Trening: Kawa przed treningiem chyba coś pomaga, bo fajnie mi się ćwiczyło + była większa chęć do treningu przez małą modyfikację w drugim ćwiczeniu barków i pierwszy raz robionymi dropsetami na ramiona. Przy MC ciągle staram się poprawiać technikę i coraz lepiej czuję prostowniki. Najdłużej schodzi mi na klatkę bo ta seria łączona (wycisk hantli [...]
[...] tarcze(ok 20powtorzen na strone jak kombinacje to po ok 15...kiedys nawet slyszalem ze na tarczach jakies kombinacje byly i robilo sie 8(!!po ch..u fest)powtorzen i walki rozgrzewka ok 30-40min-trening poczatkujacej i zaawansowanej wyglada podobnie 2. zajecia 5x w tyg pelne1.5h wszystko jest podzielone poczatkujaca trenuje tylez samo razy w [...]
[...] 2 serie Tydzień 7-ABC Tydzień 8-BCA Tydzień 9-CAB Tydzień 10 Odpoczynek po każdym treningu aeroby od 20 min Od 2-3 tygodnia- 2 razy w tygodniu interwały na orbitreku, 5 min rozgrzewka + 100 sek wolno+ 20- 30 sekund przy pulsie 170/10 rund + 5 min odpoczynek Plan A Nogi: przysiady pełne z sztangą na barkach 3s Plecy:wiosło sztanga 3s Klatka: [...]
[...] 3.70m 60m- 10.2 --> 9.5 rzut piłeczką palantową- 33m --> 40m za mlody jestes! czas pomalu przygotowywac sie do lasu 3x w tyg pobiegaj 30minut spokojnego truchtu + rozgrzewka 2x w tyg szybkosc zrobisz tak 10min truchtu, rozgrzewka 20minut skip A 2x skip C 2x skip B 2x + 2 rytmy 50m i na koniec zrob szybko 4x 60m 1 x w tyg zrob plotki , [...]
"czas pomalu przygotowywac sie do lasu 3x w tyg pobiegaj 30minut spokojnego truchtu + rozgrzewka 2x w tyg szybkosc zrobisz tak 10min truchtu, rozgrzewka 20minut skip A 2x skip C 2x skip B 2x + 2 rytmy 50m i na koniec zrob szybko 4x 60m 1 x w tyg zrob plotki , technika skoku w dal z miejsca 1x w tyg rozgrzewka miesni rak, rzuty pilka [...]
[...] wróciłam do domu już byłam straszliwie głodna. Ale powstrzymałam się i zjadłam tylko gotowaną pierś kurczaka i brzoskwinię. Po godzinie zaczęłam ćwiczyć. Najpierw porządna rozgrzewka (wymachy, kręcenia bioderkami i takie tam plus 1min pajacyków, 1min biegu w miejscu, 30sec skakanki i 30sec boksowania). Potem Jillian. ŁOMATKO Ten trening jest [...]
[...] (dś) i łyżce oliwy z oliwek, do tego pomidor i brokuły 17:30 - III posiłek (przedtreningowy) - 31B / 3T / 40WW pierś kuraka gotowana, do tego duże jabłko i kiwi TRENING: rozgrzewka rozgrzewka na bieżni 32min biegu (80-85%MHR) cool down 45min basen rekreacyjnie stretching w wodzie (bo spieszyłam się na basen, żeby swoje 45min popływać nim [...]
[...] do tego orzechy włoskie, jabłko i carambola 14:00 - II posiłek (przedtreningowy) - 35B / 18T / 22WW kotlety mielone wołowo-indycze z siemieniem, do tego kuskus TRENING: rozgrzewka rozgrzewka na bieżni (8min) po treningu siłowym: 30min na rowerku stacjonarnym (mała intensywność) 17:15 - III posiłek (potreningowy) - 32B / 1T / 25WW wheybolic [...]
[...] z oliwek 19:00 - III posiłek (przedtreningowy) - 25B / 18T / 48WW chleb z ramą i indykiem w plastrach, do tego slim fast (sama nie wiem po co) i jajko na twardo TRENING: rozgrzewka rozgrzewka na bieżni 40.5 min bieganie (3min 80-85% / 1.5min 85-90%MHR) 36min basen rozciąganie 22:00 - IV posiłek (potreningowy) - 32B / 1T / 21WW wheybolic [...]
[...] Jednak nie ma tutaj sztywnej formy i biegać możesz jak tylko chcesz, ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania. - Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy [...]
19 marzec Ergometr: Rozgrzewka: - 8 min. lekka jazda ( do 100 watt) -start i 15 chwytów ( na maxa) -minuta luźnej jazda do (100 Watt) -start i 15 chwytów ( na maxa) -10 min. lekka jazda ( do 100 Watt) -start i 30 chwytów ( jazda torowa, czyli tak jak będziesz jechał w czasie sprawdzianu) -minuta lekkiej jazdy ( do 100 Watt), -start i 30 chwytów [...]
[...] diety i liczył dokładnie g, ale taką garść płatków i szklankę kakao :) Trening: -progres +2,5kg na wszystko Trening na dzisiaj: -trening zgodnie z planem czas: 22:30 - 23:48 rozgrzewka 22:25 - 30 Środa (04.05)(DT) dieta: trening na środę 04.05: rozgrzewka: 5min. czas: 18:05 - 19:05 trening ok, tylko w prostowaniu nóg w siadzie o 10kg mniej. [...]
[...] szła , ciężko było coś dosiąść wiec zmieniłem pierwsze podejscie z 240kg na 235kg 235kg zaliczone potem juz z górkixD 265kg mało brakowało do dosiadu wyciskanie leżąc rozgrzewka poszła bardzo dobrze reszte widac na filmiku Martwy ciąg podczas rozgrzewki miałem bóle prostowników ale szybki masaż i wróciłem do gry 225kg bardzo lekkie 240kg [...]
[...] na 3 dni w tygodniu, przy zwiększaniu obciążenia o ok.2,5% co tydzień. Po 3-4 tygodniach tego treningu ,zrób sobie tydzień przerwy przed przystąpieniem do kolejnej fazy. R - rozgrzewka , S – seria właściwa , O – odpoczynek Dzień 1 1.Martwy ciąg: R-1x10,1x8,1x5 ,S-1x5,1x1,1x5,1x1,1x10-15 ,O-3 minuty 2.Rwanie sztangi (High [...]