rozgrzewka

[...] na boki. Na początku może być to 30 wymachów na nogę. Rozciaganie statyczne należy robić wieczorem, kiedy mięśnie i stawy są przyzwyczajone do jakiegoś wysiłku. "Krotka rozgrzewka miesni, stawów. Krotka lista cwiczen ktore mozecie robic: " Rozgrzewka nie może być krótka. To jest szczególnie ważne przy rozciaganiu aby była długa. az, że [...]

[...] kregoslup) 6,4,4,3 wyskoki ze sztanga z polprzysiadu 6,6,6,6 wspiecia na palcach na suwnicy smitha 6,4,3 uginanie nog na maszynie 3x10 Przed tym i po tym bardzo solidna rozgrzewka i rozciaganie , po dwie serie rozgrzewkowe z malym ciezarem . Do tego dietka wysokobialkowa i co najwazniesze czas na regeneracje , min 2 dni po treningu nie [...]

Znalazłem coś takiego, jest tego dużo , więc życzę miłego czytania. Na wstępie mówię, że nie znalazłem tego na SFD, tylko było to gdzieś w siecie. jak chcecie to możecie nawet soga mi dać, nie obraże się Już pora, abyś stał się wielki Chcesz wyglądać potężnie? Dobra, załatwimy Ci to. Nieważne kim jesteś. Początkującym, zaawansowanym, [...]

Powem Ci Tyka że przeczytałem własnie najlepsza chyba metode. Bo w końcu każdy jest inny inaczej wytrenowany itp. 1 minuty rozgrzewka. 1 minuta jedziemy na Vo2max 50% potem sprint aż dojdziemy do Vo2max80-90% - utrzymujemy to np z minute tutaj zwalniamy i tak długo jedziemy sobie (mówie na przykłądzie rowerka) w miare wolnym tempem aż nasze Vo2max [...]

[...] uwage co najmniej minutowy okres schodzenia z tętnem z 90 do 50% (swoja droga musze dzis sprawdzic ile to u mnie trwa). Czyli wychodzi mniej wiecej cos takiego : Minuta 1 - rozgrzewka - do 60% Minuta 2 - przyspieszamy 60 -> 90% Minuta 3 - trzymamy te 90% Minuta 4 - zwalniamy 90 -> 60% Minuta 5 - utrzymujemy 60% Minuta 6 - przyspieszamy 60 [...]

Nie rozumiem jaśniej proszę. W A.Ć. jest napisane 9-12 tak i napisane jest ponadto 1-3 rozgrzewka .Teraz rozumiesz ,że to moze dać 15. Zmieniony przez - TOPOR w dniu 2003-02-14 11:44:24

[...] nabawienia się kontuzji. Podczas rozgrzewki zwiększasz elastyczność mięsni z powodu podnoszenia ich temperatury, która zmniejsza ryzyko ich nadwyrężenia i naderwania. Ogólna rozgrzewka powinna zawierać krótki trening krążeniowy i rozciąganie. Specyficzny typ rozgrzewki powinien obejmować kilka lekkich, lub umiarkowanych obciążeniowo serii każdego [...]

Fajuss: Poniedzialek :KLATA 1. Wyciskanie na poziomej - 6,5,4,3 DAJ 10X30%/8X60%/6X70%/4X80%/2X90% 2. na lawce skosnej - 4 serie 4-5 powt. WYWAL I DAJ TU WYCISKANIE WĄSKO 4X6-8POWT 3. rozpietki - 4 ser. 10-12 powt RÓB JE NA SKOSNEJ TAK JAK NA MASE CZYLI 3X10 BEDZIE OK triceps:1.francuskie wyciskanie sztangi siedzac 8,6,6,6 OK 2.pompki 2-3 [...]

[...] Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na skosie(chwyt wąski opuszczanie na obojczyk) 1,2 seria rozgrzewka potem 3 następne 10 8 6 Wyciskanie hantli na płaskiej ławce ze skrętem(faza dolna nadgarstki wygięte na zewnątrz w fazie szczytowej do siebie palcami) 3 serie na [...]

Jeśli chodzi o cwiczenia to wykonuje coś takiego najpierw rozgrzewka 100m kraul i 100m Żabką potem robie 10 wydechów do wody (mam tu na myśli spokojne wydechy nie hiperwentylacja)i jazda 25m(długość basenu) pod wodą ,po wynurzeniu się na drugiej stronie basenu znowu 10 spokojnych wydechów (tak żeby uspokoić oddech) i tak 10 długości [...]

Przeglądam archwium i nie znalazlem porzadnego artukułu dotyczącego rozgrzewki przed biciem rekordu. W związku z tym mam pytanko: - Jakie powinienem dobrać obciążenie w trakcie rozgrzewki (%) i ile zrobic serii rozgrzewkowych? Aha i ile tak naprawde daje zrobienie podczas wyciskania "mostka ? Za udzielone odpowiedzi z gory dziekuje. "i moje [...]

[...] cwiczenia na szpagat: - Jak wieszkosc odpowiedzi.. ROZCIAGAC SIE. Najlepiej ustalic sobie odpowiednie pory cwiczen, np. rano, po poludniu, wieczorem. Jak kto woli. Krotka rozgrzewka miesni, stawów. Krotka lista cwiczen ktore mozecie robic: * Usiasc na podlodze, rozszerzyc nogi i probowac polozyc glowe na kolanach, dotykac palcami u reki stóp, [...]

Uwagi Kevina Levrone Kevin praktycznie przez cały rok stosuje na klatkę piersiową taki sam, dość tradycyjny program. Zwraca jednak uwagę na różne niuanse w poszczególnych ćwiczeniach, technikę ich wykonania i stałą progresję obciążenia. jego rekord życiowy w wyciskaniu na poziomej ławce wynosi 273 kg. Stosując tak duże ciężary, nawet w serii [...]

Wlasnie NASCITURUS, to petoda podobna do mojej. O ile miesnie sa dobrze rozgrzane, kontuzja nie powinna sie zdarzysz. Dodam jeszcze, ze bardzo dobrze jest zmeczyc nogi, po prostu zajechac miesnie na maks, co ulatwia rozciagniecie. Ja sotosowalem sobie ok. 50 mae-geri (z przysiadu) a potem 50 podskokow (kolana do klaty). Po takiej serii do szmapagu [...]

[...] suchy i chłodny jest mniej korzystny... dlatego niektórzy zalecają ćwiczenie np. rozciągania w dni ciepłe i wilgotne - ale tego na serio nie ma co brać... od czego jest rozgrzewka - tak naprawdę liczy się stan wewnętrzny organizmu... A jeżeli chodzi o kolana - to jest to jedna z fuszerek matki natury - ale sami jesteśmy sobie winni - [...]

[...] - oczywiście bez przekroczenia bariery 5 powtórzeń? Ciężarem początkowym jest ciężar wynoszący 40% Ciężaru Maksymalnego - podnosi się go 3-5 razy w 3 seriach - jest to rozgrzewka specjalna. Następnie zwiększa się ciężar do 60% CM i wykonuje sie 3 ruchy w jednej serii - tak samo podnosi się ciężar 70%,80% i 90% potem przechodzi się do [...]

[...] zlecił mi moj trenerale nie zapamietalem nazwy:( Wyglądał on tak: -3 dni w tygodniu trening na którym robilem 3 ćw wyciskanie na lezac martwy ciag i przysiad. -najpierw rozgrzewka 4 serie po 40% 60% 80% 100%(maksymalnego cieżaru) -pozniej zaczyna sie trening wlasciwy który polega na ruchach bodajze negatywnych(chodzi tylko o opuszczanie) 3 [...]

Tego było już setki, zawsze rozgrzewka, jakiś truchcik, skakanka by było dobre, później krążenie bioder, wymachy nóg i dopiero rozciąganko, nie chce mi się rozpisywać, ale w tym dziale jest bardzo dobra wypowić na ten temat, znajdz i po sprawie. Wszystko to sprawa wyboru. Jadę na obóz zimowy KK, gdzie może zdam na 10 KYU

Kiedy się rozciągać? Odpowiedź jest prosta. Zawsze po rozgrzewce. Najgorszym czasem jest ranek bezpośrednio po przebudzeniu. Otóż nogi są jakby z góry nastawione na odpoczywanie i nietaktem byłoby wyrywać je ze snu Druga sprawa, nie są z rana przyzwyczajone do wysiłku, są rozleniwione i po prostu stawy jeszcze się "nie nastawiły" tak jak [...]

natolin ogolny podzial treningu: 1. 5 min - przywitanie sprawy organizacyjne 2. 15min - rozgrzewka 3. 20min - techniki podstawowe (czyli jak uderzac, lapac, rzucac, podcinac itd. aby sie nie zmachac a efekt byl wlasciwy - czyt. skuteczny) 4. 35min - techniki sredniozaawansowane (tech. kontratakow tzw. phan don , atakow - chien luoc, samoobrona - [...]