rozgrzewka

Schwistag: mówisz, że złamałeś 65kg na płaskiej (fajnie powiedziane...). SCD: rozgrzewka to podstawa! Magik: zryciuchu, szwedzki prysznic jest dość popularny... (w środowisku trenujących na siłce...). Więc nic dziwnego, że o nim słyszałeś. Jeah dzisiaj 1 trening od 2 tygodni (już się doczekać nie mogę, w końcu przetestuję nowy plan!). Pierwsze [...]

elo. ile wam zajmuje rozgrzewka Ja ostatnio sie troszke bardzo do tego przykladam jakies 20min. I przed snem jakies 3-4 razy w tygodniu sie rozciagam. Ale mam nasrane nauki teraz kur.. !!! Bogu ufam tego sie nie wyrzeknę!!

siema. Ide zaraz bica robic najpierw silka potem nauka Ile czasu wam zajmuje rozgrzewka? Bogu ufam tego sie nie wyrzeknę!!

Rozgrzewka?Mi jakies 5-10 minut....ale wiesz nie zabardzo dokładnie ja robie;)he...POZDRO KLIMO ,,MaSa To PoTęGa,,

ale rozgrzewka to wazna czesc treningu.bez niego mozna sie nabawic kontuzji trening czyni mistrza

Klimo: inaczej powiem twoja rozgrzewka jest lipna! I nie mięśnie muszą się rozciągnąć, tylko rozgrzać, a następnie rozciągnąć! Rafalek: jak tam sprawa z tym twoim planem ? Bo jakoś doczekać się nie mogę... "Człowiek - Maszyna!" *** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 [...]

rozgrzewka o jest przygotowanie miesni do cwiczen.a nie tak na sucho odrazu.a rozciaganie to juz inna sprawa.ja tam sie nierozciagam.trzeba robic rozgrzewke.chyba ze chcesz zalapac jakas kontuzje trening czyni mistrza

kurde co to sie robi... teraz kazdy kto wchodzi na forum zaklada (chodzi o kogos kto ma ok 14lat) Osiagi 14 latkow, Trening 14latkow itp itd :o pff... az szkoda slow... co do tej kredki to sie zgodze z magikiem ze nie ma takiej sztywnej granicy, tak jak ze wszystkim w kulturystyce... tutaj wszystko mozna naginac pod wlasny organizm i mozliwosci. [...]

Danielloo: przesadzasz! Trening nóg: (przy użyciu maszyn i wolnych ciężarów) - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12/10/8/8powt. - wyprosty nóg siedząc 4 serie 12-15powt. - uginanie nóg leżąc 4 serie 12-15powt. - martwy ciąg ze sztangą 4 serie 12/10/8/8 Przerwy (przy wolnych ciężarach ok 2minut, reszta 1-1,5min). (4*2) + (4*2) + 8*1,5= [...]

[...] nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie po max powt WT UDA : Wyprosty kolan ze sztangielką 12/12/10/10 Przysiady ze sztangą 20/16/12/10/8/6 (dwie pierwsze serje jako rozgrzewka) ŁYDKI : ]:-> ŚR PLECY : Podciąganie sie na drążku szerokim chwytem X serji żeby osiągnąc 50 powt Wiosłowanie sztangielką w opadzie 8/8/8 Przenoszenie [...]

[...] masowy . Rok temu czulem sie jak swiniak jak na masie bylem - wiecej biegania np na w-f i zadyche lapalem pomimo tego ze na rowerku moglem i 6 h jezdzic i nic , teraz rozgrzewka na w-f czyli 10 kolek po 200 metrow w dosc konkretnym tepie nie robi na mnie duzego wrazenia pomimo tych 83 kg (fakt ze sie podroslo te 4 cm przez wakacje lamiac [...]

Jak robie tak wyciskanie sztangi na skosie (przewy miedzy seriami 2min) to ile max wycisne? jak myslicie? da sie to jakos obliczyc? 20x20kg (rozgrzewka) 12x45kg 10x45kg 8x50kg 8(+2asysty)x50kg Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Trzeba mieć silną psychike, być wytrwałym, powtarzać sobie że ide dalej, że dam rade, nie opuszczać treningów i wierzyć w [...]

[...] wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie po 100powt NDZ UDA : Wyprosty kolan ze sztangielką 12/12/10/10 Przysiady ze sztangą 20/16/12/10/8/6 (dwie pierwsze serje jako rozgrzewka) BRZUCH: różnie ŁYDKI : wspięcia na palce jedną nogą X serji (aby łącznie zrobić 100powt!) wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie po 100powt Założyciel Mafi [...]

Ref: 160kg na suwnicy to jest naprawde duzo ??? NA SUWNICY TO JEST NIE DUŻO... NA POCZĄTKU NAPISAŁEŚ: "PRZYSIAD 160KG X 2POWT" - WIĘC JAKBY TO BYŁO NA SZTANDZE TO BY BYŁO SPORO, ALE, ŻE NA SUWNICY TO JEST TAK ŚREDNIO MOIM ZDANIEM. NA POZIOMEJ ROBIĘ 150KG SERIE PO 15-20POWT... TO JEST DLA MNIE WSTĘPNA ROZGRZEWKA BO WIĘCEJ NA NIEJ NIE MA [...]

[...] sztangę i podciągasz ja do ławki, osobiście tego nie robię, ale dużo ludzi u mnie na siłce wykonuje to ćwiczenie. napiszę teraz moje seriie na klatę na poziomej ławce: rozgrzewka: sam gryf kilkadziesiat razy podżycam dla rozciągniecia i rozgrzania. potem druga seria rozgrzewkowa to 53kg tym robie z 15x. serie: 88kgx8, 93kgx6, 98kgx6, [...]

[...] się na barkach i pośladkach - a kręgosłup jest wygięty w łuk! Jeżeli ćwiczysz dla siebie, nie pod jakieś zawody siłowe - nie ma sensu mostkowania. Inna sprawa, jak szykujesz się do zawodów, wtedy mostek - najlepiej pod okiem trenera stosować. Horse: wina może leżeć "wszędzie", zła dieta, za mało snu, kiepska rozgrzewka... Pozdrawiam!

za słaba rozgrzewka , staraj sie szczególnie przed przysiadami dobrze rozgrzać kręgosłup i kolana !

Ostatnim razem bolał mnie nadgarstek przy robieniu bicepsa na modlitewniku ze sztangą, pierwszy raz mi sie zdażyło, odrazu mówie że rozgrzewka napewno była dobra bo to było ostatnie ćwiczenie w tym dniu w ogóle nie wiem przez co to jest ale ból straszny...szczegolnie pod koniec ostatniej serii gdy juz na maxa wykozystywałem swoje siły [...]

Rozgrzewka 2-3 seria brzuszkow po 25-50 powt 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie na płaskiej 3. Wyciskanie na skosie 4. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5. Wiosłowanie w opadzie 6. Wyciskanie zza karku 7. Uginanie ramion ze sztangą 8. Wyciskanie na triceps w leżeniu 9. Martwy ciąg 10. Wspięcia na palce Śniadanie 4 kromale orzechy [...]

miesnie trzeba dobrze rozgrzac zeby zlikwidoac ryzyko kontuzji) ale za ciezka ta rozgrzewka przed wyciskaniem byc nie moze, zreszta wiele osob ma rozne sposoby