Czy można stosować regresjie i progresjie w ćwiczeniach na daną gtupę mięśnie(cel masa) np. -wyciskanie na poziomoie sztangi regresja (1-2 seria rozgrzewka i 8, 10, 15, 20) -wyciskanie sztangi skos góra preogresja(1 seria roz. i 15, 10, 8 ,8) -rozpiętki stały ciężar 12-15p. x3s. ??
Mam taką dziwną cechę, która ujawnia się na treningu, ostatnio robiłem wyciskania i zrobiłem tak : 20 - rozgrzewka 60 - 10r/2s. 100 - 5r/2s. 125 - 4r no i zrobiłem 135 w pierwszej serii 3 ruchy( 3 na maxa ciężko!), a w następnej dwa więcej! Zazwyczaj jest odwrotnie, z czego to może wynikać?
Witam Cały dzień nie boli mnie głowa,kiedy pójdę na siłownię i powalcze z większymi cięzarami to miewam okropne bóle w lewej czesci tylnej..ból nie do opisania przez który zawsze muszę skończyć trening.. Co to moze być? cisnienie/zła rozgrzewka? Zmieniony przez - semen225 w dniu 2010-07-23 12:43:56
Jak w temacie. Nigdy nic mi nie mówił odnośnie techniki a tych ćwiczeń nigdy nie robiłem do lustra. KRYTYKA BARDZO MILE WIDZIANA W filmiku podkreśliłem, że mi kolana uciekało w pierwszej serii przysiadów, nie wiem może niedokładna rozgrzewka, nigdy takich problemów nie miałem. https://www.youtube.com/watch?v=YRo-iRyVjRg
[...] warto dodać do podciągania dodatkowe 2/3 serie po 3 powtórzenia bardzo dokładne podciąganie podchwytem, czy robić to w inny dzień. Aktualnie robię 10 powtórzeń nachwytem jako rozgrzewka, następnie 5 serii po 6 powtórzeń z ciężarem +15kg robiąc podchwytem, myślałem dodatkowo dodać do tego 3x3 bez ciężaru, ale z bardzo długim ruchem negatywnym.
[...] polega na tym ze gdy robie rozpietki na lawce prostej lub skos ujemny to strzela mi cos w prawym barku..... na skosie dodatnim jest niby wszystko okej to samo na maszynie jak robie. I nie wiem czy to zla rozgrzewka? czy zle wykonuje cwiczenie ? a moze mam cos ze stawem ?(dodam ze 9 lat w siatkowke gralem i moze sie "wyrobil" prawy staw barkowy?)
Do rzeczy :) 1. Czy trening aerobowy wypala mięśnie? 2. Trening aerobowy przed, czy po treningu siłowym? 3. Co zjeść po treningu aerobowym i ile czasu po treningu mam zjeść? 4. Przysiady jako rozgrzewka? 5. Ćwiczenia na nogi - jak najlepiej je wkomponować, by dały pożądany efekt, tj. dobrze rozwinięte i widoczne mięśnie nóg?
Witam! Chciałbym aby ktoś mi ułożył plan treningowy na 1000m! Mam na celu poprawienie czasu na tym dystansie ponieważ obecnie biegam 3:04 a mam zamiar zejść poniżej 3 min. Warze 79kg/183 Biegam już od około 6 miesięcy ale tylko tak rekreacyjnie czyli mała rozgrzewka i jakieś 30min ciągłego biegu tak na 60%. Z góry dziękuje!!!
Macie jakis filmik z wezykiem najlepiej zeby byl pokazany jak wykonywac. Bo wbijam dzis na trening a tam rozgrzewka i troche lipa nie wiedzialek jak wykonywac trener cos pokazal 2 razy ale to sie juz zaczeli inne cwiczenie i nieskapowalem a na nastepnym juz by sie przydalo umiec
Mam pytanie czy rozgrzewka przed treningiem jest bardzo potrzebna . jeszcze jedno czy cwiczac rozpietki na atlasie i tak zwane wypychanie na nim mozna jakos zbudowac miesnie klatki piersiowej
Witam, czy oplaca sie meczyc rano przed szkola ? Chodzi tutaj glownie o trening na skocznosc. Wymysliłem sobie taka sytuacje : 6;00 • Szybka rozgrzewka w domu. • Rozciaganie • Bieg po lesie / góry -------- Szkola -------- Silownia Czy oplaca sie rano katowac ?
Mam takie pytanko, kiedy według was najlepiej jest trenować (np rozgrzewka trening na siłe). Rano nie mogę. Jakbyście mogli powiedzieć jaka pora jest dobra, czy może po obiedzie przed, lub przed snem.
po dłuższej przerwie w ogólnych ćwiczeniach na siłowni, dzisiaj postanowiłem wrócić.. wykonywałem martwy ciąg, kilka serii.. ze zmianą obciązenia, a teraz bolą mnie plecy.. a dokładnie, tuż nad pasem w górę bardziej na środku, czy to normalne po długiej przerwie .? PS. rozgrzewka była
Cześć, mój kolega niedawno zapisał się na siłownie, i na ostatnich treningach podczas robienia bicepsa (unoszenie hantli i maszyna) skarżył się na mrowienie w nadgarstku, wiecie może jaki jest tego powód? zła rozgrzewka? czy może to jakaś choroba typu cieśń kanału nadgarstka.. Pozdrawiam
Witam, w poniedzialek robilem klata+tric I jak podchodzilem na plaskie wszystko ok rozgrzewka 1 seria poszla gladko 2 takze i w 3 seri mi cos w lokciu strzelilo. Do dzis nie umiem zrobic nawet pompki co to moze byc ? Wydaje mi sie ze staw lokciowy co na to zaradzic ? Jestem w 4 tygodni 1-5 meta 1-10 enan.
Ja mam taki trik: codziennie rozgrzewka rozciągająca, potem skłony, następnie usiądź po ,,turecku'' stopami do podbrzusza i staraj się kolanami dotykać ziemi. Gdy Ci się to po jakimś czasie uda, możesz prubować codziennie robić coraz dalej do ziemi szpagat. Mi to pomogło! W miesiąc czasu zrobiłam szpagat! Pozdrawiam i życzę udanego szpagatu!
Witam, chcialabym sie dowiedziec jak wygladaja zajecia typu stretching w klubach fitness. czy na poczatku jest jakas rozgrzewka, uklad choreograficzny na ziemi czy stepie i pozniej rozciaganie czy od poczatku do konca tylko rozciaganie? i czy to jest rozciaganie statyczne? Z gory bardzo dziekuje za pomoc :)
Witam mam pytanie jak wyglada wasze przygotowanie do bicia rekordu na silowni? co jecie przed silownia i czy pijecie jakies napoje energetyczne i jak wyglada wasza rozgrzewka dlugi trening aerobowy czy krotki na atlasie?ITP ITD(nie chodzi mi o rozgrzewke na plaskiej typu 8-50%,5-60%,3-70% itd)
Witam,chcialbym sie czy jednego dnia moge robic np same pomki(kilka rodzajow,oczywiscie porzedzone rozgrzewka,a np innego dnia sam drazek,podchyt,nachwyt,bokiem itp..czy moglbym laczyc drazek z pomkami w jednym treningu???
Mam do napisania konspekt: 1.cel cwiczen w cz.głownej-10cw.kszataltujacych stawy koncz gornych, zwiekszenie ruchomosci w obraczy barkowej 1-2 cw oddechowe wplesc. 5-6-7 intensywniejszych 2.Rozgrzewka-przygtruchty biegi dostawne 3-4 cwiczenia, cw intensywniejsze,rozciagajace. 3. 2-3 cw rozluzniajace,wyciszajace, plus oddechowe.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
