Rozgrzewka przed treningiem i cardio po treningu

witam czy przed treningiem siłowym można się rozgrzać na
bieżni np 10-15min a po treningu zrobić cardio też na bieżni czy to nie ma sensu?

Przed treningiem warto się rozgrzać to oczywiste i większość z nas wie jakie korzyści niesie za sobą rozgrzewka i minimalizuje ryzyko kontuzji. Przy czym musimy mieć świadomość, że dla większości z nas sam trening aerobowy jako rozgrzewka będzie niewystarczający do tego aby odpowiednio przygotować swoje ciało do treningu siłowego.

Dlatego traktujmy ćwiczenia aerobowe na bieżni/otbitreku jako element tejże rozgrzewki, a nie jej całość. To niestety dość powszechne, że się pobiega 3 minuty i od razu jazda z ciężarami. Warto chociaż mocniej zatroszczyć się podczas rozgrzewki o partie, które będą teraz trenowane na treningu. Wykonać jakieś mobilizacje, rozciąganie dynamiczne, aktywacje mięśni tak aby z każdego treningu wyciągnąć maksimum efektów i naturalnie minimalizować ryzyko kontuzji.

Rozgrzewka to nie tylko element treningu, który trzeba jak najszybciej odbębnić i przejść do zasadniczego treningu, ale odpowiednio przeprowadzona pozwala wykonać jeszcze lepszy i efektywniejszy trening, a o to w tym wszystkich chodzi.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-24 16:07:09

Można tak zrobić ale jak na rozgrzewkę tylko cardio to nieco za mało. Rozgrzewka musi zawierać więcej elementów niż tylko ogólny bieg.

10-15 min aero jako jedna z części rozgrzewki to bardzo dobre rozwiązanie

ronie220

Są 3 etapy rogrzewki:

1.Rozgrzewka ogólna-np. jazda na rowerku 10-15min na zwiększenie temperatury całego ciała.
2.Rozgrzewka każdego stawu.
3.Rozgrzewka pod dane ćwiczenie, czyli serie z mniejszym ciężarem i stopniowa progresja.