rozgrzewka

[...] itp itd a o wygląd rzeżbe mi tu nie chodzi , i dodam że ćwiczę na razie tym moim planem 3 razy w tyg po ok 2godz i 15min jakoś tak rozciaganie z 38min ,rozgrzewka jakieś 10min ,trening siłowy jakieś 1godz 30min cos takiego pisze sobie na kartce własnie i sprubuje dokładniej jeszce to zbadać , i jeżdże na basen w piątek ale [...]

[...] itp itd, a o wygląd rzeźbę mi tu nie chodzi , i dodam że ćwiczę na razie tym moim planem 3 razy w tyg po ok 2godz i 15min jakoś tak rozciąganie z 38min ,rozgrzewka jakieś 10min ,trening siłowy jakieś 1godz 30min coś takiego pisze sobie na kartce właśnie i spróbuje dokładniej Jeszce to zbadać , i jeżdżę na basen w piątek ale [...]

[...] Teraz trening z dzisiaj: A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). Po 12 powtórzeń zawsze. wyciskanie płasko 2s (rozgrzewka 20 kg, a potem 1 seria 30 kg i 2 seria 35 kg) - mocno bolały bicepsy po każdej serii... nie wiem czemu wyciskanie skos 2s (20 kg, potem 25kg) - nie wiem pod jakim [...]

[...] ze najlepszy fbw do spalania to fbw 5x5 czy tak ? obecnie codziennie cwicze aeroby 30 min w dni nie treningowe i w dni z silownia trening typu hiit 20 min lacznie z rozgrzewka (5 min roz przed, 10min hiit-30s sprint/1mintrucht-5 min zejscia po) i zastanawiam sie czy dobrze robie, tzn kiedy robic te treningi i ktore, czy hiit tylko i w [...]

Proponuję coś takiego. Z racji stanu po 3 ciążach oraz braku doświadczenia na początku jest mało pracy z obciążeniem. Ale podstawowe ćwiczenia będzie można stopniowo modyfikować tak żeby to obciążenie się pojawiło. Dodatkowo ilość potworzen stopniowo się zwiększa żeby przyzwyczaić organizm do wysiłku. Trening wprowadzający dla Godis Rozgrzewka [...]

spróbuj czegoś takiego na 3x w tyg/ jeśli masz możliwość/ jeśli nie, to będziemy dalej zastanawiać się. przed przystąpieniem do treningu obowiązkowo rozgrzewka, składająca się z 3 etapów. więcej możesz się dowiedzieć w atlasie ćwiczen nt rozgrzewki http://www.kulturystyka.pl/atlas po rozgrzewce przystępujesz do treningu. ułozyłem 3 dniowy. zakres [...]

[...] nie jest tak zle,robie przysiad bo zurawiam nie mam zabardz jak wykonac.... Zmian tez zrobilem troche w diecie,teraz zaczolem wiecej jesc ryb zamiast piersi z kurczaka.Cos mnie chyba przeziebienie lapie i sily jakos duzo nie mam wiec mysle ,ze nie bede jakos katowal organizmu tylko zamaist 3-4 seri przysiadu zrobie 2s 1s rozgrzewka 1s wlasciwa :)

[...] posilek przedtreningowy piers z kurczaka 150g -32/0/2/ kasza gryczana 100g -12.6/63.4/3.1 Ten posiłek zjedz min 1 godzinkę przed treningiem Trening 13.30-15.00 (lacznei z rozgrzewka, przebraniem sie, prysznicem) 4. 15.00 posilek potreningowy, bezposrednio po treningu wpc 80 ostrowia 40g -31/3/3 carbo 40g -0/37/0 OK 5. 16.00 wolowina [...]

[...] oliwa z oliwek 15g -0/0/15 ogorek zielony 3. 12.30 posilek przedtreningowy piers z kurczaka 150g -32/0/2 kasza gryczana 100g -12.6/63.4/3.1 Trening 13.30-15.00 (lacznei z rozgrzewka, przebraniem sie, prysznicem) 4. 15.00 posilek potreningowy, bezposrednio po treningu wpc 80 ostrowia 40g -31/3/3 carbo 40g -0/37/0 5. 16.00 wolowina gotowana 150g [...]

[...] oliwa z oliwek 15g -0/0/15 ogorek zielony 3. 12.30 posilek przedtreningowy piers z kurczaka 150g -32/0/2 kasza gryczana 100g -12.6/63.4/3.1 Trening 13.30-15.00 (lacznei z rozgrzewka, przebraniem sie, prysznicem) 4. 15.00 posilek potreningowy, bezposrednio po treningu wpc 80 ostrowia 40g -31/3/3 carbo 40g -0/37/0 5. 16.00 wolowina gotowana 150g [...]

[...] Bialka jaj zbędne 3. 12.30 posilek przedtreningowy piers z kurczaka 150g -32/0/2 kasza gryczana 100g -12.6/63.4/3.1 Daj 100g piersi Trening 13.30-15.00 (lacznei z rozgrzewka, przebraniem sie, prysznicem) 4. 15.00 posilek potreningowy, bezposrednio po treningu wpc 80 ostrowia 40g -31/3/3 carbo 40g -0/37/0 5. 16.00 wolowina gotowana [...]

26.05.2009 Nie zapomnijcie, że dziś Dzień Matki. Treningowo u mnie dziś HIIT na stacjonarnym: - 4 minuty rozgrzewka, jazda średnim tempem. - 8 minut interwały 15/30 - 2 minuty jazdy średnim tempem Ogólnie jestem zadowolony mój II trening HIIT wszedł jak trzeba.

26.05.2009 Treningowo HIIT na stacjonarnym: - 4 minuty rozgrzewka, jazda średnim tempem. - 10 minut interwały 15/30 - 2 minuty jazdy średnim tempem Przytyło mi się 1.5 kilograma bo miałem 3 dni odstępstw od diety;P Trzeba się wstydzić:) Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2009-05-28 11:04:14

tak rozumie ze to mogło być przyczyną, choc mimo to ze treningi były regularne (z solidna rozgrzewką, zadnych kontuzji, zakwsy tez słabe na drugi dzien było tylko czuć ze trening został odbyty, zadnego bólu itp), taka to cena tego ze coś wciąga i co dzien chce sie pokonac jakies granice;) i chciało sie jak najwiecej cwiczen zrobic szczególnie na [...]

PONIEDZIAŁEK 29.10.07 Klatka płaska-wyciskanie rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 160 x 5 180 x 3 a potem 217,5 x 2 217,5 x 2 227,5 x 1 227,5 x 1 cięzko ale poszło,coś mnie ukuło w oku chyba pękło jakieś naczyńko.Niestety zapalenie rogówek dalej niewyleczone.Nikomu nie polecam ćwiczeń w takim stanie. Klatka [...]

Hej! T4-26.02 Rozgrzewka 10 min. Trening 45 min. Rozciąganie 20 min. Dzisiaj zaspałem i musiałem skrócić trening. Ogólnie trening straszny, bez powera, czułem się jak w chłodni tylko -9 stopni. /SFD/2018/2/26/3d32afed4b4b40e3bbd86ac571066505.jpg

T8 - 20.03 Powoli idę do przodu, rozciąganie musiałem przenieść na jutro rozgrzewka + trening zabrało mi 1h.30min. /SFD/2018/3/20/3282fa41086d42a8a029c7378978138f.jpg

Dzisiaj było ciężko co oznacza że dzisiaj był dzień nóg. Rozgrzewka przed i czas zacząć: Przysiady 4x6 85kg Martwy 4x6 97,5kg Uginanie podudzia na maszynie 4x10 59kg Wspięcia na suwnicy (łydki) 4x15 30kg Niestety przyblokowałem się na przysiadzie.... Więc za radą trenera odejmuje 5 kg i zobaczymy jak to wyjdzie... Martwy poszedł nie super lekko [...]

Powiem szczerze, że jedyną aktywnością kardio w ramach treningu jest rozgrzewka. Na koniec treningu wolę trzasnąć interwał albo kilka rundek spaceru farmera.

[...] wróciłam na siłownię. Dziś zdecydowałam ze postawię na trening obwodowy. Czy moglibyście rzucić okiem i dać znać co o nim myślicie. Układałam go sama. 10 minut bieżni- rozgrzewka 1. Przysiady sumo z kettlem na podstawkach x 10 2. Przyciąganie sztangielek do boków x 10 3. Unoszenie bioder z kettlem x 12 4. Plank 5. Wyciskanie sztangielek na [...]