rozgrzewka

[...] wyciskanie hantli cieżarów tez nie zanm ale ładnie poszło,chod zjuz po wyciskaniu byłem zmeczony a przedman jeszzce triceps i biceps wyciskanie francuskie wpierw sztanga rozgrzewka 16kg 8razy potem dołozyłem po2,5kg na strone 21kg 12powt. zrobiłem te 12 ale ledwo siły miałem juz malo,nastepnie dołozyłem dąłem po 5kg na strone 26kg miało wejsc [...]

[...] to też chodz nie lubie tego cw. 12xok.20kg 10xok.25kg 8xok.28kg barki wyciskanie hantelek szybko i sprawnie ciezaru tez nie pamietam 2serie 12,10powt. triceps najpierw lekka rozgrzewka sztanga a potem 12x26kg 10x26kg nawet dąłem rady chodz to 10powt z trudem biceps unoszenie sztangi stojac biceps jak to bicek powoli(by napuchł fajnie) i sprawnie [...]

Okej. A interwały 10 minut (20s sprint, 40s marsz) będą miały lepszy wpływ robione kilka minut po treningu obwodowym, czy można to robić w dni nietreningowe? Czy ma to sens, taka krótka rozgrzewka i 10 minut interwałów w dni nietreningowe? Bo po obwodach jestem mega wyczerpany i zalany potem, więc sam nie wiem kiedy lepiej to wpływa na organizm

[...] słabe na dłuższą mete, a tereny na rower mam takie, że po 15km jeżdżenia można umrzeć od widoków. Czy interwały 5x 15s biegu 45s trucht będzie w ogóle miało sens? (wiadomo, rozgrzewka, potem rozciąganie na koniec). Bo się zastanawiam czy nie lepiej po prostu zaniżyć interwały, wystartować z takiej liczby i progresywnie zwiększać, bo wydaje mi [...]

to ja chyba zgadzam się z ojanem - za dużo ćwiczeń na 5x5, będziesz miał ponad 30 serii roboczych plus rozgrzewka, czyli pewnie ponad 40 5x5 to plan, który dobrze się sprawdzi jak masz ze 3-4 ćw główne i ewentualne z 2 akcesoryjne więc albo nie wykorzystasz potencjału albo się zajedziesz ale jak nie spróbujesz to sie nie dowiesz :D Zmieniony przez [...]

Jeśli chodzi o mój basen to przeważnie chociaż nie cały czas robię tak rozgrzewka 10 długości kraul przerwa minutka następnie 6 dł. kraul co 4 wymachy wdech przerwa koło 1 min następnie 4 dł. żabka krótka przerwa następnie 30 lub 40 dł kraul ( zależy od samopoczucia ) tempo stopniowo powoli ale przyspieszam wraz z kolejnymi długościami lecz [...]

[...] problemu i dlatego ma to sens. Gdybym chciał zrobić FBW - to przy takiej rozgrzewce i jeszcze izometrykach i rozciaganiu po treningu - trening bym robił 4 godziny. Sama rozgrzewka przed wyciskaniem to jakieś 20 minut. Zgoda - im późniejsze ćwiczenia tym bardziej byłbym rozgrzany, moze kiedyś spróbuję, ale póki co - już po samej klatce jestem [...]

ta rozgrzewka to nie przesada? coprawda nie podnosze takich ciezarow ale 20kg to nawet ja sie nie rozgrzewam , zauwazylem ze im dluzszy mam staż tym moje stawy są wytrzymalsze, kiedys(na poczatku) łapałem kontuzje teraz jestem odporny nie wiem moze to placebo czy co ale faktycznie nie chcialo by m is ie robic 7 serii rozgrzewki. ja zazwyczaj [...]

Tedzikooo: Moze cie to nieco wkurzy ale ...tam jest opisama jedna metoda(i dlatego chcialem sprecyzowania z czego mam wybierac): light rozgrzewka+berserk+80% berserka o 2 powt wiecej niz ostatnio+ ewent 60% berserka o 2-3 powt wiecej niz ostatnio. Za 2 tygodnie, niezaleznie od powtorzen zwiekszam ciezar na 165 by zrobic 2-5 powt inicjacyjnie, [...]

Yarekbboy - z rozgrzewką nie można "przesadzić" A berserk - pozycja obowiązkowa, piana na pysku, niedzwiedzi ryk i nic nas nie powstrzyma

[...] buraczki 2.j/w 3.Odżywka białkowa na mleku z kakao 4. Placek z owsem 5. Banan po treningowo 6. jaja razem koło 2k kalorii Trening Dzień I 1. Przysiad ze sztangą na plecach rozgrzewka: ccx2, 10kgx2 I/II/III/IV 25kgx12 powtórzeń * od odbić boli mnie łydka i powoli wchodzę na większę ciężary 2. Martwy Ciąg I 45kg II 50kg x 15 powtórzeń Brzuch: 1. [...]

[...] w smaku jest rewelacyjne -> smakuje jak dobre kakao na mleku (pomimo tego, że oczywiście przygotowane zostało na wodzie ). Jest dosyć gęste i "zapycha" TRENING rozgrzewka -> eliptyk 10 minut klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 15 20kg 2. rozpiętki na maszynie 3 x 15 30kg 3. rozpiętki na ławce płaskiej hantlami 4 x [...]

No i wreszcie dotarłem do dnia dzisiejszego, który zacząłem o 0400LT. Trening zacząłem 10 po pobudce i trwał 60 minut. BARKI Rozgrzewka Krążenia ramion, 3min (boki, przód, nad głową) Umiejętność Stanie na rękach, 3s po 10s Flaga bokiem, 3s po 5s Przerwy między seriami 3-4 minuty; ćwiczenia wykonywane na zmianę, jedna seria jednego i zaraz seria [...]

30.05.2013 Trening: Rozgrzewka Rozciąganie Trening właściwy: Walka z cieniem: Lewa ręka Ciosy proste Boks Same nogi K1 Trening na tarczach: 2x3 min pracy na tarczach. Techniki: L/P prosty/ L sierp L/P prosty/ Lsierp/ p hak L prosty, prawe okręzne P prosty, lewe okrężne Lewy sierp, prawy hak Prawy sierp, lewy hak Lewy sierp, prawe okrężne Lewe [...]

26.07.2013 Trening biegowy (interwały) Rozgrzewka (5 min biegu, podczas biegu skipy, wymachy walka z cieniem) Rozciąganie Bieg 10 minut 6x15/45 interwał Bieg 10 minut Rozciąganie całego ciała Dieta: 2 Jajka Płatki kukurydziane z mlekiem Kanapki Obiad Trening Kasza z mięsem Kanapki Do śniadania witaminy.

17.08.2013 Trening na sekcji. Rozgrzewka (bieg,skipy,sprinty,walka z cieniem w biegu) Rozciąganie Walka z cieniem: Lewy prosty Boks K1 Technika: Unik przed lewym sierpem, prawy sierp, lewy low kick Unik przed lewym prostym, prawy prosty, lewy sierp, low kick Lewe okrężne kopnięcie na wątrobę, prawa obrotówka. Lewy prosty, prawy back fist Technika [...]

Dzięki :) 24.10.2013 Miał być trening na sekcji, nie zdążyłem na mpk :( Od nastepnego tygodnia moje sprawy się już ustabilizują bo okres 3 tygodni ostatni mnie dobił do ziemi. Dzisiaj zrobiłem trening kondycyjny: Rozgrzewka (bieg,wymachy, skipy około 7 min) Pompki, przysiady 2x 15 powtórzeń. Rozciąganie Bieg 25 min około 4 km. Po bieganiu [...]

[...] goblet squatx10 -20kg) x 4; puaza między obwodami 1' Rozciąganie i rolowanie No i pięknie. Ćwiczyło się nieźle aczkolwiek zimno było i ciężko się było rozgrzać dlatego sama rozgrzewka zajęła mi trochę (niecałe 20') czasu bo z ciągami nie ma żartów. Muszę coś napisać o planach na ten rok aczkolwiek muszę sobie to i owo poukładać więc pewnie za [...]

[...] ostatnio w czwartkowy trening były pressy i drążki więc z takim nastawieniem jechałem na trening i z tego też powodu nie robiłem drążka w środę. Więc ten wczorajszy trening to taki odklejony trochę był od reszty. Przyczyną jest może to, że duuużo osób ma problemy z wytrzymałością i często gęsto jak jest mocniejsza rozgrzewka to już padają ;-)

Pojechałem wczoraj na siłownię z pewną niesmiałością ;-) Myślę sobie, że poniedziałek to będzie pełno ludzi itd ale nawet było ok. Rozgrzewka - (skakanka1', 10 przysiadów)x3, (gobletsquat12kgx10, drążek podchwytx2, ppompkix10, brzuszkix10)x4 1. Martwy ciąg - 90kgx5 - dość luźno 2. 2KB Front squat - 2x20kgx5x3, 2x16kgx5x2 3. Dips - 0kgx5, [...]