Trening aerobowy - pytanie

witam,

Mam pytanie odnośnie aerobów. Zaczynając jeździłem na rowerze 15min przed i 15 min po treningu. Wyczytalem ze na spalanie to za mało wiec zwiększałem obciązenia przez 20, 25 min aż do 30min obecnie, utrzymując odpowiednią intensywność. Chciałbym sie dowiedziec czy to wystarczy przeplatając to z treningiem interwałowym czy 30 min to za mało, a może lepiej jest to połączyć w jedno 60 min ?

Generalnie rower najbardziej mi odpowiada i jest mi na tym najłatwiej taki czas utrzymać się w aktywności. Z czasem będę dokładał np bieżnię itd ale na tą chwilę chciałbym zostać przy rowerze. Dodam ze przez miesiąc spadłem 3 kilo ćwicząc 3-5 razy w tygodniu wieć wynik chyba nienajgorszy.

z góry dzięki za pomoc i wskazówki.

pzdr

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 99

Wzrost: 176

Cel treningowy: rzeźba, redukcja

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: piłka nożna 3-4 razy w miesiącu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: z ujemnym bilansem kalorycznym

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Panowie! Nie wszyscy na raz!

A jak z Twoim treningiem siłowym???

Jesli chodzi o aeroby to też ich czasu nie można wydłużać w nieskończoność jak dochodzisz do 45 minut można by było wskoczyć na trening interwałowy lub hiit ale w dni beztreningowe

pozdro

O moze sie przyda:
https://www.sfd.pl/[art]_Aerobowy_sukces.-t417946.html


PS: Zaraz dopisze tam przykladowy lekki plan interwałow.


pozdrawiam

_IvErSoN_ przed napisaniem posta czytałem cały Twoj, bardzo dobry zrestzą, artykuł o aerobach.

Tylko cały czas ciekawi mnie to co napisałem.... czy lepiej 2 x 30min czy 1x 60 min.

Albo moze 15min jako rozgrzewka przed i 45min po ?

Co do treningu siłowego to aktualnie mam rozpisany trening obwodowy i tego się trzymam.