rozgrzewka

chyba pisze jasno że 3-6 powtórzeń i na ćwiczenia które oznaczyłem cyframi 2 3 7 czytaj uważnie Czas trwania: od 4 do 6 tyg. Ilość treningów w tygodniu: 2-3 Serie: 3 do 5 Liczba powtórzeń: 3-6 Przerwy: 3-4 min Uwaga!! Wg. tego planu wykonujemy jedynie ćwiczenia 2,3,7, pozostałe ćwiczenia wykonujemy tak jak w fazie 1.*** Ćwiczenia w kolejności [...]

[...] przysiadow ? Jak chcesz, mozesz robic cwiczenia ogolnie np na lydki, lub na palce (spiecia na jednej nodze) czy nie jest to jakos nad wyraz szkodliwe na kolana ? Dobra rozgrzewka przedewszystkim kolan, mysle ze jak bedziesz robil wszystko ok to bedzie dobrze, nie jestem specjalista od tego ale sam mam takie cos, ze jak kucne i chce wstac to [...]

najlepiej złap dwa dyski w rękę i porób skręty potem skręty w opadzie(oczywiście przed tym rozgrzewka 1-2 okrąrzeń. i sama rozgrzewka skipy, wypady ze skrętami krąrzenia tył przód jakieś wyskoki itp. troche rozciągania głównie góra) no i to jest taka porządna rozgrzewka.

2013.08.27 SIŁOWNIA Nieoczekiwanie zrobily sie 3 dni przerwy. Niedziela odpadla i wczoraj tez. Dzisiaj poszedlem na trening ale cwiczylo sie srednio. Pod zawody zrobilem interwalowa rozgrzewke, malo jadlem i w sumie podczas treningu opadlem z sil i nie mialem ochoty robic wszystkiego. TRENING Rozgrzewka Intrwalowo: wioslarka 6 x 250 m - przerwy [...]

2014.02.12 TS + CROSSFIT Z wczorajszego biegania nic nie wyszlo. DOMsy nie byly mega jakies ale pod wieczor wczoraj nie czulem sie na silach zeby isc biegac te min. 10 km. Moze jutro pojde sobie na luzie juz po 2 treningach laczonych: TS + CF. Genearalnie powolutku jest coraz lepiej. Nawet bark umozliwil mi cwiczenia ze sztanga w zakresie [...]

Dieta na piątek (replay) -100g płatków, 100g twarogu, 20g rodzynek, 10g orzechów -100g Magnum -100g ryżu białego, 100g piersi, 200g banana, (bez odżywki bo się skisła :P) -100g ryżu białego, 100g piersi, 200g pomidora, 20ml oliwy, 50g Magnum Siłownia -75g Magnum, 8g glutaminy -100g Magnum (tutaj niestety bardzo improwizowany posiłek i bez białek [...]

[...] różnej długości i intensywności. Oczywiście ćwiczenia powinny mieć charakter rozgrzewki a nie treningu. A więc objętość musi być relatywnie mała a przerwy pełne. Przykładowa rozgrzewka do biegu na 5, 10 km dla biegaczy początkujących i średniozaawansowanych: 1- bieg truchtem z przejściem w swobodny (rytmowy) bieg 10 do 20 minut (zależnie od [...]

[...] ma polegać na dosłownym rozgrzaniu, tylko na "wyczuciu" ciężaru(układ nerwowy musi dostać sygnał, że ma z serii na serię dźwigać coraz więcej). Przykładowa rozgrzewka pod maksa 50/4,4 60/3,3 70/2 80/1 90/1 i dalej różne warianty zależne od zawodnika np 95/1 100/1 i potem jakieś dalesze albo od razu 100 itp. W każdym razie skoki [...]

18.01.2013 1 wyciskanie leżąc lekko 3-4 serie (10% mniej niż w poniedziałek czyli 75-85% CM), RAMPA, 4-8 powt. Rozgrzewka: 40x12,40x12,40x12 Seria właściwa: 100x10,110x8,120x5 2 przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt.Rozgrzewka: 30x12,40x12,50x12 Seria właściwa: 60x12,70x10,80x6,90x4 3 wiosłowanie [...]

[...] się na czterech z nich: dynamicznym, pasywnym, izometrycznym i PNF. Jak wpleść to do treningu? Oto schemat treningu sztuk walk z uwzględnieniem ćwiczeń rozciągających: 1. rozgrzewka + rozciąganie dynamiczne 2. część główna treningu 3. rozciąganie izometryczne / PNF 4. rozciąganie statyczne 5. zakończenie treningu Teraz nieco dokładniej: 1. [...]

1 rozgrzewka(rower 10 min) 2 rozciaganie 3 trening 4 rozgrzewka(np rower 20 min) 5 rozciaganie Ja tak robie ;D

Za mało trenuję, aby oceniać czyjąś technikę;-) Nie bierz nic do siebie, ale ta rozgrzewka to dla mnie wstępne zmęczenie mięśni. Spoko ;-) Jestem bardziej zielony niż trawa na wiosnę, więc z chęcią przyjmuję każdą krytykę. Z otwartymi ramionami rzekłbym }:-( ale ta rozgrzewka to dla mnie wstępne zmęczenie mięśni. Bo? To jak inaczej?

[...] przylad liczenia tych procentów jedynie, przeskoki etc bez znaczenia tam sa, to jest PRZYKLAD tylko i wylacznie hmm nie czytales dokladnie? MAM CIE!! 1-2 seria = "rozgrzewka" 3 seria - decydujaca na calym treningu, udana=+kg a jak juz wiesz od dawien dawna sama ilosc powt - powiedzmy zmniejszona o ktorej wspomniales nie ma zbyt [...]

trzymaj sie tego masz wygodne liczenie i pewnie nie bedzie problemu z dobraniem obciazenia a w dodatku przemyslana rozgrzewka wkomponowana w cale cwiczenie

[...] http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/TRENING_zpsff8def62.png Wtorek CARDIO Czas: 30 minut. 1. Rozgrzewka: 5 minut Pajacyki, bieg w miejscu, rozgrzewka bokserska. 2. Czas: 20 minut Czas: nie więcej niż 1 minuta. *10 Burpees *10 Pompek *10 Przysiadów *10 Tabata squats Po skończeniu obwodu (4 ćwiczeń) minuta [...]

[...] chodzi wiekszosc ludzi z dlugim starzem) Ehhh.... ostatnio robilem sobie wycikanie hantelkami i koles sie pyta czy moze ze mna zrobic ( koles taki 2x2 , mnie zatkalo bo nie wiedzialem co on cwiczy myslalem ze rozgrzewka ) zrobilem serie 22.5 a koles se wziol i zaczal rozpietki robic " Kazda szparka się śmieje kiedy warka sie leje "

TROL WODNY, a co powiesz na to w sierpniu max na klatę brałem 45kg, a w ten czwartek co był wziąłem 60kg!. Z lekką rozgrzewką 50kg sztangą. I nie robię tzw. mostku. Nawet przy wyciskaniu na maxa. Bo to nie ma sensu. Czuję, że wycisnę ponad 60kg może 65kg:-% kto wie... pozdrówka. ________________________________________ ...-=Na Forum od 16 Czerwca [...]

Hmmmm... no tak, ale tak se mysle (wow ;]), ze zalozenia to chyba sa dobre? :o Wpierw rozgrzewka, potem masa, potem trening na rzezbe, cwiczymy ciezko, a na koncu, jak juz mamy starz - siegamy po suplementy typu kreatyna... Dobrze? -- -=pozdro 4 all -=hihi :]

To jest tak jak ja robie . Po prostu na jednym treningu sobie wziolem kartke i notowalem ile jest dla mnie najlepiej w trybie progrsji bo tak to sie wlasnie nazywa. Aha , i jeszcze podciaganie na drazku zastap zciaganiem linki wyciagu gornego do klatki jak nie masz sily . Baardzo wazna jest rowniez ROZGRZEWKA. Jak cos nie jasne to pytaj . [...]

[...] od 10 min do 25 min. Na poczatku skakanka potem bieg w miejscu (dla poprawy krążenia) puźniej rozciągam grzbiet i ramiona puźniej klatke rozciągam i na początku treningu zaczynam od lekich cięzarów potem przechodze do cięższych. Nie wiem czy tak powinna wyglądać rozgrzewka ale ja tak się rozgrzewam Ale jestem mały Ciekawe kiedy urosne