rozgrzewka

Też mnie to zastanawia... Ale szczegół... My to robimy coś takiego Rozgrzewka Rozciąganie dynamiczne, rozgrzanie stawów 10 min skakanka 10 min bieg trening właściwy (tu zależy co trener wymyśli jak jest technika to tarcze, worek itp. itd.) Pompki, brzuszki, przysiady Rozciąganie ( w soboty mamy sparingi więc ten trening zupełnie inaczej wygląda) [...]

u mnie wyglada tal: 1.rozgrzewka oraz elementy techniczne tak na oko 15min-20min 2.potem jest kilka wariantow: czesc osob bierze rekawice i robi walke zadaniowa na okreslone elementy reszta bije worki jak jest wiecej osob dolacza sie te skakanki i sie zmieniaja na wzajem 2. na koniec krotkie rozciaganie czasem sparing. Raz czy dwa zawalczysz i [...]

Nie pamiętam go aż tak więc mogę o czymś zapomnieć jakby co Rozgrzewka jakieś 7min Potem brzuszki do 20 Przysiad z obciążeniem 15 łydki od 20 do 25 Biceps 14 wyciskanie na płaskiej 12-14 Wyciskanie francuskie 10 (z tego co wiem jest też na bicepsa więc jak jeszcze nie mam dość to robię) Triceps 10 Na razie doszedłem do 3 obwodu (I tydzień 1 obwód, [...]

Pierwszy trening siłowy zaliczony DIETA 1800 kcal – dzień 1-szy 7.30. Płatki owsiane 90 Jaja kurze całe 120 B – 24 g T – 17 g W – 57 g 475 kcal 10.30. Mięso z piersi indyka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 14 Jabłko 200 B – 20 g T – 15 g W – 20 g 299 kcal 13.30 Mięso z piersi [...]

dosc ostro cwiczycie jak robicie 16-18 seri. to ile robicie na male partie?? 10 ?? 12??. ja osobiscie wyznaje regole rozgrzewka 3 s plus 12 seri i to w zupelnosci wystarcza. w tym sporcie wiecej nie znaczy lepiej pozdro

[...] cwiczen - znalazlem na forum cos takiego jak ABS i wedlug tego jade jak biegam to HIIT (szybsze i mniej monotonne) fajnie sie leci przez miasto na silowni: rozciaganie, rozgrzewka wyciskanie sztanga plaska 12/10/8/6 powt w serii serie 2-4 wyciskanie sztanga skos 12/10/8/6 powt w serii serie 2-4 wyciskanie sztangielek prosta 10 w serii [...]

Powodem bolu piszczela w czasie biegania moze byc zła rozgrzewka przed bieganiem, ja np jak sie nie rozgrzeje to mnie bola strasznie nogi, dlatego lepiej dobrze sie rozgrzej przed bieganiem a napewno poczujesz roznice. Pozdrawiam

tazbuch No traktujesz jako rozgrzewke, ale rozgrzewka nie trwa 30-40 min :) Dlatego musisz przed biegami sie dobrze rozgrzac 10min wystarczy w zupelnosci plus rozciaganie, wymachy itp Jesli mozesz to biegaj w jakis starych adidasach, lub jesli masz to w profesjonalnych butach dla biegaczy :). Pozdrawiam

Juz jest dobrze. Mysle, ze przyczyna byl glownie zbyt duzy ciezar z ktorym sam ledwo sobie radzilem, a technika znow nie byla taka idealna. Druga rzecza moze byc niedokladnie przeprowadzona rozgrzewka, teraz poswiecam jej wiecej czasu. Pozdrawiam.

pulsometr, którego uzywam - troche lipny, ale wszystkie podstawowe funkcje ma, co mnie cieszy ^^ Czwartek 2 IV interwał -trucht + rozgrzewka -800m (2:26) -2okrązenia truchtu -800m (2:30) -2okrazenia -800m (2:35) -2okrazenia -800m (2:4X) -7okrazeń -brzuszki 5x20 na lekkim skosie Uwagi -Biegane po biezni żwirowej -Słabo słabo słabo. Ostatnią [...]

Wczorajszy trening: 1. Rozgrzewka 15min 2. ćwiczenia kształtujące 3. Aeroby 30 min przywodziciele 3x15 (25kg) odwodziciele 3x25 (25kg) baterfly 3x15 sciaganie drązka do karku 3x15 prostowanie rąk wyciąg górny 3x15 (20kg) uginanie rąk w staniu 3x15 (2 razy 4kg, 1 raz 6kg) prostowanie nóg na maszynie 2x15 (40kg), 2x15(50kg) maszyna mięsnie [...]

[...] 9 kg 4*10 kg 4*11 kg 4.Unoszenie sztanhielek bokiem: 4*12 kg 6*11 kg 6* 9 kg ----------------------------------------------------------------- 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ: rozgrzewka: 6*60 kg 6*70 kg 4*80 kg trening zasadniczy: 4*85 kg 4*90 kg 3*100 kg 3*110 kg 2*120 kg NOWY REKORD 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 8* 5 sztabek. 5* 7 szt. 5* [...]

[...] ponieważ za bardzo męczysz mięśnie seriami przejściowymi przez co w seriach na których najbardziej ci zależy (czyli 1-2 ostatnich)zbraknie ci po prostu sił ja lece 15x rozgrzewka 12-10-8-6-4 i zazwyczaj nast. 4 z dorzucaniem kółek i jest nieźle podobno trening 5-3-1 jest bombowy przynajmniej chudy tak pisał , sam spróbuje na offie

1. Trening będzie ok tylko zmień kolejność ćwiczeń i dodaj to czego brakuje wg kolejności którą podał Ci Riobson, lub kieruj się podwieszonym tematem z treningiem dla początkujących. 2. Wykonuj taki trening (poprzedzony 10-15 minutową rozgrzewką i zakończony rozciąganiem!) 3x w tygodniu, zwiększając liczbę obwodów do 4, później zmieniając [...]

Po klatce w B daj drazek jakis... Wszystko po 3 serie wlasciwe + rozgrzewka zdr.

trening 4 - fbw B (lżejszy) przed: pozniej 4clenbureny+15g nitro e I rowerek kilka min - rozgrzewka II unoszenie z opadu+uginanie na maszynie po 2s: http://www.youtube.com/watch?v=oOy6OSNGqCQ i dla Kosiakosa specjalnie: http://www.youtube.com/watch?v=TW7-Zw8tm_Y III suwnica 3s: http://www.youtube.com/watch?v=JKxJuhZOWdE IV wyc sztangielek 2s: [...]

[...] 100g. -warzywa -dwie malutkie kromki chleba białego -jeden cukierek Wczoraj dodałem techniki i kombinacje do rannego treningu, zapomniałem wczoraj o tym napisać. Najpierw rozgrzewka. Tak więc wszystkie poznane do tej pory techniki i kombinacje przećwiczyłem razy dwa powtórzenia na obydwie strony. Doszło do tego: Ręczne techniki -cios sierpowy [...]

Dzisiejszy trening: 1. Rozgrzewka 10 min steper 2. ćwiczenia kształtujące 3. Aeroby 24 min steper baterfly 3x15 (15kg) wznosy tułowia ł. rzymska 3x15 sciaganie drązka do karku 2x15(20kg), 1x15(25kg) uginanie nóg (leżenie) 3x15 prostowanie nóg na maszynie 2x15 (50kg), 20x15(60kg) spięcia na macie 150 razy wznosy nóg do klatki piersiowej 3x10 [...]

Karate jest cięższe, tam jak cwiczysz to pod sobą masz wode, tyle potu sie wylewa. W domu cwisze FBW. - 2x w tyg, a jak mam czas to nawet 3. Trening FBW wraz z rozgrzewka trwa ok.45-50 min. Trening Karate 1,5h. Popieram Soltysa :) , moze wrócmy jednak do tematu Carbo Zmieniony przez - rycerz-88 w dniu 2009-04-04 09:29:38

dobra rozgrzewka, stoisz prosto, łapiecie lekkie hantelki, ramiona na boki równolegle do podłoża, zginacie ręce w łokciach pod kątem 90stopni, machacie sztywno łapami do góry i w dół. Mnie pomaga.