rozgrzewka

Trenuję ok. 2 godzin z rozgrzewką 15 minutową, wg mnie nie mam zbyt dużo ćwiczeń, dopiero po ich zrobieniu czuję, że naprawdę coś poćwiczyłem, pompa jest duża, a ciało po treningu znacznie większe

Nie ma różnicy wybierasz co dla Ciebie najlepsze. Jedni wolą rower, inny bieżnie a ja preferuję skakankę. Po prostu należy robić dobrą rozgrzewkę aerobową a później dokładniejszą przed konkretnymi ćwiczeniami. Dobrze przeprowadzona rozgrzewka daje bezpieczeństwo i lepszą jakość treningó.

5-10 min rowerek czy co tam wolisz, a potem rozgrzewka partii którą będziesz trenował.

Tydzień 2, dzień 3 Rozgrzewka: orbitrek 10 min + rozgrzewka ogólna Coś mi się chyba przyśniło że od dziś mają być 3 serie po 12 powtórzeń i tak też dziś ćwiczyłam...a teraz dopiero spojrzałam że jednak 2 serie po 12 powtórzeń. Następnym razem będzie tak jak ma być. A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x20 kg, 12x25 kg, 12x25 kg (ciężko) samym [...]

[...] udało się nawet pobiegać ( no chyba, że wliczamy bieganie po sklepach }:-( ) poniedziałek trenio zaliczony, oczywiście siłownia nabita poniedziałkowymi bicepsami, trening rozgrzewka solidna 1. Przysiad ze sztangą 5x8 R 32*8/ 32*8/32*8/37*8/42*8/44,5*6 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 18*8/23*8/28*8/33*8 ledwo, ledwo 3. Wyciskanie [...]

[...] w mięśniach nie daje siły czy coś takiego. Obecnym moim celem jest wycięcie tłuszczu do rozsądnej ilości tylko chore bo na barkach np brakuje mi tłuszczu i wystarczy rozgrzewka to kable wychodzą wszystkie na ramionach klatce i barkach a na brzuchu plecach tłuszczyk jeszcze jest. Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2016-01-12 22:21:50 [...]

Heh mam ten sam problem,dziennie sie rozciagam po treningu a i tak na salce przed rozgrzewka jestem pospinany(szczegolnie dwojki i krzyzowy)potem juz jest lepiej.Zeby byc tzw luznym w walce musialbys pozmieniac treningi na silce(bez ciagow i ciezkich siadow) po tych cwiczeniam jest najgorzej. Pytasz jak duza masa miesniowa ma sie sportow walki.. [...]

Nie podzieliłam się jeszcze ostatnio wrażeniami z treningów bo jakoś na szybko te wypiski robiłam. W niedzielę po Insanity w domu na koniec jak było odliczanie to się śmiałam na głos i aż płakać mi się chciało. Nie wiem czy znacie te emocje. Normalnie mega kumulacja :P Na siłowni byłby wstyd normalnie. A wczoraj na pole dance miałyśmy w ramach [...]

Cwiczę od 3 miesiecy, miałem 5 letnią przerwę wczesniej cwiczylem kilka lat więc daje do zaawansowanych. Proszę o ocenę ponieważ lata mnie nie było na siłowni i może sie cos pozmienialo, ROZGRZEWKA 10 min kardio PO treningu 20 min bieżnia PONIEDZIALEK: KLATA BICEPS BRZUCH KLATA 1. Wyciskanie sztangi płasko 15, 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantel skos [...]

Przed treningiem dobrze by było wrzucić węglowodany, jakiś ryż, makaron. Zmierz ciśnienie, to może mieć wpływ na zawroty bo to jednak obciążające ćwiczenie. A jak z rozgrzewka? Jest coś czy od razu rzucenie się na ciężar?

[...] (200g),Mielony indyk (200g) 5.Twaróg (200g),Masło Orzechowe (30g) Trening Plecy 1.Ściąganie drążka do klatki (chwyt neutralny) 4x10-12 2.Wiosłowanie sztangą 2s rozgrzewka, 2x10 3.MC 3x5 4a.Ściąganie trójkąta 3x12 4b Wiosło kratownicą leżąc na ławce skośnej 3x12 Suplementacja HydroPure -40g po treningu Waxybolic-40g po treningu [...]

Nie cierpię pracować do 22 zanim zasnę mija północ a rano i tak wstaję bladym świtem no nie umiem dłużej pospać. Trening słaby.. Rozgrzewka wymachy, podskoki, pajace itp + pompki 12!? DZIEN 2 12.01/05.01/29.12/18.12/03.12/25.11/19.11/12.11/03.11/21.10/14.10 Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi plasko 4s 10-8 r20/25/25 .. [...]

Poniedziałek 11.01.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 254/189/55/2957 Waga (rano): 89,9 kg Trening: Nogi, brzuch Wyprosty nóg na maszynie (rozgrzewka) 3x25 powtórzeń Wypychanie nóg na suwnicy 200x20, 390x20, 420x20, 500x20 Przysiady na maszynie typu Hammer V-Squat 145x12, 195x12, 245x10, 245x10 Wyprosty nóg na maszynie siedziąc - pojedyńczo 55x12, 55x12, [...]

[...] 5. Ryż 75g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 150g, kefir, warzywa 6. Carbo 50g, Izolat 40g 7. Ziemniaki 600g, wołowina rostbef 200g, warzywa Trening: Nogi 1. wyprosty rozgrzewka 3s 25 2. suwnica 20x200/ 20x240 / 18x260 / 18x250 3. Hack hammer 20x120 / 20x165 / 16x190 / 12x210 4a. wyprosty jednonóż 3s 12 4b. wyprosty obunóż 3s 12 5. [...]

Wczorajszy trening w klubie dokładnie taki, jak lubię: prosty i skuteczny. Krótka rozgrzewka, a po niej podrzuty w konfiguracji: 12x para KB24 + 6x para KB28 + 3x para KB32 + rwanie KB24 10 lewa, 10 prawa, 10 lewa (w kolejnym obwodzie odwrotnie, czyli 10 prawa, 10 lewa, 10 prawa). Całość x6. W sumie wyszło 72 podrzuty 2xKB24, 36 podrzutów 2xKB28, [...]

[...] Bułgary – druga noga zawsze na 2 raty. Kolibało mną po skończeniu. Wznosy – heh ale mi to równo wychodzi %-) a nie patrzyłam na wypiskę. Barki - nie zdążyłam już bo jednak rozgrzewka do WL mi trochę zajęła. Miska DT BWT 125/195/72 - 4 jaja sadzone na maśle - płatki gryczane z orzechami, pomarańczem i olejem kokosowym - 100g ryżu, 200g [...]

[...] była naprawdę fajna atmosfera! Tomek Zwierzak Danielak nawet na rękach mnie nosił 8-) /SFD/Images/2016/1/12/9012eeed92b645e0baac1fbc28587eaa.png Na początek była oczywiście rozgrzewka /SFD/Images/2016/1/12/dd617cdf446b4788bfae2b8b772d3275.png a potem zajęliśmy się treningiem nóg oraz pupy :) były więc przysiady [...]

Wczoraj po spacerze, przerażony trochę tym co się dzieje w okolicach brzucha, poorbitowałem trochę. W sumie dało mi to nieźle w kość. Będe musiał częściej. /SFD/Images/2016/1/11/496ae149b54b404c8b935ef818110b33.png /SFD/Images/2016/1/11/cdc2bccf516747f28b2b551b829ed961.png Na dzisiejszym treningu miały być nogi, niestety ze względu na wciąż [...]

Czyli płatki tak a te białko w proszku odpuścić? Chyba że raz w tygodniu będzie ok? Ps. Właśnie leżę w wannie po Skończonym pierwszym treningu siłowym Zwracam honor i szacunek dla dziewczyn trenujacych siłowo Jak ja mogłam pomyśleć że nawet 1,5 h treningu cardio będzie lepsze niż trening siłowy jaki dziś zrobiłam A więc zgodnie z planem [...]

Miska zmodyfikowana obowiązuje na 2 dni Warzywa: surówka z kapusty pekińskiej, cebuli, papryki i marchewki; pieczarki z cebulą Nawodnienie: 2l wody+ 0,5 l zielonej herbaty Trening miał być jak z pierwszego postu, ale nie mam ławeczki skośnej więc najlepsze to co nam więc trening z piłką dla początkujących Rozgrzewka 10 min 2 obwody 1.wyciskanie [...]