rozgrzewka

Wiele lat zawodowo uprawiałem sport (koszykówka) Skończyłem dwa lata temu gram rekreacyjnie. To jest moje drugie podejście do siłowni (pierwsze musiałem przerwać po 4 miesiącach). Przez pierwszy miesiąc biegałem, chodziłem na basen, robiłem pompki i brzuszki, następny miesiąc spędziłem na siłowni robiąc obiegówkę. Kolejny miesiąc zacząłem plan [...]

Co tak mało nałozyłes? Rozgrzewka?

taekwon-do Dzisiaj trening z cyklu- masakrator - rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 100 brzuchów - 50 pajacyków - 250 razy kolanka do klatki piersiowej - bieg twarzą do środka sali, na zewnątrz - niski bieg - jumping po skosie - dotykanie dłonią podłogi- dwa razy na liczebnik Rozciąganie: - dynamiczne tylko jedna seryjka wymachów [...]

elo. na wstepie- nie zamierzam sie wybrac do lekarza bo ich nie znosze. wiec sie pytam o jakas masc na mega bol uda. powod- rozgrzewka do zrobienia szpagatu. wszystko szlo zgodnie z planem az do tej jednej sekundy w ktorej ,,cos, nie wytrzymalo. i po szpagacie. a teraz ledwo chodze. :(

[...] na ławeczce: 6 serii po 15 powtórzeń(zwiększajac obciążenie po dwóch seriach), podnoszenie za głowę gryfu łamanego: 6 serii po 15powt. sobota;nogi: 6 serii po 20 powt., biceps: podnoszenie gryfu łamanego 6 serii po 15, triceps: sztangielkami 6 serii po 15 powt. Oraz przed każdym treningiem gruntowna, ogólnorozwojowa fundamentalna rozgrzewka.

[...] kura, jajko, mozarella, warzywa, lniany, domowy sos tzatziki, grejpfrut V posiłek – ryba faszerowana w galarecie, mozarella, warzywa, lniany VI posiłek – twaróg półtłusty, siemię lniane (będzie) +herbata zielona, mnich, kozieradka B=162 T=73 W=116 Kcal=1770 Bieżnia 45min (10min rozgrzewka, 30min bieg, 5min zakończenie)

[...] Czyli co, mam porzed kazdym cwiczeniem robic np. 3 al;bo 4 serie z mniejszym obciazeniem? No ale przeciez to wydłuzy moj trening dwukrotnie. Teraz cwiucze fbw i trening z rozgrzewka i rozciaganiem zajmuje mi 1h i robie 3 serie na duze grupy miesniowe. Z tymi seriami rozgrzewkowymi bede robil ich az 7 na kazdą partie ;o czy mam tak robic? tyle [...]

[...] orzechowe, truskawki - kura, warzywa, oliwa - kura, warzywa, orzechy - kura, warzywa, oliwa; przed treningiem: banan trening - syntha-6 - twaróg, oliwa, warzywa Trening: - rozgrzewka - przysiady 15/12/10/6: 40kg/45kg/50kg/55kg; + 2x60kg - wykroki 15/12/10/8: 6kg/7kg/9kg/10kg - przywodziciele/odwodziciele (superseria): 15/12/10 - łydka na [...]

wstałam ale chyba nie wybiorę się dzisiaj nigdzie wczoraj totalny luz Dzisiaj z rana biegi:) BIEGI:- 65 minut - rozgrzewka, lekkie doginanie - bieg stałym tempem, bez przerw, 65 minut no i już wieczorek - dzisiaj jedynie biegi, reszta dnia to odpoczynek;) http://www.youtube.com/watch?v=gQuLk-10Sjk&feature=related [...]

PRzed kazdym cwiczeniem robisz kilka serii progresywnych na mniejszym ciezarku. Ot i cala rozgrzewka.

jak zauważyłęś ilu ludzi tyle teorii zostanę przy swoim. Rozgrzewką dotrenujesz miesień na tyle aby go rozciągać? Moim zdaniem raczej nie. Dopiero po skatowaniu (czy też spompowaniu) mięsień powinno się poddawać rozciąganiu. No ale Ty masz już instruktora ja jestem w połowie drogi

[...] przysiad ze sztangą na barkach 5 serii 1s/12pow 2s/12 3s/12 4s/8 5s/6 potem martwy ciąg 4 serie 1s/12 2s/10 3s/10 4s/6 następnie wykroki ze sztangielkami 3serie 1s/18 2s/16 3s/16 i na koniec wspięcia na łydki 5 serii ze sztangą na barkach 1s/30 2s/30 3s/25 4s/20 5s/15 Oczywiście na początku rozgrzewka i rozciąganie i na koniec rozciąganie. Pozdro

[...] klacie,x2 serie dociaganie nog w zwisie) 3 dzien -siady 4 s rozgrzewkowe i 4x4 powt. -1/2 przysiadu 3x3 powt. (+2,5kg EW) -wolny siad z zatrzymaniem 3x3 powt. -ugianie nog 8,3x6 -lydki 4x max -wyciskanie sztangi na barki siedzac 8,3x6-4 powt -unoszenie na boki 3x8 i tyle oczywiscie rozgrzewka jest przed kazdym treningiem i lecimy:) z gory dzieki

Rozgrzewka,rozciąganie,przysiady około 60,podskoki w miejscu około 5 min,wspięcia na palce, 50 pompek,''zabawa'' z hantelkami 5kg,120 Brzuszków. Mogę tymi ćwiczeniamy jakoś zwiększyć wyskok albo siłę ataku ? Mam 16 lat a nie chcem obciązac mięsni :)

witam,widze ze gosc jest ambitny tutaj wiec sie wetne troche ale mam podobny problem choc byc moze panikuje. Cwiczylem 5 Miesiecy pelne i nie mam rzadnych przyrostów. Pierwsze 2 miesiace to byla taka rozgrzewka i pozniej ACT. Mam sluszne obawy?

[...] 6)sciaganie drazka gornego szerokim nachwytem za glowe 3x10x60kg to cwiczenie wykonałem na koncu i prawde mowiac nie miałem juz sily ale jest spoko, dzisiejsza rozgrzewka to bieg 10 min na bierzni (predkosc pasa to 11km/h)HR 138 po treningu silowym 15 min na symulatorze do biegania ,bardzo ciekawa maszyna ale czesto zajeta,plus tej [...]

Barki, Łapy 1. Wycisk siedząco tył 4s 35 kg x 6p(rozgrzewka) - 55kg x 6p 2. Podciąganie liny 3s 10p 6 sztabek (sztabka ma ok. 5kg,ale ile dokładnie nie wiem) 3a. Wznos boczny stojąc 3s 12p x 10kg 3b. Wznos boczny w opadzie 3s 12p 12kg Ładnie weszło,ale już na starcie było ciężko. 4a. Uginanie sztangi stojąc 4s x 27,5kg (ciężar bez gryfu) 4b. [...]

ale zobacz jakim ciężarem operujesz w pierwszych 2-3 seriach to rozgrzewka i przygotowanie do mocniejszych serii spokojnie dasz radę

[...] ilosc pwt. okolo 15) (wiem ze moze sie to wydawac za duzo na cycki, ale wiem ze tak na mnie dziala) plecy: ławka rzymska 4 serie(max z wlasnym ciezarem, lub dodam kg)(taka rozgrzewka przed mc) mc 4 serie 12,10,8,6 podciąganie na drążku do klaty 4 serie wyciąg dolny 3 serie biceps, triceps (chce zastosowac super serie) uginanie ramion chwyt [...]

Rozgrzewka i rozciąganie najważniejsze dzięki za pomoc