Nowy tor Formuły 1 w Abu Zabi otrzymał ostateczne zielone światło od FIA przed rozegraniem pierwszego grand prix po tym, jak na początku tego tygodnia została na nim przeprowadzona inspekcja przez dyrektora wyścigowego F1 – Charliego Whitinga. Zgodnie z harmonogramem, tor musiał przejść inspekcję przed nadchodzącymi testami GP2 oraz [...]
Cześć Blondi widzę że się specjaliści odezwali. Razem napstrykamy mnóstwo ston . Pobudka 05:00 i łyk l-karnityny 05:30 bieżnia (10 min rozgrzewka, 5x 2min bieg, 3min marsz; 2x 3min bieg, 3min marsz) znów malutka modyfikacja. Sogi jak najbardziej sie im należą . Pozdrawiam
Oto mój Plan: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, [...]
Trening MA V Judo czas trwania: 1h 40 min OK . Rozgrzewka i uchi-komi(tai-otoshi, o-goshi, ippon-seoinage, uchi-mata), Randori ne-waza i udalo mi sie zadusic niebieskiego 110kg. Reszta parteru juz gorzej ale nie najgorzej. Stojka tez lepiej (nawet jakies wyniesienie i tai-otoshi wychodzilo) Chce jeszcze. MOC z nami
[...] znowu 3 bulki 3xser i szynka i tak to wyglada... - nie jest to rewelacyjna dieta ale staram sie ograniczac wegle a nadrabiac bialkiem. Co do cwiczen to wyglada to tak: -rozgrzewka 10min -klata + biceps/barki(osobno kazdego dnia) w systemie 5x4 po 6-10 powtorzenzaczynajac od 60kg i co 4 serie ujmujac po 2-3kg -triceps + przedramie system 4x3 [...]
Cześć dziołchy Moja pobudka 10:20 (że ja tyle spałam, no ale dziś mam wolne i łyk l-karnityny. 10:50 bieżnia 52 min (10 min. rozgrzewka, 7x 3min. bieg 3 min. marsz). Ja miałam wczoraj spadek zapału jak stepowałam na steperku, łydki piekły i sama na siebie się wściekałam Obliques wlewa nam oleju do .... głowy, ze względu na przesunięcie dziś [...]
Tak zadałeś pytanie i sam sobie odpowiedziałeś. Zawsze przyrost mięśni spowolni rozciąganie to normalne i nieuniknione. Co innego by ułożyć trening tak by obie te czynności jakoś ze sobą w mniejszym lub większym stopniu współżyły. Co ważne rozciągaj się zawsze po treningu siłowym. Rozgrzewka rozciaganie dynamiczne trening główny rozciąganie [...]
[...] finału :D Do rehabilitacji sportowej się nie udałem bo do takiej dostęp mam mierny. Odpoczywałem tydzień, smarowałem maścią Naproxen i po 7 dniach odbyłem pierwszy ruch, rozgrzewka, małą gierka w siatkówkę, dwa dni później, dużo większe obroty. I nic :) Co prawda jeszcze sobie bandażem elastycznym usztywniam mięsień ale myślę że i bez tego [...]
[...] 12 x 40kg 12 x 40kg B1: 12 x 30kg 12 x 25kg (musiałam zmniejszyć, bo w 1. serii za duży ciężar nałożyłam) B2: 12 x 25kg 12 x 25kg C1: 12 x 50kg 12 x 60kg D: 75sek + 10 min rozgrzewka, po treningu- 30 min na bieżni MENU: 1.płatki owsiane, jajka, orzechy włoskie, pomidor, ogórek 2. ryż brązowy, pierś z kurczaka TRENING 3. ryż brązowy, pierś z [...]
[...] moje śniadanie chyba raczej nie było dziś LC Bo byly 2 małe bulki grahamki->czyli raczej więcej węgli:( A mój trening siłowy wygląda np. tak: OPCJA A(mam 3 opcje) 1) rozgrzewka na wioślarzu (7-10min) 2)Odwodziciele na maszynie (3x20) ->tutaj na razie mam obciążenie 60kg 3)przywodziciele na maszynie (3x20)(obciązenie 65kg) 4) pośladki [...]
[...] szybko trening bo urodzinki dla rodziny odprawiam więc czasu mało, ciągle trzeba gdzieś coś Troszke pozmieniany trening. Barki + trice Wyciskanie sprzed karku *20x25kg - rozgrzewka *12x40kg *10x50kg *10x60kg *8x70kg +1 powt więcej niż tydzień temu jakiś specjalny progres to nie jest, ale zawsze na + Podciąganie sztangi do brody *12x25kg [...]
[...] dodam, ze trening przełożony z piątku na sobote ze wzgledu na powrot do domu. 10 października czyli dokladnie 2 miesiace od początku cyklu(10 sierpnia) 1. Wyciskanie leżąc rozgrzewka 63 kg - 6 75 kg - 3 88 kg - 3 100 kg - 3 112 kg - 1 125 kg - 2 131 kg - 1 137 kg - 1 140 kg - 1,1,1,0,1 Komentarz: Na 112 opuszczajac sztange odpilem o jakis kosz [...]
ale co to sa te aeroby ?? to jakas gimnastyka ? czy co Oo ... czy moja rozgrzewka jest ok ? -5min na rowerku stacjonarnym -rozciąganie sie przez 5 minut ( tak jak na w-fie w szkole ) Zmieniony przez - Noob91 w dniu 2009-10-10 19:20:12
wiem wiem ze zle napisalem.Tylko napisalem tam ze nie chce cwiczyc wszystkeigo.chce poprostu wygladac. moj plan to taki: 1.rozgrzewka. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serrie(12,10,8,6) 3.rozpietki 4 serie(8 razy) 4.hantelki.(stojąc 5 serii)-chodzi mi ze stoje i je podnosze. 5.tu na biceps.sztange podnosze tez stojac,nie mam pojecia jak to [...]
W linku który mi podałeś znalazłem przykładowy trening dla początkujących z min. sprzętu : Forma ACT (3 razy w tygodniu np. Pn. Śr. Pt) 1) rozgrzewka 2) spięcia brzucha (brzuch) 3) półprzysiady ze sztangą (czworogłowe) 4) uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 5) wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka) 6) wyciskanie sztangi [...]