rozgrzewka

[...] siły na więcej 4.reverse hyper na piłce 3x8-12 powt. zrobiłam 3 serie po 12 powt 5.Drążek 3 x max ja zrobiłam na maszynie na plecy 3 serie 20kgx10 powt 25kgx8 25kgx12 powt rozgrzewka bieżnia 10 min i rozciąganie na koniec 8 min Jak na trening po ok 3 yg przerwy to uważam ,że nie poszedł tak źle , ale widzę spadek w sile....ale nadrobię to i już [...]

Dzisiejszy trening. 1. Rozgrzewka - 15' 2. Przysiad tylny (ATG) - 20kgx5x3, 25kgx5, 30kgx5, 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 54kgx5, 47.5kgx5x5 3. Martwy ciąg "rumuński" - 3x8powt 50kg 4. TGU - 3/3 - 16kg, 20kg, 24kg 5. Windmill - 3/3 - 16kg 6. Rozciąganie - długo ;-) Ciężki początek treningu. Po piątkowym treningu zakwas w górnej połowie ciała konkretny [...]

Trening B NR 2 25.11.2015 Trening B (Bella) 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 7kgx 8 powtórz. na rękę , 7kgx 8 powt. 6kgx 8 powt , 5kgx 6 powt , 4 kgx 12 powt no te ostatnie serie z mniejszym ciężarem dają w kość , rozumiem ,że te powtórzenia to dobrze robię licząc na jedną rękę czyli razem np. 16 itd.? 2. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] siły na więcek czy zostawić ilość serii i powtórzeń czy coś zmienić ? 7. Wspięcia na palce stojąc 4x8 12,5 KG X 8 POWT , 12,5 KG X 8 POWT , 10 KG X 8 POWT , 10 KG X POWT rozgrzewka 5 min 0rbi , rozciąganie na koniec 6 min no wymęczyłam te nogii dupsko długi był ten trening dużo serii muszę przywyknąć bo jakoś mi tak dziwnie było robić po 5 [...]

Dzisiejsza działalność :-) 6 rano siłownia: 1a. Wyciskanie żołnierskie sztangi - 15kgx5x2, 20kgx5, 25kgx5, 30kgx5, 37.5kgx5, 32.5kgx5x2, 30kgx5x3 1b. Drążek nachwytem - 1,2,4,3,3,2,2,2 2. Przysiad tylny (lekko i dynamicznie) - 20kgx5x2, 30kgx5, 40kgx5, 50kgx5x3 3. Wznosy hantli bokiem - 4x10powt Mimo wczesnej pory dobrze się ćwiczyło. Jestem [...]

Do mnie książka dotarła przed południem. Robi wrażenie swoją objętością!! 120zł, to chyba uczciwa cena. Także 60+ wysyłka to megaokazja. Sporo o wałkowaniu różnej maści. Adam, korzystasz z jakiegoś planu odnośnie ciężarów i "gimnastyki", czy sam sobie wybierasz ćwiczenia? Jest jakiś zamysł, czy coś? Spontan? :-) Zmieniony przez - panteon w dniu [...]

Dzisiaj siłownia. Trening minimalistyczny :-) 1. Martwy ciąg - 50x5x2, 60x5, 70x5, 82.5x5, 75x5x2, 70x5x2 2. TGU - 5/5 - 24kg 3. Rwanie odważnika - 10L/10P x5 (przerwa pomiędzy seriami 1') - 20kg, 16kg, 20kg, 16kg, 20kg 4. Rozciąganie Rozgrzewka mi dzisiaj dużo czasu zajęła. Zakwas po piątkowych przysiadach spory to musiałem się rozruszać [...]

Ale to jest plan dla kogoś kto w ogóle nie ćwiczył. Po co komu 2 serie martwego ciągu ? To nawet rozgrzewka nie jest. Jak chcesz partię dwa razy w tygodniu to podział push pull jest w porządki w każdym treningu po 4-5 ćwiczeń w 5 seriach każde i będzie w porządku.

Ok już mniej więcej rozumiem. Jeszcze jedno pytanie - te 5-6 serii to mają być serie łącznie z rozgrzewką na mniejszym ciężarze czy już te właściwe ?

[...] plank jeżyki 20 kg x 12 powt , 25 kg x 12 powt , 25 x 12 powt wznosy nóg 3 serie miało być po 12 powt plank 3 serie od 35 sek d 45 sek na koniec rozciąganie , a na początek rozgrzewka i bieżnia 8 min po długiej przerwie cudów nie ma dzisiaj zakwasy mnie niszczą /SFD/Images/2016/2/17/c120822370bb4f2c8b336a643054b868.jpg [...]

[...] 2 wioslowanie na najszerszy Pozniej biceps triceps tez laczony Koniecznie rob cale cialo na kazdym treningu ( jedna polowe ) Kolejnego dnia robilem trening izometryczny , rozgrzewka kazdej partii pozniej napinanie kazdej grupy to trwalo 1 , 1,5 h Kolejny dzien wolny od treningu i powtorka Efekt taki ze strona zdrowa zamiast odnotowywac [...]

[...] nie mogłam 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 15 kg x 8 powt , 15KG x 8 powt , 10kg x 12 powt 7.brzuch zrobiłam jezyki i podnosiłam nogi i plank jeżyki 20 kg x 12 powt , 25 kg x 12 powt , 25 x 12 powt plank 3 serie 50 sekund , 52 sekundy , 53 sek na koniec rozciąganie , a na początek rozgrzewka i bieżnia 8 min

[...] ,4kgx16powt 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 6kgx8powt , kg x 8powt , 6kg x 8 powt , 4kg x 12 powt 6. Mięśnie brzucha Pilatesowa trójka po 10x na stronę Przenoszenie ugiętych nóg na boki 2x10 Unoszenie prostych nóg 2x10 rozgrzewka bieżnia ok 10 min a na koniec rozciąganie no powiedzmy ,że powoli forma wraca

[...] RADA NIGHTA ROBIĘ NA WYCIĄGU ODWODZENIE I PRZYWODZENIE przywodzenie 3 seriepo 10powt i odwodzenie też 3 serie po 10 powt. 7. Wspięcia na palce stojąc 4x8 NA MASZYNIE ZROBIŁAM SIEDZĄĆ ŁYDKI 25kgx8 , 25 kg x 8 , 25 kg x 8 , 25 kg x 8powt rozgrzewka 9 min bieżnia a na koniec rozciąganie /SFD/Images/2016/3/8/723955fdd4db48428555bd3ffc0facf2.jpg

meczaca ta wycieczka po szesciopak bedzie , chyba zakupie wiecej sliwek :-D tak to dzisiaj wygladalo :) /SFD/Images/2016/4/25/41d65e7aeb4b4beaaa5c32a281aee734.jpg do tego rozgrzewka 16 20 i 24kg kulka :) https://youtu.be/iByBvpQZhUU

Jedni od 50kg zaczynaja, drudzy na tylu kończą %-) jak tu zyc };-) kiedyś było inaczej, teraz te pierwsze serie to jednak mała rozgrzewka. A ja też tak mam jade na zawody i moimi maxami się rozgrzewają %-) https://www.youtube.com/watch?v=EZxgSUXIvTo&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=jCDGGdV0Hzs&feature=youtu.be [...]

ODPOCZETY /-)_ przysiady standart 20kg x 10 70 80 90kg x 3 100 110kg x 1,2,3 70kg x 2x5 tylko tyle bo kulki dzis przewodnie rozgrzewka 20 min :)) zadanie poranka long cycle 2x20kg 1'30 on/off x8 15 powt/set dalo popalic }:-( wieczorkiem jeszcze jakis kompleksik ,poza tym ...waga drgnela 8-) w koncu ponizej 100 !!!!

/SFD/Images/2016/6/27/f6ac4cd9fba94c64b4cb7fa592392ebb.png Trening Niestety dziś już w pierwszej seri przysiadów (100 kg na sztandze) poczułem silny ból w kolanie Rozgrzewka była dobrze zrobiona , trening oczywiście przerwałem poszedł przeciw zapalnie Nemesil 2 saszetki do tego smarowane było czym tylko się da Zobaczymy co będzie jutro

[...] %-) Trening - jednak mogłam wziąć większe ciężary, bo zrobiłam spokojnie a najbardziej zmęczyło mnie bieganie %-) Trening A. 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń rozgrzewka 10 min - bieżnia A. Przysiad ze sztanga na plecach 20/30 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10/15 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20/25 kg [...]

[...] po 15 powtórzeń - pomyślałam, że skoropierwszy trening był lekki, pójdę w tą stronę: " ...Wracają do treningu siłowego po dłuższej przerwie (3-4 serie po 12-15 powtórzeń)" rozgrzewka 10 min - bieżnia A. Martwy ciąg (20) 30/40/40 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc (5) 10/10/12,5 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (10) [...]