[...] 4x wyciśnięcie na barki 3x MC 3x zarzut 3x wyciśnięcie na barki II trening- 1h kettlebells: duużo rwania, swingu, przysuadów z kettlami itp. +Rozciąganie Trening 19.07 rozgrzewka: wioślarz 10 min I: 3 obwody: 5 podciągnięć z wyskokoiem, 5 pompek, 5 wskoków na podest (tak w ramach rozgrzewki) II (30 kg)- 20 minut w każdej minucie robiłam ten [...]
paula troszkę biegam ;-) 2.03.2015 r DNT 3.03.2015 r spinning 31 km 1 godzina rpm średnio 76/ watt średnio 109 4.03.2015 r SIŁOWNIA OK 45 minut Przysiad ATG 312x rozgrzewka 20 kg x 20 1 seria 25 kg x 20 2 seria 30 kg x 20 3 seria 35 kg x 20 4 seria 40 kg x 20 RDL na jednej nodze sztanga 312x rozgrzewka 20 kg x 20 1 seria 25 kg x 20 2 seria 30 kg [...]
14.02 piatek Dziś udalo sie troszke pobiegac, choć miałam obawy czy dam radę. Wczoraj Młody przypadkiem przewrócił stołek na moją stopę, jest od woczraj lekko spuchnięta i cala czerwono-fioletowa ale przy bieganiu nic nie bolało %-) Trening Bieg w terenie, raczej plasko, częściowo betonowe płyty a częściowo trawa i bloto. Pas dzis totalnie [...]
29.06 poniedziałek Cały dzień przenoszenie i segregowanie rzeczy plus porządki. Już mam dość, tyle czasu to zajmuje a końca nie widać. Na dodatek nic mi się nie mieści, nie mam gdzie schować niektórych rzeczy, np. piłki do ćwiczeń. Chwilowo wkomponowana w stolik w sypialni %-) Z 5 szaf by się przydało a nie jedna ;-) Czasu na trening nie było, [...]
[...] w ramach spaceru, w obu oczywiście musiałam targać wózek na górę, bo wszystkie są na piętrze, ale żadnej windy czy podjazdu nie ma. Rano bieg w terenie po płaskim, spokojna rozgrzewka a później 6x10 sekund na długich przerwach i trochę truchtu na koniec. Zmieniłam sobie strefy wg wyniku badań i wskazówek z książki pod górę. [...]
[...] Nogi jak kołki ale pobiegałam. W końcu trzeba się przyzwyczajać do zmęczonych nóg, bo po 40km łatwiej napewno nie będzie %-) 20 minut spokojnego biegu z mocniejszą końcówką, rozgrzewka a później siła biegowa: 3x 50m skip a, skip c i skip b, następnie podbiegi 3x100m. Garmina poniosła fantazja %-) skip a był najszybszy więc 50m wypadało na końcu [...]
25.01 wtorek Mało czasu miałam więc zamiast lasku dziś teren koło domu. Niestety coś budują i pewnie zaraz terenu nie będzie wcale, zostanie tylko asfalt. Jak zawsze rozgrzewka - i tu mega zaskoczenie bo prawie cały trucht w S1 czyli poniżej tętna 140 88-O nigdy nie miałam takiego tętna. Tempo też nienajgorsze bo 6:10-6:35 :-) Później 3 odcinki po [...]
[...] na wierzchu ;-) Strong tętno wysokie, bo takie było założenie treningu - trzy mocne odcinki tuż pod progiem mleczanowym :-) Tam gdzie jest takie wolne tempo to była rozgrzewka, m.in przysiady, wykroki, różne wymachy, podskoki i skipy. Trening wyglądał tak - rozgrzewka w biegu, ćwiczenia rozgrzewkowe a później 3 mocne odcinki, pomiędzy [...]
[...] górkach. /SFD/2023/2/14/aacafd1aea314ea89d55c77307790a09.jpg /SFD/2023/2/14/d09d0a1dfc2b48bbad12c4760de9541e.jpg /SFD/2023/2/14/ad16e1813d7b43ab8b6bf8a1f0b4f35a.jpg Później rozgrzewka góry, trochę zabawy z maczugami i kilka ćwiczeń: - pompki tricepsowe 2x10 + prostowanie z gumą 2x10 - uginanie na bicka 2x10 - nawijanie sznurka z ciężarkiem [...]
Na szybko sprawdziłam - autor ukończył nauki medyczne i uzyskał prawo do wykonywania zawodu, po czym otworzył własną klinikę. 6.03 poniedziałek Trening na raty, chociaż planowałam zrobić od razu cały. Niestety w trakcie musiałam przerwać i dokończyłam wieczorem. Nie udało się też zrobić ćwiczeń i rozciągnia. Zawsze robię w trakcie zajęć starszego [...]
[...] gumy 20x - zwis 15 sek - wyciskanie gumy stając 20x - dead bug 10x na stronę - spięcia 15x - wznosy kolan w zwisie 10x Sobota Rano bieganie. Niecałe 3km (ok. 18 min.) rozgrzewka, w tym gumy i przebiezki. Następnie 8km ciągły po płaskim asfalcie. Nie wiedziałam jaki tempo założyć bo ciągłe robiłam tylko na krosach i maks 6km. Założyłam ok. [...]
[...] obowdów 5x( zarzut i PP dwoma sztangielkami 8kg , odkałdasz sztangielki przy nogach odchodzisz rekami do pozycji pompki i robisz pompke i wracasz itd) 15x box jump Dzień 6 rozgrzewka 5 obowdów 7x burpee 3 podciaganiecia 1. wypracowanie 1PM w wyciskaniu na klatke 5x obwód 2x wyciskanie na klatke 80% 1RM 4x zarzut z przysiadem od lekkiego do [...]
/SFD/2016/12/27/2db8277a10ba49f19c93dc83ecfa4477.gif 2013.04.05 Postanowilem dzisiaj zrobic kolejny trenig crossfit, z tym ze w domu. Rozgrzewka Rowerek stacjonarny: 5 km (30 km/h) Krazenia ramion, tulowiem itp. Rozgrzewka stawow TRENING Wykonanie w ciagu 20 min. jak najwiekszej liczby obwodow: OBWOD: 1. Siteup - 5 powt. 2. Dipsy (na poreczach [...]
[...] potem siady następnie push a na zakończenie pull. Tutaj masz taki prosty plan na poprawę siły ułożony na podstawie tego co napisałem powyżej. Trening 1 Zarzut siłowy - rozgrzewka 5,5,3,2 seria właściwa 5x3 Front przysiad - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5 Wyciskanie stojąc - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5 Martwy ciąg - rozgrzewka 3x8 [...]
[...] się po siłowni o wagę sztangi, po jego odpowiedzi, że waży 20kg już się nie dziwiłam dlaczego było tak ciężko haha }:-( 1. Przysiad przedni sztanga 3*12 40kg/45kgx10/45kgx10 rozgrzewka 20kg 30kg/32,5kg/35kg rozgrzewka 20kg 30kg/30kg/30kg 20/25/30 Przysiad z hantla trzymana z przodu 3*12 rozgrzewka 10kg 14kg/16kg/18kg 10kg/12kg/14kg 6kg/8kg/8kg 2. [...]
[...] nie jest już taki wzdęty, jak kiedyś po posiłku. 8-) No ale, czy to złudzenie czy fakt, okaże się w niedzielę - wtedy zrobię pomiary. *** 1. TRENING. -10 min. - bieżnia (rozgrzewka) 1.Rozpiętki 25 kg/10 powt. 32/10 39/10 2.Wyciskanie leżąc - ławka skośna 6X2/10 8X2/10 8X2/8 3.Przyciąganie drążka górnego nachwytem [...]