rozgrzewka

Rozgrzewka nie zaszkodzi. 3 powtórzenia po 20s na każdą stronę. Rozciąga się do uczucia lekkiego dyskomfortu, nie bólu. Taki zestaw może być. Pod warunkiem, że nie jesteś już za bardzo rozciągnięty.

Dzień zaczął się bardzo źle, pomijając zmęczenie po nieprzespanych nocach doszło do tego złe samopoczucie psychiczne, w ogóle nie miałem dzisiaj ochoty na ćwiczenia, a co najlepsze - poobiednia drzemka przedłużyła się do dwóch godzin, gdyż nie obudził mnie budzik. Ale teraz już wypiłem 100 g gainera i opróżniłem michę (mintaj 150 gram i makaron [...]

Przyjacielu jako musisz wiedzieć że rozgrzewka najczęściej jest pojmowana zbyt "płytko" większość myśli że wystarczy chwile pomachać ramionami i jest ok a tutaj sprawa nie jest taka prosta dobrze przeprowadzona rozgrzewka powinna się składac z 3 części 1) rozgrzewka ogólna i tutaj można zaliczyć wysiłek tlenowy/aerobowy ale długości ok [...]

Jak dawałem diete i trening oddzielnie nikt okiem nie rzucil wiec moze teraz zwrocicie uwage Prosze o konkretna odpowiedz (czyt. pomoc) a nie bezsensowne spamowanie i złośliwe uwagi:] a wiec trening act staram sie robic po 12 powtorzen i 2 obiegi: - Rozgrzewka 1)SKIPPING 2)BIEG W MIEJSCU 3)PRZYSIADY 4)POMPKI 5)BRZUSZKI 6)PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - [...]

A moze lepiej wziasc sie za FBW , 1-5 msc treningu to taka porzadna rozgrzewka wiec na FBW idealna pora. pozdrawiam

podejrzewam ze ten ciezar to rozgrzewka

_IvErSoN_ przed napisaniem posta czytałem cały Twoj, bardzo dobry zrestzą, artykuł o aerobach. Tylko cały czas ciekawi mnie to co napisałem.... czy lepiej 2 x 30min czy 1x 60 min. Albo moze 15min jako rozgrzewka przed i 45min po ? Co do treningu siłowego to aktualnie mam rozpisany trening obwodowy i tego się trzymam.

Tak 1s. to rozgrzewka ,tyle tylko ze ja osobiscie bardziej bym ja rozbudowal. Szczegolnie jezeli byloby to cw 1 i na dodatek duzej grupy miesniowej ktora z natury jest silna np nogi. W drugim cw. nie widze duzej potrzeby mocniejszego rozgrzewania miesni, wiec to wystarczy. 2s. stymuluje mozna by rzec typowe wlokna szybkokurczliwe (przy sile [...]

[...] się rozkręca, to dobrze. Biorę swoje rękawiczki Treca, które służą mi tak wiernie jak shaker. Nie zamienił bym ich na żadne inne, chociaż są już stare i porozciągane. Lekka rozgrzewka i zaczynam klatkę. Mam tylko 100kg obciążenia na siłce więc wiele nie zdziałam. Zaczynam 20x 90kg, a potem 15x 100kg, 12x 100kg, 10x 100kg, 10x 100kg. To mi [...]

[...] sobie program treningowy i chciałbym abyście go ocenili ;).Oto on : Poniedziałek (2 treningi jeden rano drugi wieczorem!) : Rano : -Rozgrzewka (ogólnorozwojówka/streaching/rozgrzewka z piłką) -Pompki 4x22/brzuszki 4x40/grzbiety 4x40 -Gra nogami (żonglerka i ćwiczenia na grę nogami : zagranie przyjęcie odegranie!) około 45min. -Gra nogami [...]

[...] podchwytem 3x 12-15 /3x 28kg Zwijanie nadgarstków nachwytem 3x12-15 /3x 15kg Ładnie weszło i super PĄPA Relacja: W sumie to nie ma co opowiadac Jak było widac na górze Rano miałem zamułe ale potem dobra rozgrzewka i siły wróciły.Takze trening 9/10....byłoby 10/10 jakby nie ten MC Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-07-02 12:51:22

Trening dla osoby w wieku 13 lat ( do ocenienia i poprawy) Rozgrzewka : 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. [...]

Dobra rozgrzewka/rozciąganie

Dzień 4 (treningowy) Dziś jakoś nie miałem apetytu i jadłem posiłki co 4,5 godziny, zgodnie z rozpiską, ale z małą częstotliwością. Suple standardowo spożyte, a w chwili gdy to piszę wsuwam w siebie po treningową porcję leucyny, bo zapomniałem zabrać prochu na siłownię. Ponadto kupiłem sobie damskie trampki (bo tylko takie były w Biedronce) do [...]

jak wspomniał Georgu rozgrzewka to nie takie hop siup Powinna się składac z 3 części 1) aerobowej ogólnej 2) rozgrzanie dodatkowe ćwiczonych partii 3) delikatne naciągnięcie ćwiczonych mięśni Tak przeprowadzona rozgrzewka zapewni Ci lepszy trening, większe ciężary i lepszą regenerację pozdro

[...] osteoporoza jest najbardziej rozpowszechniona w regionach świata o wysokim spożyciu mleka,np.w Europie,Kanadzie i USA.Aby uniknąć kontuzji moim zdaniem najlepsza jest odpowiednia rozgrzewka,masaże czy profilaktyka stawów no i przede wszystkim rozsądne wyznaczenie granicy swoich możliwości... Zmieniony przez - gautatyr w dniu 2008-07-03 22:17:55

Dzisiaj było cardio, myślalem żeby odpuścić, bo straszne zakwasy na grzbiecie i ramionach miałem, ale zdecydowałem, że pójdę i zobaczę co i jak. Rozpiska: Czas: ~25-30 minut Rozgrzewka: 100m Breaststroke 100m Crawl Interwały: 8x 25m Butterfly + 25m Crawl 25 sek. Jak przyszedłem to wszamałem indyka z ryżem i ogórkami . Jutro czekają mnie nogi . Co [...]

rozgrzewka 2x 200kg dobry trening nie ma co

[...] chuchrowato, dół-wymodelować tyłek,uda, brzuch, nie chciałabym schudnąć Ćwiczę na siłowni 5 tygodni wg tzw. treningu wprowadzającego, który dostałam od instruktora, czyli: rozgrzewka, obwód, orbitrek, obwód, rower, obwód, bieżnia + rozciąganie 1 dzień-"góra", 2 dzień-"dół", 3 dzień-"mieszany" Zauważyłam ogólną poprawę kondycji. Ćwiczę z małymi [...]

Witam ! Czy moge rozgrzewac się bijąc w worek i robic pompki? Podobno dzieki workowi działają wszystkie miesnie . I czy miedzy seriami mozna bić w worek? Nie jestem laikiem ale zaciekawiło mnie to , bo nawet przyjemnie tak robić.