rozgrzewka

[...] (200g), Smalec (15g) 4.Kasza gryczana (100g), Kurczak (200g), Smalec (15g) 5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe (80g), Owsiane (50g) Trening Barki 1.Wyciskanie żołnierskie 2s rozgrzewka, 3x5p 2. Arnoldki 4x10-12 3. Unoszenie hantla na bok jednorącz 3x15-20 4. Unoszenie hantla jednorącz leżąc bokiem na ławce skośnej 2x15 5. Unoszenie hantli w [...]

Rozgrzewam się tak: aero ok 8 minut + wioślarza ok 5 minut + rozgrzewka stawów w anatomicznych ruchach, roller. Dodatkowo albo wskoki na skrzynię albo swing. Rampa w podstawowych ćwiczeniach siłowych.

[...] po 20 tracę energię i nie mam siły nawet obejrzeć jakiś film w tv ;-) a kto mi dał SOGa i za co, bo nie widzę :-> Trening A - to już koniec tego treningu! szybko zleciało! rozgrzewka 1.thrusters z hantlami 10x8kg 10x9kg 10x9kg 10x8kg 10x9kg 7+3x9kg 10x8kg 10x8kg 8+2x9kg 10x8kg 10x8kg 8+2x9kg - hehe, tyłek ciężki 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x7kg [...]

Dziś bardzo krótko, rozgrzewka + 3 mocne podbiegi + schłodzenie, nie mam dziś czasu, jadę na 2 dni do Pragi, może ktoś coś ciekawego polecić do zobaczenia oprócz tych typowych atrakcji?:-) /SFD/Images/2016/3/10/dd9f0a5685614994a3f6175e64cd5796.jpg Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2016-03-10 08:26:00

nie jestem człowiek małej wiary ale realistą, kolega im wcześniej zrozumie, że na sylwetkę trzeba zap*****lać tym lepiej dla niego, a póki co to jest taka rozgrzewka oczywiście może wejść do dziennika fanslaska tylko na jego miejscu bym się zbytnio nie łudził bo jedyna część wspólna jaką teraz zauważam to nielubienie biegania %-) żeby jednocześnie [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 6, DT1 (środa 09.03.16r.) Co prawda tydzień 6 powinien być poprzedni, ale że nie było ćwiczone, to szkoda tą cyferkę tak samotnie zostawiać. ;-) W dzień wpadło tradycyjnie 5 km spaceru, kawałek książki (Żywienie w sporcie) i dużo dobrej muzyki. Bez muzyki świat byłby do d... :-D [...]

Wypiska 9 marzec: Trening: MMA: -mocna rozgrzewka 15minut, aż się ze mnie lało -później przypomnienie z ostatniego treningu, wychwytywaniu kopnięć na żebra(middle) -wychwytywanie i obalenie wycięcie, albo obalenie na wysoko -3 sparingi lekkie stójkowe po 1:30minuty -kolejne przypomnienie dwa zajścia za plecy z uchwytu krzyżowego -wyjście z [...]

nie jestem człowiek małej wiary ale realistą, kolega im wcześniej zrozumie, że na sylwetkę trzeba zap*****lać tym lepiej dla niego, a póki co to jest taka rozgrzewka oczywiście może wejść do dziennika fanslaska tylko na jego miejscu bym się zbytnio nie łudził bo jedyna część wspólna jaką teraz zauważam to nielubienie biegania %-) żeby jednocześnie [...]

Rozgrzewka 10 minut truchtu na bieżni Przysiady 4 serie 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12/12/12/11p Martwy ciąg 4s 12p Podciąganie 4s 9/8/5/6p Nogi i plecy 37kg na klatę zostało 35kg w piątek raczej będzie bez zmian z obciążeniem i trzeba się rozglądać aby dokupić troszkę kilogramów. Ciężko wygląda podciąganie po trzech ćwiczeniach [...]

Lejdis? Byłem kiedyś. Wróciłem z naganą pod awatarem :-D Tam się nie dyskutuje. A niektóre dziewczyny są kozaczki, które by mogły zawstydzić. Friel kiedyś napisał, że są trzy cnoty główne sportowca: siła, wytrzymałość i technika szybkości. Siła - zdolność do pokonywania oporu Wytrzymałość - zdolność do wykonywania wysiłku przez długi czas Technika [...]

Trening z dzisiaj: 10min rozgrzewka+wymachy Po 10min cardio + rozciąganie /SFD/Images/2016/3/9/0d727166f96c457bb6a492fda3c93420.jpg Dzięki Night za rady, wzięłam więcej i na barki i na plecy dzięki Tobie 8-) Miski na dzisiaj i jutro: /SFD/Images/2016/3/9/b16f25e7911a4ae7b3aca1e252693e54.jpg [...]

...a co to za odwaga, że zaczyna trening od mc, ważniejsza jest właściwa technika, równie a może nawet więcej rozgrzewka, dostosowanie ciężaru i jest to sprawa bez obaw... właściwie po takim czymś ciężkie serie już powinniśmy wykonywać bardzo dobrze rozgrzani i z organizmem zaadaptowanym do wysiłku więc nie ma co określać tego jako coś [...]

Trening: Rozgrzewka 5 min orbitrek 1. Przysiady: 30kgx10/ 40kgx10/ 45kgx10/ 50kgx8/ 50kgx8 2. MC na prostych nogach: 40kgx12/ 40x12/ 40x10/ 40x10 3. Wypychanie nóg na suwnicy: 50kgx12/ 50kgx12/ 60kgx12/ 60kgx12 4. Rozpiętki na ławce: 10kgx12/ 15kgx10/ 15kgx9/ 15kgx8 5. Wiosłowanie na maszynie jedną ręką: 23kgx12/ 25kgx10/ 25kgx10 Interwały na [...]

ŻELAZNE zasady treningu (dla początkujących i nie tylko) Mimo wielu gotowych planów i tak ciągle ktoś sam układa sobie rozpiskę nie mając o tym żadnego pojęcia. Dlatego może ten mini art ułatwi im trochę zadanie. 1. Równa ilość ćwiczen i serii\powtórzeń na miesnie antagonistyczne w skali mikro cyklu treningowego (tygodnia). Wg mnie najwazniejsza [...]

Rozgrzewka ma swoje prawa :-) No... Jak usłyszałem cenę to mnie odrzuciło od czarnuszki. Podobno bardzo wydajna, ale nie dla mnie.

Nie zawsze podczytuje, sądziłam, że jak jest plan, to trzymam się planu. rozgrzewka owszem, tego nie neguję ; )

Nie wiem w którym etapie ale kiedyś była wzmianka o jednym i o drugim. Rozgrzewka to w sumie sprawa tak obowiązkowa, że dlatego nie jest wpisana w plan, bo to standard :P Zresztą sama piszesz, że zawsze robiłaś :P A temat dobijania w ostatniej serii pojawił się u Justyny i u mnie w dzienniku. Wspominałam o tym w pierwszym tygodniu, a wczoraj [...]

[...] ! };-) #-P DT – 2430 kcal – sroda Dzisiaj troche gorszy dzien, czuje sie lekko podziebiona plus jestem w ostatniej fazie cyklu I cjestem oslabiona. Trening zrobiony rozgrzewka zajela dzisiaj 20 minut, rozciaganie przeniesiona na po treningu. Jesli chodzi o diete to od poniedzialku odczuwam glod na 2 godziny po posilkach. Wszystko mnie [...]

[...] (200g),Smalec (15g) 4.Ryż (100g), Kurczak (200g),Smalec (15g) 5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe (80g), Owsiane (50g) Trening Nogi 1.Prostowanie nóg 3x20 2.Przysiad 2s rozgrzewka, 3x5 3.Suwnica jednonóż 4x12-15 4.Martwy na prostych 3x15 5.Uginanie leżąc na maszynie 3x12-15 6.Wspięcia 4x 7.Wypychanie platformy na suwnicy 4x Suplementacja [...]

jak robisz regresję liniową tzn zaczynasz od maksz np 100kg x10 i schodzisz w dół 80 60 itd to rozgrzewka samycm gryfem słabo wygląda, przydała by się lepsza rozgrzewka ogólnego ciała, np z taśmami, dodać większe ciężary po gryfie by przygotować aparat ruchowy na to wielkie obciążenie.