rozgrzewka

Mam 16 lat. Ćwiczyłem mma, ale zrobiłem sobie przerwę po to, by popracować nad wydolnością, siłą i masą. Czyli nad wszystkim :P 4 miesiące pompek miałem, 2 miesiące treningu na siłowni planem na masę, a do niedawna dwa miechy robiłem ćwiczenia siłowe na masę w dwa dni, a trzeci dzień to były aeroby. Teraz mam regenerację i pomyślałem, żeby tak jak [...]

[...] Dla nikogo nie jest tajemnica, że duże ciężary, to duże zagrożenie urazami i kontuzjami. Tym, co zagrożenie to może skutecznie minimalizować są: dobrze przeprowadzana rozgrzewka oraz ćwiczenia rozciągające. Zarówno rozgrzewką, jak i ćwiczeniami rozciągającymi dobrze jest oprócz stawów i mięśni uczestniczących w ćwiczeniu bezpośrednio - [...]

[...] Jedzenie : Godzina przed treningiem białko np pierś z kurczaka, węgle np ryż, tłuszcze np orzechy. Do 20 min po jedzenie podobne jak przed treningiem. Wtorek : Trening : rozgrzewka 15 min, seryjki - 16x30 pompek :P (między seriami jakieś 2-3 minuty odpoczynku), Rozpietki - seryjki 3x60. Jedzenie : Godzina przed treningiem białko np pierś z [...]

Od 2 miesięcy jestem na diecie , zrzuciłem ponad 8kg. treningi zacząłem dwa tygodnie temu i od tego czasu brak efektów , waga nie leci , wymiary tez nie. tak wyglada przykładowy trening , zmieniam czasami niektóre ćwiczenia. 3 razy w tygodniu 1. Orbitrek 10min 2. wyciskanie sztangi na ławce dodatniej SERIA 1 12 POWTÓRZEŃ SERIA 2 12 POWTÓRZEŃ [...]

[...] naprawdę. We wtorek dodajesz poranną sesję, która będzie wyglądać tak samo jak poniedziałkowa, a w sobotę będziesz wykonywać następujący trening (chociaż jest to bardziej rozgrzewka dla CUN’u niż normalny trening): 1. Przysiad klasyczny: 80/3x3 2. Rwanie siłowe: lekko 3. Podrzut siłowy: lekko A więc dotarliśmy do końca. Wykonujesz teraz 8 [...]

[...] treningi, nawet, gdy odczuwamy lekki ból mięśni (należy jednak rozróżnić ból mięśni spowodowany treningiem od bólu wywołanego kontuzją), - przed każdym treningiem - odpowiednia rozgrzewka. Życzę sukcesów. Rothen Zdr. Bibliografia : własne / ***************** / literatura fachowej tematu. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-04-10 22:48:07

[...] z pilka -brzuszki 30 proste i 2x30 skosne -trucht ok 30 min + rozciaganie -przysiady 2x30 4 x 80m (sprint), po czym rozciaganie bieg na 50 % 1km 2 dzień Trucht 30 min + rozgrzewka -skipy a, b, c 2x50 m -przysiady 2x50 bieg 120m 0-20 m sprint 20-40m luzno 40-60 spirnt 60-80 luzno 80-120 na 50 % rozciaganie bieg wahadłowy 2x100m zabawa z [...]

[...] mięśni nóg... wybrałem te które wg. mnie są najwazniejsze i które pozwolą na pracę każdego nawet najmniejszego mięśnia... 1. Oczywiście pierwsze co powinno się wykonać to rozgrzewka... a) Wyprosty nóg na suwnicy bez obciążenia b) Rozciąganie nóg... c) Przysiady d) Wspięcia stop na palcach stojąc 2. Gdy rozgrzewke mamy za sobą... dobrze jest [...]

[...] + 4jajka, bcaa przed treningiem 58gB / 44gT / 136gWW / 1178kcal 11:00-13:00 - trening (w tym zakresie godzin robie trening, staram się nie przekraczać 1,5godziny wraz z rozgrzewka i aerobami) carbo i bcaa po treningu 18gB / 48gWW / 264kcal 14:00 - II POSIŁEK 125g ryżu + 150g filetu z kurczaka + warzywa 43gB / 5gT / 100gWW / 627kcal [...]

[...] właściwego treningu o rosnącej intensywności z czasem (treningi z dodatkowym obciążeniem i większą intensywnością) - 6 tygodnii FAZA I TRENINGU (2 tyg) : Trening A: a) rozgrzewka kilka minut trochtu w miejscu, następnie wymachy rąk, przysiady, wyskoki, skręty tułowia itd. b) właściwy trening: Przez 20min. wykonujemy następującą sekwencję [...]

Witam. Po wielu godzinach czytania różnych artykułów dotyczących treningu na masę, ilości powtórzeń w seriach, a także składania własnego planu ćwiczeń, stworzyłem własny plan. Moim celem jest wzrost masy mięśniowej, przy jednoczesnym jak największym ograniczeniu tkanki tłuszczowej. Mam 17 lat, 177cm wzrostu i około 80kg wagi. Od 2-3 lat ćwiczę w [...]

[...] chodzenia na bieżni z prędkościa 7.3 z skosem 5-7.5 w górę... Przerwy między seriami 1,5-2,5 minuty... Poniedziałek: Barki-przedramię Barki: 1. Wyciskanie sztangielek...16 (rozgrzewka) 8,6,4 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi z przed głowy...10,8,6,4,2 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę...8,8,8,8 powtórzeń 4. Unoszenie ramion bokiem w [...]

prosze o poprawienie mojeo treningu 1.klatka -wyciskanie plaska 1seria rozgrzewka 4 serie progresia -wyciskanie na skosie w gore 3 serie staly ciezar na zmiane z wyciskaniem glowa w dol -rozpietki 3 serie 2.plecy -wioslowanie 1 seria rozgrzewka 4 serie progres -sciaganie linki zza kark 3 serie staly ciezar (jak masz wyciag) -sciaganie linki [...]

[...] podchwytem i nachwytem w siadzie 3 x 20 ( 20 ugięć podchwytem i od razu robimy 20 nachwytem) FAZA I Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 2 x 20 rozgrzewka 3 x 12-10-8 Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1 x 20 rozgrzewka 3 x 10 szeroko Barki - Wyciskanie sztangi z przodu 3 x 12-10-8 [...]

Poniedziałek Klatka+Biceps+Przedramie+Brzuszki 30minut Rowerek 1.Brzuszki normalne 4x16-20 2.Brzuszki w zwisie 4x16-20 Rozgrzewka na Klatke 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x16-20 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x16-20 5.Rozpiętki 4x16-20 Rozgrzewka na Biceps 6.Uginanie ramion ze sztangą 4x16-20 7.Uginanie [...]

Witam Będąc na wczasach uzbroiłem się w arsenał książek i czasopism KiF / Kif SdW, postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy opierający się o makro (roczny) i mikro (tygodniowe) plan treningowy. Rok liczyłem według tygodni, w jakich jestem w stanie ćwiczyć, uwzględniając święta, wolne etc (również w celu diety). Do tej pory chodzę regularnie od 4 [...]

Witam wszystkich . Chciałbym aby koledzy z dłuższym stażem pomogli mi w poprawieniu treningu, na początek szybkich kilka słów na temat przeszłości treningów, czasie obecnym i o celach. Informacje Wiek 24lata, Wzrost 177cm, Waga 77kg, Dieta +/- 3000Kcal Staż to jak w moim profilu koło 4, może nawet więcej lat lecz bez żadnych okazałych [...]

Poniedziałek: Rozgrzewka KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6,4 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI 8,8,8,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,8,8,8 KRZYŻOWANIE HANTLI W STANIU (wyciągi zastąpiłem hantlami) 8,8,8,8 TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI WĄSKI UCHWYT W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME [...]

[...] i mono Ostatnio przerabiany plan : Split na masie Witam. Tak jak w temacie. Proszę o ocenienie treningu na redukcję. Co dodać/zamienić. Poniedziałek: Plecy + Biceps Normalna rozgrzewka, rozciąganie mięśni itd. (Przed każdym ćwiczeniem robię rozgrzewkę ok 20 powtórzeń np samą sztangą bez obciążenia, mniejszymi hantlami itd) Plecy 1. Martwy ciąg - [...]

Witam jak oceniacie taki trening Poniedziałek klata: 1-rozgrzewka 5 min(skakanka )lub bierznia  2- rozgrzej tricepsa 2 min poświęc na to tyle czasu co pisze 3 następnie zrób 15 pow pompek do nie pełnego wyprostu ramion chodzi o prace tricepsa 4 - 5 seri wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 10 pow 5-wyciskanie sztangielek wąsko w [...]