rozgrzewka

Cześć, moja rozgrzewka wygląda tak - aeroby, potem różne wymachy i na końcu zakładam mały ciężar i robie 2 serie rozgrzewkowe na tą partie co robie. Jednak teraz przechodzę na FBW - jak robić serie rozgrzewkowe na początku czy w trakcie?

Dzięki panowie za pomoc. Jutro na treningu spróbuje z tą ławeczką rzymską. A poniżej trening z piątku 28.10.2016 Rozgrzewka Przysiady - 1 x 6 40kg, 1 x 6 50kg, 4 x 6 60kg Wyciskanie sztangielek leżąc - 1 x 6 18kg, 1 x 6 20kg, 4 x 6 24kg Wyciskanie żołnierskie - 1 x 6 20kg, 1 x 6 30kg 4 x 6 35kg Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim - 1 x 6 [...]

[...] Przerwy, oprócz w 4., jak poprzednio – po ok. 60s. Push, a nie nogi, bo miałam mało czasu na trening, a nogi wolę zrobić na spokojnie, też i rozgrzewka musi być wtedy porządniejsza. Poza tym te nogi nadal niezregenerowane @-) (ostatnio we wtorek tylko MC) Powtórzyłam ćwiczenia takie, jak ostatnio. A jeśli chodzi o [...]

[...] Tak, przychodzę w godzinach otwarcia klubu i cisnę po swojemu. Wynika to z mojego rozkładu dnia - pracuję od 7.30 do 20 a moja grupa trenuje o 17. Sobota (dzień ciężki): - rozgrzewka - C&P KB32 5x (1,2,3,4,5) - OAS KB32 6x10/8min. - stretching C&P daje ostro po kablach w przedramionach. Odwykłem, a że przedramiona mam zajechane, to być może [...]

[...] w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 2s10p (3 ćwiczenia) notabene - świetna rozgrzewka Zrobione, dzięki chłopakom z treningu dla początkujących wreszcie zaczęłam je robić przyzwoicie, wydawałoby się nad wyraz banalne ćwiczenie, a mimo wszystko tak [...]

28/10/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 30 sec Ring Support 10 shoulder dislocates 2. Siła Bench Press 10*20kg 4*30kg 4*50kg 4*70kg 4*90kg 3*7*95kg co serię 4 kb bent over row 32kg 3. Kondycja 3 rundy na czas 21 thusters 50kg 500m row czas: 12:40 4. Akcesoria (wieczorem) 3 rundy nie na czas 20 Javelin press with axle bar 20kg (10 per side) 5 [...]

W środę i czwartek musiałem trochę dłużej zostać w pracy i miałem jeszcze parę spraw do załatwienia w mieście, w domu byłem dopiero po 22:00 dlatego 2 dni bez treningu :-(. Natomiast dzisiaj dzień wolny więc postanowiłem troszkę poćwiczyć :-D Waga przed treningiem 86,6 kg wypiłem podczas treningu 1,5 l płynów waga po treningu 86,1 kg ( Napaliłem [...]

Ładnie. Powinieneś był dluzej odpocząć miedzy siadami a ławka. Na zasadzie 120 cisnąć po pół godzinie. Ta rozgrzewka do ławy wyglada na przeładowana. Byłeś juz po siadach rozgrzany. Niemniej jednak Gratulacje!!!

Nie jadam tylko kurczaka. Może w ostatnich miskach był tylko kurczak, ale normalnie jem też sporo wieprzowiny. Ale ok, zwrócę na to uwagę i będę pamiętać o wątróbce. Co do odpoczynku między seriami: nie robię nawet pół minuty odpoczynku, no, może jak mi ciężko wejdą przysiady albo martwy. Ćwiczeń w parach nie zrobię, bo jeśli miałabym zmieniać [...]

[...] i udziwnianie, więc większość osób pewnie na tym skorzysta, ale nie ja)Tak czy siak ze współpracy jestem bardzo zadowolony. Barki 1.Wyciskanie zza karku na suwnicy 1 seria rozgrzewka i 4 serie progresja 15,12,10,6,8. Skończyłem na 90 kg do karku. 2.Wyciskanie z przed głowy bardzo szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w [...]

[...] to jest rewelka. A w sobotę na ryby %-) Pół roku już nie byłem, teraz nie odpuszczę ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka 3.Barki + triceps + brzuch 1.Wyciskanie żołnierskie 4s x 8-10 2.Wyciskanie hantli siedząc 4s x 10-12 3.Unoszenie hantli bokiem 3s x 12-15 4.Facepull 3s x 8-10 [...]

27/10/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 ab roller 16m farmers walk 40kg left 16m farmers walk 40kg right 2. Siła 3 Low Hang Power Snatch 2*30kg 2*40kg 2*50kg 2 Low Hang Power Snatch 10*60kg Snatch High Pull 3*3*70kg Martwy ciąg 4*80kg 4*100kg 4*120kg 3*7*150kg 2. Akcesoria 3 rundy nie na czas 10 wide stance box squats 90kg 10 one leg [...]

Poczytałem sobie o treningu piramidalnym, o którym wspominał mi już mój kolega który trenuje od ponad 20 lat. Czytałem że jest bardzo skuteczny a do tego służy jak dobra rozgrzewka, problem jednak w tym że: Nie mam na tyle krążków- ciężarków aby tak żonglować ciężarem. Na wyciskanie z poziomu to mogę dokładać krążki po 5 kg- czyli skok ciężaru na [...]

[...] solidnego krecenia nie masz prawa zrobic sensownego treningu silowego, na zmeczeniu nie ma co trenowac. A krecic byle krecic przez te 45 min nie ma sensu. 10-15 min na lekka rozgrzewka i starczy. Z kolei po dobrze zrobionym treningu to nie ma sie sily na 45 min cardio. Tu masz zestaw dobrych i sprawdzonych przez wiele dziewczyn na forum treningow [...]

czwartek --Barki+triceps mocna rozgrzewka zakończona 3-ma seriami ''kubanów''' 1.seria łączona --a.leżąc na ławce skos plus --unoszenie ramion na tylne -4x12,5 .......bez przerwy...b. leżąc unoszenie podchwytem do przodu -----4x10 ......bez przerwy....c. tyłem do wyciągu lina między nogami unoszenie do przodu --4x10 2.seria łączona a.siedząc [...]

[...] Obecnie też trenuję na swojej salce. Moje uwagi są takie: Piątkowy "crossfit"nie ma żadnej wartości, bo to lekkie ćwiczenia, które można robić na początki (jako rozgrzewka), albo na końcu treningu. Szkoda dnia na ćwiczenia, które można wplatać w każdy trening. Zrobiłbym 3 rundy jako rozgrzewka, a potem jakiś trening techniczny. Za [...]

Środa - dzień pośredni - rozgrzewka - C&P KB32 4x (1,2,3) + pull up 4x (1,2,3) - swing KB40 10 do 1 na przemian z burpee 1 do 10. Całość 7min. - stretching Przedramiona mam zajechane jak papieskie sandały. Dużo paczek do dźwigania, a cleany, od których odwykłem, też swoje robią. Balistyka na koniec weszła dobrze, wiem, bo później dlugo nie mogłem [...]

W goblet obciążenie się trzyma na wysokości klatki. Ciężko tam podnieść hantel poziomo. Rozgrzewka przed treningiem to jedno, przed seriami drugi, same pajacyki to za mało. Przypilnuj mnie później żebym Cię nauczyła jak się rozgrzewać

[...] dni, przyznam się, że nie miałam kiedy dopełnić kalorii i wieczorem po prostu "dopychałam" żeby nie było dużych braków. Wczoraj miałam rest, dziś zrobiłam trening w domu: rozgrzewka bułgarski przysiad 5x8 kg, 5x9 kg, 5x10 kg, 5x11 kg, 5x12 kg wyciskanie żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 12,5 kg, 15 kg, 17,5 kg, 20 kg martwy ciąg klasycznY 4 x 5 - [...]

Dzisiejszy trening : Rozgrzewka MC - 1 x 6 40kg , 1 x 6 50kg 4 x 6 70kg, jakoś mi to MC nie idzie i nie leży...muszę się zastanowić czym mogę je wartościowo zamienić? Wiosłowanie podchwytem - 1 x 6 40kg, 1 x 6 50kg 4 x 6 60kg Uginanie podudzi leżąc - 1 x 6 35kg , 1 x 6 40 kg, 4 x 6 45 kg Uginanie stojąc ze sztangą prostą - 1x 6 10kg, 4 x 6 20kg [...]