodniczyć,może będziesz musiał się [...]

Przed treningiem jako rozgrzewka -część cardio-5-10 miut z tętnem docelowym 85% cardio max (220-minus Twój wiek)-oznacza to, że pod koniec tej części rozgrzewki twoje tętno ma wynosić 85% cardio max. Poczytaj proponuję nieco o aerobach-szczególnie o tętnie z jakim powinno się je wykonywać. Dla spalania tkanki tłuszcozwej potrzebujemy utrzymywać [...]

[...] Wyciskanie: 33,5kg x 12 36kg x 10 38,5kg x 8 41 kg x 6 Bokiem: 7,5kg x 10 - 2 serie (takie rozgrzewkowe) 10 kg x 8-10powt. - 2 serie Bokiem w opadzie: 5kg x 15powt - rozgrzewka 7,5kg x 8-10powt - 4 serie. Moim zdaniem mogły by być większe i silniejsze Zenith: mylisz się siła 1-8powt. ...::ZaPrAsZaM::... *** http://www.wbd.prv.pl *** *** [...]

[...] dietę?). A tak poza tym, to tak w skrócie wyglądał mój dzisiejszy trening: Barki wyciskanie z klatki piersiowej - siedząc: 16kg x 15powt (z klatki piersiowej) + 5 zza karku (rozgrzewka) 36kg x 12powt. 41kg x 10powt. 46kg x 8powt. 51kf x 6powt. --- mój poprzedni rekord to 51kg x 3powtórzenia... Przysiady: 41kg x 15powt. 51kg x 12powt. 62kg x [...]

Noak: poczytaj ostatnie 20-30stron... SCD: ja robię dokładnie technicznie i od 5kg dochodzę do 10 (5kg - rozgrzewka...). Mottor: ja też od początku, ale nowi myślą, że każdy będzie im pomagał, ja teraz ******le, nic nie pomagam - tzn. nie rozpisuję planów itd. Ewentualnie podpowiem, poprawie, ale nic poza tym... Macciel: obwody się nie zwiększają, [...]

Michail pytanie do Ciebie ile w takim razie powinien trwać dzienny trening wedłóg mnie to z rozgrzewką i z tych 11 ćwiczeń x2 wyliczyłem że tak z 70 minut potem jak 11 ćwiczeń x3 to coś koło 100. Ale nie wiem czy dobrze myślę ? A świstak siedzi ... bo sreberka były kradzione

Dziwnie liczysz, albo Cię nie zrozumiałem TRENING OBWODOWY ACT rozgrzewka średnio 10 minut wykonanie ćwiczenia 30-45 sekund x 11=330-495 sekund=5.5-8.25 minuty x 3 obwody = 16.5-24.75 przerwa (przejście pomiędzy stacjami-ćwiczeniami)30 sekund 5 minut x 3 obwody = 15 minut przerwa pomiędzy obwodami 1-2 minuty x 2 = 2-4 minuty RAZEM: 43.00-53.75 [...]

Nie miałem nigdy styczności z siłownią a chciałbym zwiękrzyć troszkę swoją siłę fizyczną więc, zdecydowałem sie na grupę I ale mam problem bo jeżdże na rowerze rolkach pływam,poza tym raz w tygodniu szermierke mieczami i łuczictwo ( z rozgrzewką) wiem że trening aerobowy przeszkadza w przyroście masy ale chciałbym się dowiedzieć jak istotny jest [...]

Nooooooooooo, jush po pierwszym treningu. Jak na pierwszy to powiem, że daje niezły wycisk, szczególnie że ćwiczę tym systemem domowym, i 30s przerwy miedzy ćw. ledwo mi starcza na szybką przebudową "siłowni" na kolejne ćw. Ale spoxik, zobaczymy jak to później będzie. Przydałyby się jeszcze te diety jakieś, itp itd. Pozdrawiam [...]

koks kreatyne bedziesz brał jak zaczniesz ten właściwy cykl masowy narazie to tylko lekka rozgrzewka i starczy białko+ węgle

Heh dzisiejszy trening zupełnie nie wypalił (tylko barki), wyciskanie z klatki piersiowej: 36kg*12, 41kg*9; 46kg*8; 53,5kg*3powt. Do tego unoszenie bokiem i w opadzie... hehe i nie całe 50minut! (z rozgrzewką!). ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl * * * Założyciel Mafii: * * * "Zryciuchy rulezzz"

scd tak nie! :P bo sobie chlop sciegna pozrywa =/ podstawa to jest porzadna rozgrzewka... potem podstawowe cwiczenia rozciagajace (skolny itp) potem cwiczenia w siadzie (tez wszelkiego typu skolny, opady itp.) potem rozciagaj biodra (wachadeklo) bo biodra to podstawa przy checi osiagniecia pelnego szpagatu ;] potem raz lekko zejdz do szpagatu - [...]