rozgrzewka

1) rozciąganie, 2) glukozamina, 3) regeneracja, 4) dobra rozgrzewka, 5) odpowiedni trening, 6) odpowiednio dobrany ciężar,

uwazam dobra rozgrzewka zawsze musi byc przed treningiem miejmy nadizeje ze to mnie uchroni przed kontuzjami do tej por ty bylo by tak (kolejnosc przypadkowa) hp 2xcp n2 i troche sporo mono nawet juz nie wiem dakladnie ile teraz leca n2+mono rozkladajac to an ponad 2 lata wcale nie bedzie tak duzo

na początek przecież można spokojnie zacząć 15/15 i przykładowo 5-7 razy plus rozgrzewka jakieś 60-120 sekund spokojnego truchtu...

dzisiejszy trening klatki i bicepsu: rozgrzewka wyciskanie na prostej: 12x 35 kg, 12x 45 kg, 12x 55 kg, 10 x 65 kg, 8x 65 kg wyciskanie na skośnej: 12x 20kg, 12x 30kg, 10x 40kg, 8x 45 kg rozpiętki : na atlasie : 12x 30kg, 12x 40kg, 10x 50kg, 8x 60 kg (nie było ławki wolnej xD) biceps : uginanie rąk na modlitewniku łamaną: 12x 10, 12x 15, 10x20, [...]

[...] tych dla których wyda się ten plan niebotycznie ciężki i zbyt długi, ja inaczej nie umiem, nie potrafię zrobić na daną partie 2 ćwiczeń i iść do domu, a 3 serie to dla mnie rozgrzewka.Zwłaszcza teraz gdy siamam xpanda! Regeneracje mam dobrą, masa idzie całkiem dobrze, nie za szybko ale idzie, najważniejszy jest wysiłek na siłowni i zdobywanie [...]

[...] stałem w miejscu z wyciskaniem na klatke, potem mialem spadki i trening ten rozpoczelem jakos w listopadzie bodajże) : wyciskanie na skosie w dół 5x5 (2 pierwsze s to rozgrzewka z mneijszym ciezarem) tydz ciężar 1. 75kg V 2. 77kg V 3. 77kg V Cyklon: 4. 80kg V 5. 80kg V 6. 82kg V 7. 82kg V 8. 85kg V 9. 85kg V Przerwa tydz ciężar 1. [...]

[...] zlecialy, no, ale co sie dziwic - zdecydowanie latwiej jest robic wyciskanie 5cm nad klatka. ###Wypis z treningu### Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej: 18x28,5kg (rozgrzewka - byla bledem, za duzo powtorzen, co mnie zmeczylo) 11x37,5kg (mialo byc 12) 9x37,5kg (skupialem sie na technice) 8x38,5kg 3x40,5kg () Wyciskanie sztangielek na [...]

------------------------------AJAX 1900------------------------------------ PLAN NA MASĘ Proszę o opinie dotyczące tego planu. Z góry dziękuje :) Wiek: 22 Staż: miesiąc Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: przyrost masy Stan fizyczny-poprzedine formy aktywności fizycznej: bardzo dobry- basen, tenis ziemny, płka nożna, codziennie ćwiczenia [...]

[...] zmiana xD wogole pompy nie czulem ani nic trening byl ciezki chyba te 125kg w seri glownej jest za wczesnisnie jeszcze albo mialem dzis zly dzien.... wiec tak zrobielm rozgrzewka 0/20 8/60 6/80 4/100 3/110 2/120 i serie gowna 2/125 2/125 2/125 bic uginanie ze sztanga 8x40kg 8x45kg 8x48kg 8x40kg 8x40kg fajnie sie spompowal wiecej nei [...]

[...] dwudniowe, żeby organizm sie zapoznał z takim rodzajem wysiłku oprócz regularnego biegania, trzeba zrobić kilka dłuższych wybiegań (1-2x w miesiącu) na ok. 30km, tempo dowolne, ale bieg ciągły oczywiście przed każdym treningiem OBOWIĄZKOWO pożądna rozgrzewka 15-20min no i przede wszystkim - musisz to lubieć!!! bez tego nie ma szans... pozdro

[...] tomota dzieki mysle ze jako tako mi poszlo jak na kogos kto nie robi wogole barkow ciezary chyba wzgledne zreszta sami ocencie Barki wyciskanie za kark na wysokosc nosa rozgrzewka 15x28kg potem 10x40kg 10x45kg 10x52kg 8x60kg podciaganie na wysokosc sutkow sztangi 10x40kg 10x45kg 10x52kg 8x52kg plecy wioslowanie sztanga podchwytem 10x60kg [...]

[...] + 5*100m + 3 km biegu w średnim tempie (interwał należy robić tak jak pisałem wyżej, 100m sprint i 100m truchtem i to powtorzyc bez odpoczynku 5 razy) - pomiedzy rozgrzewka, interwałem a biegiem w srednim tempie przerwa 5-10 min.) Śro: wolne Czw: 2 km na rozgrzewke + 4*400m + 3 km biegu w średnim tempie Piąt: 3 km na rozgrzewke + [...]

to ja zaczelem od jakis 2 tygodni robic pompki na jednej rece i codziennie robie po 10 na jedna reke ale to tylko robie jako rozgrzewka do moich cwiczen.

No to jestem po pierwszym tygodniu ćwiczeń. Jak na razie jest lekko, zero zakwasów i trening razem z rozgrzewką trwa tylko ok 40min. Ja chce więcej!! :D. Nie wiem czy to dobrze czy źle ale będę jechał dalej :D. Pozdrawiam

rozgrzewka zawsze jest przed cwiczeniami,lapki cwicze lamana ,nawet ostanio klatke jade sztangielkami prosta/skos , sztanga lamana wiosluje i ogolnie cwicze kaptury

Relacja z treningu z 1 maja 2007roku... Rozgrzewka: Klatke zrobiłem tylko płasko z pewnych przyczyn - i tak wogóle ten trening jest nastawiony jedynie na wyciskanie leżąc - to moim zdaniem zbytnie ograniczenie ale tym razem musiałem tak zastosować!!! KLATKA: 70 kg * 8 /5/5/4/4/4/3/3 TRICEPS: POMPKI na poręczach: 6/6/6 Dociskanie sztangi: [...]

[...] potem tyle samo minut truchtu i tak kilka razy powtórzyć? np 5 min marsz, 5 min bieg, 5 min marsz itd, ewentualnie wydlużyć/skrócić czas wedle życzenia, dopiero po jakims czasie zabierać się za samo bieganie a jeśli z kondycją nie ma problemów bo kolega uprawia sporty, to niech się zastanowi czy była solidna rozgrzewka przed tym bieganiem...

##########15########## klata + tric klata plaska rozgrzewka 20/0 60/8 80/6 100/5 112/3 serie zasadnicze 120kg/3 120kg/3 120kg/3 przenoszenie hantla 2x12razy 42kg tric wyciskanie w waskim chwycie 6/82 6/92 6/96 4/101kg filmiku dzis nie ma poniewaz nie mialem aparatu dzis ale powiem ze lajtowo poszedl trening na trica mocno dozucilem ciezar [...]

przed treningiem to tak z godzine po jedzeniu a pol godziny przed rozgrzewka? mozna z bcaa? można po treningu to bezposrednio z carbo i gluta? dokładnie

[...] tricepsem jest ok bo triceps jest odpowiedzialny moze nie w wielkim stopniu przy wyciskaniu, ale!! jest zaangazowany do pracy i wstepnie zmeczony. Po klacie wystarczy lekka rozgrzewka i jestes gotowy do robienia trica. A jaka to polityka zeby robic biceps z klata?? gorzej wlazi i musisz robic cala rozgrzewke i mi sie wydaje ze to nie [...]