rozgrzewka

[...] posiłku warzywa, B=180 T=40 W=180 kc=1813 (bez warzyw: sałata, cebula, ogórek, pietruszka = 500gr) ************************************************************ TRENING: rozgrzewka na rowerze: 10 minut na rowerze; 1.przysiad 4x5 40/45/55/52.5 kg (cięzko było przy 50 ... mam słabe nogi ...) 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10 [...]

[...] + do każdego posiłku warzywa B=142 T=28 W=142 kc=1400 (bez warzyw: cebula, sałata, ogórek, pietruszka = 500g) ********************************************* TRENING: rozgrzewka: 7.5 min. na rowerku; 1. wyciskanie na barki 20/22.5/25/25.5 kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 35kg 3. obwódx7: inverted rows x5, pompki x10, [...]

[...] jak nalezy go przeprowadzac) - to prosze o pomoc w ulozeniu czegos sensownego na zrzucenie przede wszystkim nog i brzucha Do tej pory robilam tak ze zaczynalam jakas rozgrzewka - 10 min wiosla/stepper/bieznia - a pozniej po kolei nogi - rece - brzuch (tu nie jestem w stanie wymienic co konkretnie gdyz nie mam pojecia jak to sie nazywa [...]

[...] całego planu w czasie jednego dnia 2 razy – a po każdym treningu chciałabym zrobić troche aerobów – o ile to ma wogóle sens – no i przed na jakies 10 min rozgrzewka A i jeszcze mam pytanie co do obciążeń - czy przy redukcji stosować raczej małe - czy max przy których jestem w stanie wykonać wszystkie powtórzenia

Co do treningu - naprawdę zerknij do odpowiedniego działu (i poszperaj o FBW). Zobaczysz jak wyglądają ćwiczenia, obejrzysz gify z odpowiednim wykonaniem. Staraj się stosować większe większe obciążenia. jeśli na przykład robisz 3x10 (przerwy między seriami krótkie) to ostatni ruch w ostatniej serii powinnaś robić już resztką sił. Zaplanuj sobie na [...]

[...] + do każdego posiłku warzywa B=177 T=40 W=177 kc=1809 (bez warzyw: cebula, sałata, pietruszka(nać) = 500g) ********************************************* TRENING('Dzień 3'): rozgrzewka, rower: 15 min, 1.MC 4x5 50/55/60/65 kg (technika opanowana ... kusiło mnie podwyższyć ciężar, ale dałam spokój) 2.wyciskanie na klatke, skos gora 3x10 (13.4kg) [...]

rozgrzewka, rower: 15 min, 1.MC 4x5 50/55/60/65 kg (technika opanowana ... kusiło mnie podwyższyć ciężar, ale dałam spokój) 2.wyciskanie na klatke, skos gora 3x10 (13.4kg) trening na zakwasy ... przysiad 10x10 30kg MC 10x10 37.5kg (SUPER TRENING ... czuje wszystko od pasa w dół) Ja tez mam MC 5x5 i po nim jestem zmeczona, lacznie z nadgarstkami, [...]

[...] trochę plan tak aby chodzić 4 dni w tygodniu;p Chciałbym aby gdzieś umieścić suwnice bo pomaga mi te ćwiczenie.Mało jakoś tych ćwiczeń i tylko po 2 serie? zawsze robie 3 + rozgrzewka. ??- nie wiem jak się wykonuje dane ćwiczenie:D P.S. Nie ukrywam denerwuje mnie to że cały czas robie to samo codziennie zawsze inaczej troche robiłem ale inaczej [...]

[...] Po powrocie będzie 1500kc w dni niskie i co 4 dzień 1800, tak jak ustaliliśmy z Obli ************************************************************** Dziś (13.04): rozgrzewka: 5x obwod 3x Turkish getup (9.5 kg) 10x wskok na laweczke (robiłam raz jedna raz druga nogą, z dwiema o mały włos nie straciłam nosa ) potem 40-30-20-10 przysiad [...]

[...] mam w planie zrobić trening 'by Obli', bo w południe już wyruszam. Jak zdążę, to jeszcze się wpiszę. ************************************************************** 15.04 rozgrzewka 3x obwod jednym ciezarem, po 6 powtorzen z kazdego cwiczenia MC; wioslo; zarzut; przysiad przedni; push press 37/27/27/27/19 42/29/29/29/21 [...]

Dziś drugi trening, bo wczoraj było aero na rowerku. Siła okrutnie poszła w dół... A dziś... *rozgrzewka, interwały, 5 min., rowerek -wyciskanie sztangi, płasko;max;12;10;8;6;20kg,25kg,27,5kg,30kg,35kg -ściąganie drążka do klatki 15-15-15;30kg -wiosłowanie sztangą 12-10-8;30kg;35kg;40kg -ściąganie linek, brama;3xmax;2x10kg -wiosłowanie, [...]

[...] + warzywa w posiłkach II-VII; B=178gr T=40gr W=178gr kc=1807 (bez warzyw: sałata, cebula, pietruszka ok.500 gr) **************************************************** *TRENING rozgrzewka: 5 min rower; 1. Przysiad tylni 42.5/47.5/50/52.5 kg 2. Podciąganie sztangi do brody 25kg (ciężko do tej brody mi się podciąga, ale walcze) obwód x4 1. Man-Maker [...]

A jak powinna wyglądać rozgrzewka przed maksem z danego nia?

[...] warzywa w posiłkach I-VII; B=152gr T=33gr W=152gr kc=1500 (bez warzyw: sałata, cebula, pietruszka: 500 gr) ******************************************************** *TRENING: rozgrzewka: rower: 7 minut; 1. wyciskanie na barki 20/22.5/25/26 kg (lepiej o 0.5kg) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego nadch. 3x10 (30kg) - mniej, ale dokłądnie obwódx5 [...]

rozgrzewka ogolna to jedno, ale jezeli masz mniej niz 15 powtorzen w planie to zawsze przed treningiem danej partii robisz tym samym cwiczeniem serie rozgrzewkowe

rozgrzewka tylko przed pierwszym cwiczeniem z danej partii, po prostu zrob te dodatkowe ruchy, oczywiscie jak masz mniej niz 15 powtorzen w pierwszej serii, np. na klatke pare pompek i plecy pare sciagan drazka, czy przysiady na nogi i jestes gotowa, W superseriach jak masz 15 powtorzen w pierwszej serii to ni emusisz robic rozgrzewkowej serii, [...]

[...] warzyw: 500gr) posiłek przed i po treningowy: soczewica, tuna, warzywa; 3. TRANING* ******************************************************** *TRANING - przed treningiem rozgrzewka: rower 10 minut, - po aerobach zrobiłam streching rąk, barków i ogólnie górnej częsci ciała; czułam te moje wspaniałe zakwasy po poniedziałkowym treningu Mam [...]

lemoni Trening na nogi: rozgrzewka 10min na rowerku A1. przysiad x20 (bez obciazenia) A2. Man maker x5 2x3kg A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) 60sek odpoczynku i caly obwod 5x masakra, wypady szly tragicznie, nie mialam juz sily skupiac sie na technice to byl najgorszy moment treningu B1. 200m na biezni 12km/h B2. thrusters x10 2x5kg 60 [...]

[...] posiłków, magnez, wapń, omega3; 2. BTW : 141 / 33 / 141 ; kc: 1501 (bez warzyw: 500gr) 3. TRANING* ******************************************************** * TRANING - rozgrzewka: rower: 5 min, (bedę robić wioślarz, bo plecy i górna częśc ciała się trochę rozgrzeje. Czyli wioślarz będzie na górną cześc ciała, a rower w piątki na nogi.) - [...]

[...] 2. BTW : 164 / 40 / 164; kc: 1802 (bez warzyw: 500gr) 3. TRANING* - 2 tydzień i 2 dzień superserii. ******************************************************** * TRANING - rozgrzewka: rower 5 minut, (miał być wioślarz, ale wybrałam się na rowerek) - 2 i 3 superserie powinny być 15/12/10 ale pomieszałam i zrobiłam tyle samo powtórzeń co w 1 [...]