rozgrzewka

Ten plan to i tak jest "rozgrzewka". Powinno być albo 2x więcej ćwiczeń, albo 2 x więcej serii. Inaczej jest lipa i to totalna, a gość dołączy do grona wychowanków sfd, którzy zatrzymali się na siadach na 80-90 kg...

trening 17.08.2012 (radom-dom) plecy+biceps (lekko obydwie) rozgrzewka: 20 pompek + wioslo jednoracz 16kg 15p 1.podciaganie na drążku szeroko nachwyt 12,10,10,10 2.wioslo jednoracz (ciezar/powtorzenia) 30,5kg-10p 35,5kg-10p x3 biceps: uginanie ze sztangą prosta stojąc 30kg-10p 35kg-9,9p młotki siedząc hantle po 13,5 kg 2x10p Uwagi: lekki trening [...]

Dzisiejszy trening: Disastasis (Tydzień 2) Trening siłowy(2 obwody) Rozgrzewka 1. Kręcenie biodrami + ósemki na piłce. po 10x 2. Sztangielki trzymamy w dłoniach, w zgiętych rekach na wysokości klatki i połączone razem, nogi w lekkim rozkroku i kręcimy tułowiem (twister) w jedna i druga stronę. 30x 3. Boksowanie na zmianę rekami ze sztangielkami [...]

No i taki plan na jutro: https://dl.dropbox.com/u/18183159/vol2/dieta_2012_08_21.png I głównie skupiam się jutro na WL przed poniedziałkowym albo wtorkowym biciem maxa :P PS: Max to nie moj kumpel ani pies i żadne zwierze oraz człowiek przy tym nie ucierpią. Założenie na jutro: rozgrzewka i rampa: 90/110/130/150 x 3 :-)

23.08.2012 Inny trening Rozgrzewka ogólna 1. Quadro: Wycisk głową w dół Rozpiętki poziom Pompki klasyk Przenoszenie Robinsona 2. Quadro: Ściąganie drążka do klatki Wiosło siedząc Wiosło jednorącz Ściąganie lin Dwójki: Suwnica palce poza platformą + wyprosty na rzymskiej Uginanie podudzi leżąc ______________________ Dziś inny trening, gdyż jutro z [...]

Rozgrzewka oczywiście, jest potrzebna i masz rację, wiem o tym. Czyli po prostu unikać ćwiczeń tzw. "na nogi"? Reszta z niewielkim obciążeniem powinna być ok? Bo znając ojca do lekarza to raczej się nie wybierze, przynajmniej nie przed pierwszą wizytą. Patrząc po nim z kolanem jest już w miarę ok, czasem przejedzie się na rowerze parę kilometrów i [...]

24 sierpnia, dzień 18 Trening: rozgrzewka:10 min 1A: wiosłowanie sztangielką jednorącz (4x10) - 7,12,15,18kg 1B: wyciskanie sztangą stojąc (4x10) - 20,25,30,33kg 1C: wykrok ze sztangą (4x10) - 4x20kg stretching:10min Dieta: 1. 60g chleb wieloziarnisty, 150g jajecznica, 200g brzoskwinia, 2. 200g zupa jarzynowa, 60g chleb wieloziarnisty, 150g [...]

a to widzisz Przemku - zwykła gra słów, bo dla mnie agresywna masa oznacza w ch... mięsa, wiadomo że w pasie minimalnie więcej, ale takie są uroki. Też uważam, że jak już nie widać brzucha to ciężej się łapie mięso, za to łatwiej fat. Poza tym na fat nie narzekam, będę wstawiał filmy z pozowania bo foty chu.jowo wychodzą + nie widać wszystkiego. [...]

Trening 26.08.2012 (Radom-dom) Klatka+barki bok rozgrzewka: pompki 2x20p 1.pompki na poręczach 3x12p 2.rozpiętki skos dodatni hantle po 16kg 3x12p 3.wl hantlami (ciężar na rękę-powt.na rękę) 21kg-10p 26kg-8p 31kg-8p 31kg-8p 4.wyciskanie hantli na skosie dodatnim (ciężar na rękę-powt.na rękę) 21kg-10p 26kg-8p 31kg-6p 31kg-5p 5. rolki (nogi na [...]

[...] i nie wiem jak mam opisać ile w porcji było mięcha a ile soczewicy.. Trening z dziś: ------------------------------------------ Bieg na bieżni: 4 km - 35 minut + 10 minut rozgrzewka na bieżni - szybki marsz Chociaż jestem po kuracji antybiotykiem, to bolą mnie migdały. W szczególności jak biegałam to na zmiane raz lewy raz prawy przy [...]

trening 28.08.2012 (radom-dom) nogi rozgrzewka: przysiady + wykroki 2ss x20p 1.wykoki (ciężar na noge-powt.na noge) 22kg-12p 32kg-10p 42kg-10p 52kg-8p 2.przysiady ze sztanga miedzy nogami 55kg-10p 67kg-10p 75kg-10p/x2 3.przysiady ze sztanga pod soba 75kg-10p 82kg- 2 x10p łydki-wspięcia na jednej nodze 3x15p brzuch;spięcia 3x20p Uwagi:małymi [...]

28.08.2012 Grzbiet Rozgrzewka ogólna Drążek : szeroko nachwyt, neutral, podchwyt Ściąganie neutralem wyc. górnego Wiosło w opadzie Ściąganie lin Wiosło półsztangą Martwy ze szrugsem Dzień-dobry Szrugsy stojąc ze sztangielkami ______________________________ Grzbiet zeszmacony, ledwo chodzę - dziękuje dobranoc.

29.08.2012 Dwójki Rozgrzewka ogólna Suwnica palce poza platformą Wyprosty na ławie rzymskiej Kickback Uginanie podudzi leżąc Martwy na sztywnych _________________- Serii wyszło sporo, bo 40 na 5 ćwiczeń. Czucie wyśmienite, zajechałem się dobrze. W dropach już ciężarki były symboliczne, ale mięśnie rozrywało... świetnie mi się tak trenuję, [...]

[...] 100% CD CD-ciezar docelowy,tj.taki z ktorym wykonasz ostatnia decydujaca serie. wykonuj ilosc powtorzen w przedziale: 12-15 czyli w dwoch pierwszych seriach(to bedzie twoja rozgrzewka) wykonasz zawsze 15powt.(czyli gorny limit)-natomiast w trzeciej-ostatniej,decydujacej-masz wykonac nie mniej,niz 12powt.czysto technicznie,bez ruchow [...]

30.08.2012r Trening: B Rozgrzewka ogólna 1. Push press 10*18\8*30\8*40\8*48\4*58 2. High Pull+1 wspięcia na palce ze szrugsem na początku każdej serii 8*28\8*40\8*50\5*55 3. Martwy ciąg klasyk 10*28\8*50\8*70\8*80\6*90\5*100 4. Szrugsy 15*70\14*70\12*70 5. wiosłowanie w opadzie 8*30\8*40\8*50\6*55\8*53\8*48 6. Wyciskanie hantli na skosie [...]

31.08.2012 Ramiona Rozgrzewka ogólna Podciąganie wąsko nachwyt Modlitewnik Uginanie na skosie siedząc Odwrotne pompki francuz kombinowany Prostowanie ramion podchwytem Młotki + uginanie nachwyt + uginanie podchwyt +łydki,brzuch aero 10min _____________- Szybki trening, wysoka intensywność - ciężary średnie na odwrotnych pompkach 120kg [...]

cvfdbkz dlaczego bez ładu? Przy martwy ciągu asystują sie dwugłowe i delikatnie łydki Wstępna rozgrzewka. A co byś polecał? . erwinoos Nawet smakowało. Przyzwyczaiłem się%-)

trening 04.09.2012 (radom-dom) nogi rozgrzewka: przysiady + wykroki 2ss x20p 1.wykoki (ciężar na noge-powt.na noge) 22kg-12p 32kg-10p 42kg-10p 52kg-10p 2.przysiady ze sztanga miedzy nogami 55kg-10p 67kg-10p 75kg-10p 82kg-10p 3.przysiady ze sztanga pod soba 82kg- 3 x10p łydki-wspięcia na jednej nodze 3x15p brzuch;spięcia 3x20p od jakiegoś czasu [...]

[...] -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: (sobota) -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja dodatkowo dzien szybkosci:(wtorek) rozgrzewka, rozciaganie dynamiczne, skipy A B C, sprinty 4x20m, wieloskoki 3s, skoki dosiezne Zmieniony przez - klaudinia w dniu 2012-09-04 19:38:09

cvfdbkz dlaczego bez ładu? Przy martwy ciągu asystują sie dwugłowe i delikatnie łydki Wstępna rozgrzewka. A co byś polecał? To juz lepiej zrobic: 1. Przysiady 2. MC 3-6. Jakies inne cwiczenia na czworki/dwojki 6. Łydki 7. Przeorac juz ten doł pleców na koncu zeby to nie przeszkadzało w treningu nuk. Przeorasz prostowniki na poczatku treningu to [...]