rozgrzewka

1 lutego - dzień wolny 2 lutego 24 min Rozgrzewka (trucht, ćwiczenia w truchcie, rozciąganie dynamiczne, krążenia, skipy, przebieżki) 3x(5x100m) P- 2 min Ps-5 min 13.36 13.73 13.05 13.43 13.27 13.34 13.75 13.33 14.03 13.37 13.43 14.09 13.75 13.81 x - tempo spokojnie w granicach 13.1-13.5, po ok.50 metrze poczułem ból w dwójce - mogłem dokończyć, [...]

Widać powtarzalność, bo było tydzień temu: rozgrzewka, dogrzanie i jazda: – double military press 3x (1,2,3,4,5) po jednej serii z 2xKB20, 2xKB24, 2xKB28. – double front squat 3x (1,2,3,4,5) po jednej serii z 2xKB20, 2xKB24, 2xKB28. – double push press x3 2xKB20, x2 2xKB24, x1 2xKB28. Całość x3 Dalej nie chce mi się sprawdzać. Jak treningi się [...]

@ojan: z ta siekierą to jak sierota ostatnia ;) szkoda gadać. Rutyna rutyniarza zgubiła ;) ale opuchlizna była lekka i na szczęście zaczyna schodzić ;) @Magor: dzięki. Trochę źle się wyraziłem - chodzi mi po głowie plan tylko z jednym ćwiczeniem - TGU. Moim celem są drabiny TGU z różnym ciężarem, idealną techniką, pełnym skupieniem. Inne ćwiczenia [...]

To fakt, że większośc trenerów stosuje stare, niekoniecznie optymalne metody. A jak u was z rozgrzewką i rozciąganiem ? Znałem kilka osób ćwiczących tę dyscyplinę i narzekali, że prowadzący każą bardzo długo rozciągać sie statycznie zanim przejdą do właściwego treningu. To dosyć mocno osłabia mięśnie. Jaki masz pogląd na tę kwestię ? Nie lepiej [...]

02.02 Dzień 2 DT Z ciecierzycą nie mogę się dogadać- kilka razy już próbowałam i nie mogę jej ugotować na miękko. Czasem jadam z puszki, ale bardzo rzadko ze względu na zalewę. Podejmę jeszcze kiedyś na pewno kolejną próbę. Notatka do dnia wczorajszego: Po zajęciach z pole dance byłam głodna jak wilk. :P Zjadłam opakowanie marchewek na zabicie [...]

To fakt, że większośc trenerów stosuje stare, niekoniecznie optymalne metody. A jak u was z rozgrzewką i rozciąganiem ? Znałem kilka osób ćwiczących tę dyscyplinę i narzekali, że prowadzący każą bardzo długo rozciągać sie statycznie zanim przejdą do właściwego treningu. To dosyć mocno osłabia mięśnie. Jaki masz pogląd na tę kwestię ? Nie lepiej [...]

No troche zle napisałem a wiec tak: Chodzę na muay thai mysle ze minutowe przerwy bo bez przerwy to chyba raczej nie dam rady. To może cos takiego. Rozgrzewka: 5 min jazdy na rowerku stacjonarnym, 5 min skakanki i na jakies wymachy rąk i kilka pajacykow 1. Wymachy kettlebell x10 1min przerwy 2.Trzymanie ketlebell w rękach przysiad i wyskok w [...]

Wiesz nie ma co aż tak mieszać w planie góra dół lepiej jeśli już zrób push pull. Ćwiczenia dobrałeś bardzo dobrze jednak 3 serie przysiadów czy martwego ciągu to rozgrzewka spokojnie można dać z 5 serii. Ograniczyć ćwiczenia izolowane do minimum i oprzeć się na podstawach. Zrób trening A i B i będziesz je robił naprzemiennie i będzie w porządku.

@Magor: prośba o pomoc: kettle 6, 16, 20, 24, 32 kg. Jak to sensownie ustawić w drabiny, dzień lekki, medium i heavy? Założenie, że trening max 15 minut. Ale codziennie, ew jeden rest day. Ide ostatnio na bakier z siłówką, miałem koncepcję pójść w to P90x3, ale po przemyśleniu wolę nie kombinować - chcę programu prostego jak cep, opartego na [...]

Już Ty mi Bziu tych burpee nie przypominaj , jestem cała obolała %-) o dziwo najbardziej doopa Dziś już jestem po kawce, treningu i po sytym śniadanku . Trenio super z cyklu - krótko , zwięzle i na temat, fajnie bo mam godzinę tylko żeby go zrobić , więc spokojnie się wyrabiam . FBW A Rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s10p [...]

DZIEN 1 01.02/26.01/19.01/11.01/04.01/28.12/17.12/08.12//02.12/24.11/18.11/09.11/02.11/30.10/20.10/13.10/05.10 Plecy 1. Martwy Ciąg 4s 10-8pow r20/40/50 .. 60/65x9//70x7+3/70x8+2 opornie bardzo szło r20/40/50 .. 60/65/70x7+1/70x8 2a. Wiosłowanie sztangą (serie łączone) 4s 10-8 30/35/40/40 ok, ale jeszcze nie dokładam bo bardzo [...]

georgu całość trwa coś ok 1,5 godziny a sama rozgrzewka trwa 10 min

[...] treningu: 40g Isobolic, Banan,Rodzynki,Śmietana 4.Ziemniaki (550g),Kurczak (200g) 5.Twaróg (200g),Masło Orzechowe (50g) Trening Barki 1.Wyciskanie żołnierskie stojąc 3s rozgrzewka, 5/3/1+jeśli dam radę to więcej 2.Wyciskanie zza karku na suwnicy smitha 4x12-10 3.Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia leżąc 3x12-10 4a.Wznosy [...]

Pytanie mam: Czy na redukcji wskazane jest jedzenie mięsa wieprzowego czy raczej unikać ? Dzisiaj trening był w warunkach domowych. 5 min rozgrzewka, 15 min brzuchy, 2x 4 min tabata, 10 min ćwiczenia z hantlami Miska na jutro. 2x kawa, herbata, woda /SFD/Images/2016/2/1/b1382dd8a0f6478294397350faba24c5.jpg Zmieniony przez - Celestial_ w dniu [...]

[...] co kolega ma studia i nie jestesmy w stanie w innych dniach dopadosowac sie do godzin treningow. Zadaniowki, to myslelismy szlifowac to co mielismy na treningach a sparingi no to tak samo nie pusta nap*****lanka a doskonalenie tego czego sie uczyny na treningach. Ok 1.5h kazde zadaniowki/ sparingi w tym solidna rozgrzewka i rozciaganie na koniec

31 Stycznia 20 min Rozgrzewka Przysiady 8x60 kg 6x70 kg 4x80 kg 2x90 kg Rwano-podrzuty 8x50 kg 6x60 kg 3x70 kg 1x 70 kg Wyskoki na podwyższenie1x12x40 kg 3x12x50 kg "Pajacyki" 4x12x30 kg Wieloskoki 5x12 4x10 Trucht 9 min Pierwszy trening z nowego planu treningowego - w końcu ciężary poszły w górę :). Pierwszą serie rwanopodrzutów wykonywałem [...]

[...] brokuł, szpinak suple: euthyrox88, omega3 /SFD/Images/2016/1/31/266a2fab7c0a46eda75c29bcad2c16d3.jpg 30.01 - trening 3 x 8 powtórzeń plan A Rozgrzewka: orbitrek 6 min + rozgrzewka ogólna A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x20 kg(na rozgrzewkę), 8x30 kg, 8x35 kg, 5x40 kg* 10x25 kg, 10x30 kg, 10x32,5 kg 10x25kg, 10x 27,5 kg, 10x30 kg 12x25 [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 1, DNT + DT3 (sobota + niedziela 30-31.01.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Weekendowe spacery: w sobotę jakieś 4 km w tym połowa trasy z plecakiem pełnym zakupów (czyli wypad do Biedronki po warzywa i owoce), w niedzielę coś pomiędzy 4,5 a 5 km. Miałam w niedzielę się [...]

Ghorta mam nadzieję, że wszystko co mówisz będzie prawdą :P Ale nie wiem jakich progresów można się spodziewać Dzisiejszy trening. Ostatni raz. Cieszę się, że odpocznę od superserii. Ciężko mi było się zwlec, ale dałam radę :D Rozgrzewka: bieżnia+ rozciąganie dynamiczne+ skipy 1a. Przysiad wykroczny Smith12 20 30 30 10 12 12 0 20 30 30 20 20 20 [...]

[...] trening ze specjalizacją na dół ciała. Kaptury się zmniejszyły 8-) Wojtek nas oświecił, że zrobi z nami normalny trening 88-O Zostałyśmy przeorane maksymalnie. Oczywiście rozgrzewka morderca już zrobiła robotę... Kilka nowych elementów się znalazło. Później nauka paru nowych ćwiczeń, które będą w nowym planie treningowym. Trening [...]