rozgrzewka

Dziękuje za podanie owej strony :) Na jej podstawie ułorzyłem mniej, więcej taki plan :) Jeśli to możliwe prosił bym o jego sprawdzenie, podanie wstępnych poprawek itp. Rozgrzewka: Etap 1: - Pompki - (25) Etap 2: Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc poschwytem (z „supinacją” nadgarstka) - 1 serie (10 powt.), [...]

ja robie armagedoniki na łapy idzie masakrycznie ale trzeba z rozgrzewką bo to bardzo cieżki trening i można uszkodzić łapke ! haha a jakie za***i**e zakwasy potem panowie maasakra ja polecam jak komuś na łapach zależy tylko . PzdR

[...] bokiem, niepelne 12kg - 10p * 5serii (ostatnio sztangielka po 10kg robiłem) tu barki ładnie paliło. coś mnie prawy nadgarstek bolal przy tym jak nigdy ale mysle ze to tylko chwilowo tak Bery89 dzis nie było 12 ale 10 serii i tak duuuużo.... ale wiesz te pierwsze to taka dobra rozgrzewka Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-01-28 21:29:50

ŚRODA: 10B (55,65,75) Rozgrzewka: Rwanie 30kg x5x5 1. Przysiady ze sztangą z przodu: 45kg x10 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x10 -(poprzednio brak) Ze sztangą z tyłu: 95kg x10 -(poprzednio 120kg x8) 2. Wspięcia na palce ze sztangą: Z przodu: 115kg x20 115kg x30 -(poprzednio brak) Z tyłu: 136kg x30 -(poprzednio 140kg x35) 3. Martwy ciąg ze [...]

KONCOWKI - wiesz jak robic, rozgrzewki po 3p z minimalnymi przerwami, pozniej 3 serie główne na 7 powt staym ciezarem zwiekszanym po 2,5kg na trening -------------------------- Wiem jak robic. Te 2,5 kg zwiekszam jak zalicze pelna ilosc powt w seriach glownych. Rozgrzewka: 7p 5p 3 3 3 3 3 3 3 3 Mam zostawic te 7p w 1 serii i 5 w drugiej czy w [...]

KONCOWKI - wiesz jak robic, rozgrzewki po 3p z minimalnymi przerwami, pozniej 3 serie główne na 7 powt staym ciezarem zwiekszanym po 2,5kg na trening -------------------------- Wiem jak robic. Te 2,5 kg zwiekszam jak zalicze pelna ilosc powt w seriach glownych. Rozgrzewka: 7p 5p 3 3 3 3 3 3 3 3 Mam zostawic te 7p w 1 serii i 5 w drugiej czy w [...]

[...] małym dystansie w czasem powinien się zwiększać wraz z tempem biegu... Bardzo istotne jest mierzenie sobie czasu żeby sprawdzić swoje możliwości i pobijać swoje rekordy... rozgrzewka rozgrzewka jest bardzo ważna. Jak wiadomo w czasie biegu obciążamy bardzo mocno, wtedy właśnie łatwo o kontuzję bądź zerwanie mięśni przed maksymalnym napięciu… - [...]

dobra rozgrzewka dobry wynik gartki za rekorda!!!

[...] na siłowni , wiec ułozyłem taka ogólnorozwojówke nie wiem czy będzie odpowiednia dla niej wiec tu znowu prosba o korekty no i nie wiem ile powinno byc seri i powtórzeń . rozgrzewka na rowerku stacjonarnym 10 minut (jeszcze jestem w trakcie załatwiania tego sprzętu ale myśle ze niebawem bede go miał ) wyciskanie na ławce prostej 3x rozpietki [...]

Takiż to właśnie był mój niecny planik Hyhy. Aero to tylko rozgrzewka, 5. min. 29.01.09 *rozgrzewka, bieżnia, 5 min., aerobowo 2 Dzień nogi+barki a) wyiskanie hantli progresja 4 serie 12-10-8-8;7kg,8kg,9kg,9kg b)unoszenie hantli na boki 4 serie x 15 powtórzen;2x3kg;2x3kg;2x2kg,2x2kg c) unoszenie hantli w opadzie stały ięzar 4 serie x 12; 2 [...]

[...] i namyśliłem się że nie musi być to tania dieta ale bez przesady. Ustaliłem plan treningowy, muszę go jeszcze dać pod dietę która mi poradzisz. Poniedziałek: 5:30-6:30 lekka rozgrzewka, biegi, rozluźnienie i drobne rozciąganko wszystko na czczo 18:00 - 19:00 basen ze sporym wysiłkiem na koniec 10 minut sauny około 21:30-22:00 przed kolacją luźny [...]

Widok na Giewont sprzed Ośrodka Przygotowań Olimpijskich Ośrodek Przygotowań Olimpijskich w Zakopanem- stałe miejsce zgrupowań Bullit KnockOut Promotions Trener Fiodor Łapin przedstawia plan treningu technicznego Pretendent do tytułu mistrza świata Krzysztof "Diablo" Włodarczyk bandażuje dłonie przed treningiem Rozgrzewka mistrza Europy [...]

WITAM. DZIĘKI TEMU TRENINGOWI I DIECIE SPADŁEM 5 KG I PRZYBRAŁEM MASY MIĘŚNIOWEJ. PROSZĘ O OCENE I POPRAWKI MILE WIDZIANE KAŻDY TRENING JEST POPRZEDZONY DWUDZIESTO MINUTOWĄ ROZGRZEWKĄ POSTANOWIŁEM NA ZASTOSOWANIE TAKIEGO TYPU TRENINGU Z POWODU ŻE MOGĘ SIE SKUPIĆ BARDZIEJ KAŻDEGO DNIA NA JEDNEJ PARTII CIAŁA. MÓJ TRENING WYGLĄDA NASTĘPUJĄCO: [...]

************************************************************* WITAM Wypiska z wczorajszego treningu... ROZGRZEWKA - 10MIN - ORBI 4serie 8-12 powtórzeń 60sek przerwy AERO - 33MIN - ORBI No więc tak po każdej serii na barki zawroty głowy...chyba jednak jestem trochę osłabiona...a dzisiaj brak apetytu, nudności Nie wiem...za chwilę będę musiała coś [...]

[...] za brak profesjonalizmu = po prostu ten patyczek wkłada się w pierwszy obciążnik na maszynie od góry) :) Czyli 1) treningi siłowe (owodowo lub seryjnie), przed nimi krótka rozgrzewka -i potem ewentualnie tez areoby ILE RAZY W TYGODNIU TRENING SIŁOWY? ILE MINUT ROZGRZEWKI PRZED SIŁOWYM? ILE MINUT AREOBÓW PO? 2) dni tylko z areobami JAK DŁUGO [...]

[...] jeśli dajesz radę możesz dać większy ciężar najważniejsze żebyś miała w seriach 1-2 powtórzenia zapasu Czyli 1) treningi siłowe (owodowo lub seryjnie), przed nimi krótka rozgrzewka -i potem ewentualnie tez areoby ILE RAZY W TYGODNIU TRENING SIŁOWY? 3 razy ILE MINUT ROZGRZEWKI PRZED SIŁOWYM? tutaj sprawa równie wygląda mi z reguły wystarczy 10 [...]

[...] Wiosłowanie - 5x5 Pompki na poreczach - 3x max trening B) Przysiad - 5x5 Wyciskanie stojąc - 5x5 Martwy Ciąg - 5x5 Podciąganie na drazku - 3x max Przed kazdym treningiem rozgrzewka ogolna na rowerze ok.10 min Po treningu rozciaganie. PS. mam tez pytanie czy to ze np. w poniedzialek cwicze o 17ej, w srode o 11ej a w piatek z nowu o tej [...]

[...] piatek doczekac, bo cos mam wrazenie, ze sila spada. 30.01.09. Trening metaboliczny: TABATA Stadart, 8 serii przysiad przedni, po 20 sek z przerwami 10 sek. Calosc 4 min (rozgrzewka na orbitreku i rozciaganie ok 5 min). Zyc nie umierac, "cool down" na fotelu, ok 3 min, aby odzyskac prztomnosc. Dreznie rak, pompa na nogach i [...]

Pon: 18:00 1. Rozciąganie, rozgrzewka. 2. Wyciskanie sztangi ok 40 kg. 5 serii po ok 5-10 powtórzeń 3. Brzuszki. 5 minut odpoczynku. 4. Wyciskanie sztangi za głowe ok 10 kg. 5 serii po ok 5-10 powtórzeń 5. Pompki. 5 minut odpoczynku. 6. Wyciskanie sztangi ok 40 kg. 5 serii po ok 5-10 powtórzeń 7. Skakanka. 8. Ćwiczenie [...]

[...] zabrać się za swoją sylwetkę od razu W domu posiadam 2 hantle (każda po 7kg- swojej roboty ), ekspandor oraz worek treningowy. Codziennie ćwiczę, najpierw 5minutowa rozgrzewka, a później podnoszę stojąc 230razy hantle (na obie ręce)hehe... i jeszcze dwadzieścia pare "kopów" w worek. Przed spaniem 50 pompek i na tym tak naprawdę się [...]