SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozgrzewka

  • Sforcia, w treningach zawsze są rozpisane serie właściwe - rozgrzewka do tego obowiązkowo! Zwłaszcza jeśli to pierwsze ćwiczenie.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-09 14:21:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wziąłem z przekonaniem, że będzie tak samo jak po 10,5g ale nie nie nie. Już o dziwo po nie całych 10 minutach od spożycia zaczęła rozpierać mnie energia. Szybka dynamiczna rozgrzewka przed treningiem nigdy takiej nie zrobiłem :). Seria po serii jak najkrótsze możliwe odpoczynki, a siła w każdej serii do przodu. Megaaa. Jednak czemu nie daje [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 14955 Data: 2016-09-09 19:10:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bez szoku. Treningi, jakimś cudem nie są tak problematyczne jak przewidywałem;) Oczywiście, zmieniłem trening, nie ma tego zayebistego pobudzenia co kiedyś ale daję radę. Kluczem do treningu bez pobudzaczy jest naprawdę zayebista rozgrzewka i dłuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuugie dochodzenie do serii zasadniczych, szczególnie w pierwszym treningu.

    Odpowiedzi: 2967 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-26 20:12:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krata na Lato 2018 wg Viki moduł I

    Post
    Po 35 roku życia

    Szajba mam nadzieję, że najpóźniej jutro wieczorem wrzucę relację :-D A na razie aktualności: 18.04 środa Trening na placu Najpierw trening na świeżym powietrzu. Rozgrzewka na drążku - jak widać, na stare lata idzie to opornie, ręce za krótkie, nogi za długie i ogólnie lipa %-) https://youtu.be/-xIp2UePgd0 Później próby wymyku, niestety nie [...]

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-18 20:38:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krata na Lato 2018 wg Viki moduł I

    Post
    Po 35 roku życia

    Najlepiej mi idzie z wybicia z ziemi, ale nie umiem tego powtórzyć w zwisie @@-) Pooglądałam jeszcze raz filmiki z wiosła Mastiego i Jsdolana i moje bez ławki i wiem już w czym problem. Po pierwsze ja naturalnie ustawiam tułów wyżej, po drugie trzymam kręgosłup w linii prostej, nie zadzieram ani nie pochylam głowy - takie kiedyż dostałam zalecenia [...]

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-26 14:28:12 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • bibi - redukcja

    Post
    Ladies SFD

    dziś niespodziewane wolne i trening przełożył się na rano. Zapomniałam z tego wszystkiego nagrać przysiady i wykroki. Zrobię to w sobotę. rozgrzewka i rozciąganie na koniec z Natalią Gacka z YT 26.03.2015 1 seria 2 seria 1 przysiady z obciążeniem 15x 2,5, 15 x 3,75 15 x 2kg, 13 x 2,5kg 2 wykroki z obciążeniem 15x 2,5kg, 13 x 3,75kg 15 x 2kg ,15 [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3128 Data: 2015-03-26 12:33:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • --=--=--=--= PLUTONIUM Peak International --=--=--=--=

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    @T.Pabiniak, a jak to ma sie do tego ze zalecane jest wziecie Detonatora na 15-30min przed treningiem. Rozgrzewka to 5-10min, czy to wystarczy?

    Odpowiedzi: 1230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-19 18:39:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprzedam białko na masę [SPAM]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Rozgrzewka

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-19 19:21:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprzedam białko na masę [SPAM]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ja przykozaczę i zrobię 16 squatów z nią na plecach, ona mi wtedy powie "ale ty ejsteś silny" a ja sobie pomyślę "bitch please, rozgrzewka"

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-23 00:37:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING PŁYWACKI

    Post
    Inne dyscypliny

    ZADANIE A: nogi do kraula. Pozycja ciała na jednym boku. Ułożenie głowy w linii z kręgosłupem. Długi wydech powietrza do wody. Krótki płynny wdech wykonany przez skręt głowy w bok. Drugie 50m to drugi bok. ZADANIE B: Pierwsze 50m to powtórka zadania A. Drugie 50m - utrzymując boczną pozycję rozpocznij ruch ramieniem jak w fazie nadwodnej aż do [...]

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-03 20:01:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawki w diecie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    moj trening to kasztan, wlasnie chcialem się za niego zabrac, brakuje w nim podstawowych cwiczen dla ekto takich jak martwy ciąg. Zacząlem to robic po cwiczeniach ogolnorozwojowych na silowni i tak leci juz od ponad miecha Siła na nim mocno skoczyla, czuje, ze pompuje.masa niestety nie. napewno wymaga drastycznych zmian. W moim treningu brakuje [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1593 Data: 2009-12-08 00:38:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To antek ile Ty serii na modlitewniku robisz? :-)) licząc z rozgrzewką to dziś wyszło koło 12

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-05 21:57:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • i skakanka jako rozgrzewka :) sąsiad na zawał padnie i będzie po problemie

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-25 12:50:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kiszona, cebula, pieczarki - magnez, tran Trening 4 1a. RDL 3 x 4-6 : 57kg/6, 65kg/4 , 68kg/4 - w 3 serii ledwo co utrzymałam sztangę na ostatnie powtórzenie, wcześniej rozgrzewka 1b. Wznosy piłka 2 x 50 : 2x50 - o masakra!! , po 30 - stym powtórzeniu kilka sekund przerwy bo tak mnie tyłek palił, że nie byłam w stanie już się ruszać, po [...]

    Odpowiedzi: 243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-15 21:45:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tydzień 1, dzień 6 DNT Miska wg założeń+ - kapusta kiszona, fasolka szparagowa, pomidory , papryka, pieczarki - 4xkawa, woda - wit c, magnez Moja pizza bezglutenowa, mniami :-P https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/11182270_1144636395563066_8037951136379380585_n.jpg?oh=d3bd59b8fff5d40ab62905dbf711ac17&oe=55E02B16 Tydzień 1, [...]

    Odpowiedzi: 243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-04 11:39:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tydzień 2, dzień 8 i 9 DNT Miska wg założeń + - 3xkawa, woda - kapusta kiszona, pomidory, ogórki, papryka, jarmuż , marchew - wit c, magnez Totalny niedoczas!!!!!! Po niedzielnych wykrokach dupsko zmasakrowane, i dobrze/-)_ Tydzień 2, dzień 10 DT Miska wg założeń + - ogórki, rzodkiewka, papryka - 3xkawa, woda - wit c, magnez Ale mnie do kawy [...]

    Odpowiedzi: 243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-07 09:24:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tydzień 2, dzień 11 DT Miska wg założeń + - rzodkiewka, papryka, kapusta kiszona - 3xkawa, woda - wit c, magnez Trening 2: Rozgrzewka 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x 8-10: 27kg/10, 3x29kg, 30kg/5 (3 x27kg/8, 29kg/6, /30kg/4) 2. mostek biodrowy 5x 10 – 5x65kg/10 (5 x60kg/10) 3 x obwów 5min na skakance 10 burpee 10 przysiadów 30kg 10 KTE [...]

    Odpowiedzi: 243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-08 17:15:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tydzień 2, dzień 13 DT Miska wg założeń - trochę na oko , bo kolacja w knajpie, ale raczej zmieściło się w makrosach + marchew z groszkiem, sałata, pomidory - 3xkawa, woda - magnez, wit c Trening 3 Rozgrzewka 1. podciąganie 5x 3 z gumą 2. RDL 5x 6-8 – 47kg , 52kg, 3x 58kg/6 (45kg/8, 50kg /8 3x 55kg/6) + obwód 5x 5 burpee 10 pompek 15 [...]

    Odpowiedzi: 243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-11 10:34:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tydzień 4, dzień 24 DT Miska wg założeń + - kalafior, papryka, ogórek , pomidor, cebula - 3xkawa, woda - wit c, magnez Ostatnio głodno , pewnie przed @.... Trening 1: Rozgrzewka 1. przysiad 5x8-10 ciężar rosnący : 40kg , 44kg, 48kg, 2 x50kg/ 6 i 4 (35kg, 39kg, 2x 42kg, 45kg /8) 2. Push press 5x 8-10 ciężar rosnący: 20kg, 22kg, 2x 25kg/6 i 5, [...]

    Odpowiedzi: 243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-22 07:53:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tydzień 5, dzień 30 DT Miska wg założeń + - pomidory, ogórki, kapusta kiszona i biała - 3xkawa, woda, mięta - wit c, magnez Trening 4 Rozgrzewka 1. wypady 4 x 6 na nogę – 2x8kg, 2x10kg - hantle (30kg, 2 x35kg, 37kg/5 - sztanga) 2. invert row 5x 5 + 15-12-9-6-9 Swing sztangielką – 16kg (16kg) Wskok na ławkę Goblet tym samym ciężarem co swing [...]

    Odpowiedzi: 243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-28 10:36:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)