/SFD/2023/11/7/7b1a45dfb71b4b928c8099c7ce623e34.jpg U każdego trenującego z czasem pojawiają się mniejsze lub większe kontuzje. To czy kontuzja się nam przytrafi zależy w dużej mierze od nas, a konkretnie od naszego podejścia do treningu. Podstawą jest trening, który jest dla nas bezpieczny, a to znaczy dostosowany do naszych aktualnych [...]
Rozgrzewać należy całe ciało a nie tylko pojedyncze partie , poczytaj o czymś takim jak rozgrzewka z zastosowaniem protokołu RAMP [...]
[...] triceps. Jak osoba trenująca dowolną dyscyplinę sportową podchodzi do tego odpowiednio to przeprowadza ogólną rozgrzewkę przed każdym treningiem. Wiadomo, jakie znaczenie ma rozgrzewka, choć nie każdy o tym pamięta, ale podnosi temperaturę ciała, przygotowuje układ mięśniowy, sercowo-naczyniowy, oddechowy do wytężonej pracy treningowej. A to z [...]
[...] bolesności mięśnia dwugłowego ramienia od naramiennego, a on może być generowany od barku, łopatki, czy nawet kręgosłupa. Nie wydaje mi się, aby powodem była słaba rozgrzewka. Sugeruję podejść do tego holistycznie i skonsultować się z fizjoterapeutą, który zobaczy w jakim stanie jest Twój aparat ruchu, popracuje nad nim i zaleci [...]
[...] inny i inaczej komponuje swoje plany treningowe. Ale na objętość treningową zwrócić szczególną uwagę i uwzględnić większą ilość serii w kolejnym mikrocyklu. Dla początkującego wykonanie 3 serii przysiadów będzie wystarczające, a dla bardziej zaawansowanego 3 serie to będzie raptem rozgrzewka. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-23 12:12:20
Plus zależy to od ciężarów jakich używasz w seriach. Jeśli jest to rozgrzewka i machasz samym gryfem to tak naprawdę możesz zmienić obciążenie i od razu jechać dalej.
/SFD/2021/6/7/66d2d59b91f14827b2d48bdf57669fc4.jpg Rozgrzewka jest istotna w każdej formie treningu i nie ma tutaj większego znaczenia czy jest to street czy może crossfit czy może trójbój siłowy. Jednak w ramach rozgrzewki takie rozciąganie dynamiczne nie jest koniecznością w ogóle żadne rozciąganie nie jest konieczne bo jeśli jesteśmy zdrowi, [...]
Można tak zrobić ale jak na rozgrzewkę tylko cardio to nieco za mało. Rozgrzewka musi zawierać więcej elementów niż tylko ogólny bieg.
[...] zaradzić na przyszłość jest systematyczny trening. Mięśnie wytrenowane nie 'obrywają' aż tak bardzo ;-) Druga kwestia to odpowiednie przygotowanie do treningu, czyli dobra rozgrzewka. I najważniejsze czyli regeneracja. Po treningu dobrze było by mięśnie trochę porozciągać. Dobrze odżywić, a za to odpowiada zbilansowana dieta. Do tego mogą [...]
Cześć. Przed treningiem siłowym rozgrzewka może być wykonana na ciężarach? Do siłowni dobiegam lekki truchtem 5 min. Po ogólnej rozgrzewce możesz śmiało zrobić na ciężarach ale co masz przez to na myśli? W sensie serie rozgrzewkowe przed ćwiczeniami ?
Mam nadzieje że nie mylisz serii wstępnych z rozgrzewką ktorą się przeprowadza na siłwoni
Nie mylę. Jak powinna taka rozgrzewka wyglądać. Bo większość ludzi idzie na bieżnie parę minut i potem ewentualnie jakieś wymachy przemachy itp.
Nie mylę. Jak powinna taka rozgrzewka wyglądać. Bo większość ludzi idzie na bieżnie parę minut i potem ewentualnie jakieś wymachy przemachy itp. u mnie zazwyczaj jest cardio 10 min 5 min rozciaganie dynamiczne 2-3 serie wstepne trenimg wlasciwy:-) po treningu cardio 5-10 minut rozciagania statycznego i mam komplet ktory moim stawom robi [...]
[...] urazy. Swego czasu miałam kontakt z tego typu aktywnością i wiem, że na pewno pomaga koncentracja, absolutne przestrzeganie techniki, a strategiczna jest odpowiednia rozgrzewka i rozciąganie. Dotyczy to przede wszystkim stawów i kości. Wszyscy doskonale wiemy, że mięśnie młodych gimnastyczek poddawane są niesamowitym przeciążeniom, [...]
Myślę, że godzina to czas wystarczający na to, aby wykonać każdy rodzaj treningu. Szczególnie w sytuacji, gdy możesz to zrobić trzy razy w tygodniu. Krótka i dynamiczna rozgrzewka i spokojnie wykonasz trening siłowy. Jaki wybrać na tę chwilę, przede wszystkim uzależnione będzie od Twojego doświadczenia w kształtowaniu sylwetki, oraz tego jaki [...]
witaj odpowiednio zaplanowana rozgrzewka powinna uwzględniać trzy elementy 1. trening tlenowy w ilosci 7-10 minut, ktory ma za zadanie podniesc temperature ciala, przyspieszyc krazenei krwi, jak i nieco dotlenic tkanki. moze byc to szybki marsz po biezni, orbitrek, ergometr czy rowerek. 2.stretching dynamiczny wybranych segmentow ciala, ktore beda [...]
Kwestia serii - objetosci treningowje bedzie tutaj kluczowe. Powiem Ci szczerze ze sam robie tylko 2 serii robocze. 1 seria to rozgrzewka z minimalnym ciezarem 2 seria dokladam do okolo 40% ciezaru maksymalnego i wykonuje kilka ruchow aby miensie i stawy zalapaly co mam zamiar robic 3 serie okolo 60% tutaj juz przygotowuje glowe do serii roboczej, [...]
Gdzieś kiedyś wyczytałem, że podciąganie to jedyne ćwiczenie, które ma wpływ na układ kostny. Czyli sprawia, że faktycznie stajemy się szersi w barkach. P.S. Uważaj na kontuzje. Bardzo łatwo o kontuzję barku i mięśni grzbietu. Potrzebna jest porządna rozgrzewka. Zmieniony przez - Rademenes_ w dniu 2020-10-13 09:35:19
Przed treningiem dobrze by było wrzucić węglowodany, jakiś ryż, makaron. Zmierz ciśnienie, to może mieć wpływ na zawroty bo to jednak obciążające ćwiczenie. A jak z rozgrzewka? Jest coś czy od razu rzucenie się na ciężar?
[...] ze zabierze Cie na poczatek w spokojny kacik na silowni i stopniowo przygotuje do wyjscia do wielkiego swiata silowni :) Trening wyglada zwykle tak, ze najpierw jest rozgrzewka. Poczatkowo z trenerem a pozniej jak juz bedziesz wiedziala jak, to ta czesc zajec wykonasz samodzielnie. W dalszej czesci wykonujecie trening wlasciwy. Trener [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
