SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozgrzewka

  • FBW do oceny + serie rozgrzewkowe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] że trening zrobię 4x w tygodniu wiadomo kolejność ta sama tylko dni się zmienia. Ilości serii w powyższych ćwiczeniach to serię właściwe. Oczywiście przed treningiem rozgrzewka: 5 minut orbitrek + wymachy, skręty oraz przed każdym ćwiczeniem serie rozgrzewkowe. Tutaj moje pytanie. Jak myślicie czy po 1 serii wstępnej (ok.50% Ciężaru [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2020-07-28 02:21:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w planie - brak czasu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przed pracą z rana. Myślałem żeby był np. w systemie push/pull/legs i 5x5 + ćwiczenia kalisteniczne ewentualnie coś z ketlem lub sandbagiem? Ogólnie to prosiłbym Was o jakieś rady jak ugryźć temat bo tak jak pisałem czasu za dużo nie mam więc zależy mi na tym żeby trening był możliwie jak najkrótszy włącznie z rozgrzewka i rozciąganiem

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 342 Data: 2020-08-06 07:17:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobre podejście do spalenia tkanki tluszczowej?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] i chce wrócić do formy.. Od ponad miesiące ćwiczę cardio tylko swojego własnego pomyslu... Mianowicie chodzi o worek bokserski, moje treningi trwaja zazwyczaj godzinę z rozgrzewka trochę więcej. Moj trening polega na 6 rundach po 3 minuty potem robię ćwiczenia aerobowe pomieszane z cwiczeniami silowymi typu wykroki, pajacyki, pompki czy tez [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2017 Data: 2020-08-09 19:57:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mozliwości rozwoju. Poniedziałek: Zajęcia na siłowni, trening obwodowy (klatka x 12serii, plecy x 12serii, biceps x 6serii, triceps x 6serii) Wtorek: Bieg interwałowy: 1,2km rozgrzewka , interwały 6x400x400 , 1,2 trucht. Środa: Zajęcia na siłowni, trening obwodowy (nogi x 12 serii, barki x 12 serii, brzuch x 12serii , grzbiet x 12serii) Czwartek: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 339 Data: 2020-08-26 10:26:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka doradzi mi ktoś i powie czy ten plan który sam ułożyłem ma sens? Dodam że robię go juz 2 miechy (wiem że to krótko ale widzę efekty). Z góry przepraszam za nazewnictwo ponieważ nie znam niektórych poprawnych nazw ćwiczeń ale postaram sie dobrze wyjasnić. Rozgrzewka standardowo rozciąganie itp 1. Rozpiętki 5 serii po 7 powtórzeń 2. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 464 Data: 2020-08-28 12:50:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan PUSH PULL FBW a brak czasu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, przychodzę do was z planem treningowym. Mam zamiar z nim ruszyć od 1 września, a wraz z nim zacznę redukcję. Niestety będę miał mało czas na siłownię, ponieważ będę chodził do szkoły średniej i mieszkał w bursie. Zostaje mi weekend na trening, więc postaram sie w nim wygospodrować jak najwięcej czasu. Tempo: Podałem obok ćwiczeń. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2020-08-28 22:16:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • boksowanie a siłka.

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam, czy mogę zamiast rozgrzewki typu orbitrek, czy bieżnia, przed treningiem sobie jakieś 10minut poboksować? Potem oczywiście rozgrzewka całego ciała dokładnie i rozciąganko jakieś. Co do boksowania jeszcze, czy mogę sobie od czasu do czasu w dni nie treningowe boksować w miejscu? Mam dużo miejsca do tego na strychu, bo tam też mam siłownie. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1461 Data: 2020-10-02 16:34:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] triceps ściąganie sznurkiem na bramie do dołu 5s 8-12 powtórzeń barki wyciskanie sztangi lub chantlami łydka brama na steperze brzuch dwa ćwiczenia 2s 15 powtórzeń oczywiście przed trenigiem rozgrzewka bieżnia + rozciąganie

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2020-10-04 22:12:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zwiekszenie liczby treningow - bhp :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tygodnie gdzies w polowie, nie byla spowodowana problemami ze zdrowiem fizycznym. Zaczalem od 2-3 treningow FBW, aktualnie 3x biegam dluzsze dystanse oraz 3x robie FBW z rozgrzewka biegowa (sporo serii, ok.33-34). Jestem w miare dobrej formie, widze postepy, biegam, podciagam sie, urodzil mi sie pomysl, by sprobowac do wojska (studia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2020-11-28 15:41:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny [75kg]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Wiek : 20 Płeć : mężczyzna Waga : 75 Wzrost : 183 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia (biceps): 30 Obwód talii : 81 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16 Aktywność w ciągu dnia : raczej tryb siedzący, treningi jak punkt niżej. Czasem dłuższy spacer Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2143 Data: 2020-12-23 15:36:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na właściwe tory!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wracam po 1.5 roku przerwy do treningów, z wiadomych powodów narazie musi wystarczyć trening domowy .Póki co zaczynam od rozciągania pompek , podciągnieć głownie negatywy ogólnie że ruszyć ciało do aktywności którą zaniedbałem.Planuje zaczać od redukcji ponieważ mam z czego zrzucać ,chciałbym prosić o ocene planu który zamierzam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2021-01-07 23:17:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kontuzja barku (ponownie)

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam wszystkich serdecznie, Chciałem przedstawić mój z mojej perspektywy dość poważny w mojej ocenie problem jakim jest ból barku, w doznanej kontuzji przy treningu pompek na poręczach (dipy) z lekkim obciążeniem. Zacząłem masę jakoś z miesiąc temu, trenując sobie 4 x w tyg widziałem wyraźne efekty w postaci stopniowego zwiększania masy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2021-01-17 14:47:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po przerwie, ból lędźwi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] tygodniu. Cieszyłam się jak głupia. W końcu mogę robić przysiady, plecy no wszystko. Poniedziałek dół - git, no i wczoraj zrobiłam przysiady z obciążeniem 30kg. Poprzedzilam rozgrzewka ok. 5 minut, innymi ćwiczeniami ( z gumą, wykroki z hantlami, martwy z 10kg). I po tych przysiadach zaczęły boleć ledzwia. Dodam, że nie czuję się pewnie, gdy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2021-02-04 14:42:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod Sztuki walki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam trenuje od ponad roku MMA i ćwiczyłem fbw silowy na siłowni 2-3 razy w tyg lecz ten plan nie pomaga mi tylko spowalnia czy taki plan będzie odpowiedni pod Sztuki walki albo ktoś ma gotowy taki dla średnio awansowanych 1. Rozgrzewka – skakanka 8 min. 2. Podciąganie na drążku uchwytem neutralnym (1-4 x 6-10 p.) + pompki na poręczach (1-4 x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2021-02-14 22:15:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w trakcie układania na ok 3200kcl Przeciwskazania medyczne : aktualnie brak Zażywane suplementy : bialko Ostatnio przerabiany plan: brak Plan: Poniedziałek/Środa/Piątek (+ rozgrzewka i rozciąganie) Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń 2/3 serie Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 2/3 serie Przysiady klasyczne 15-20 powtórzeń / [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 8026 Data: 2021-02-15 16:22:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod test sprawnościowy do wojska.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, w kwietniu zaczynam służbę przygotowawczą do wojska. Po sprawdzeniu dotychczasowych wyników wszystko oprócz biegu na 3km zdaje na 5. Jako, że mam jeszcze chwile czasu chciałbym podciągnąć się z bieganiem na tym dystansie. Obecny czas to 13:15, do tej pory raczej nie biegałem. Czas na 5 to 12:30. prosiłbym o sugestie mogące poprawić [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 383 Data: 2021-02-20 09:34:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego na redukcje

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dodam również, że mój obecny BFI wynosi około 22% oraz zdecydowałem się na trening SPLIT. Oto plan jaki udało mi się wykombinować: Poniedziałek (klatka, bicepsy) - rozgrzewka: wyciskanie na ławce płaskiej samym gryfem (20 powtórzeń) - wyciskanie na ławce płaskiej (4x8) - wyciskanie hantli na ławce skośnej (4x10) - rozpiętki w pozycji [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2021-03-02 13:10:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rowerek stacjonarny po okolo 45-60min 4x w tyg trening z aplikacji,,mięśnie brzucha w 30 dni" 4x w tyg trening aplikacja 100 pompek trenuje w następujący sposób najpierw rozgrzewka- cwiczenia na brzuch- cwiczenia z aplikacji 100 pompek i na koniec rowerek stacjonarny całość treningu trwa okolo 1,30-1,45h. Chciałbym od razu poinformować że nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2021-03-18 19:15:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do korzeni poprzez streetworkout - pomocy!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zwracam się tutaj do was z taką sprawą iż... 3-4 lata temu zaczynałem swoją przygodę na stricte siłowni, siła, sylwetka dietka masa redukcja itd. itd. w końcu wyjechałem do szkoły do Wrocławia i od tamtej pory nie miałem tyle czasu na treningi co u siebie, zdarzało się sporadycznie że miewałem okresy kiedy trenowałem jednak już nie to samo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2021-04-11 01:43:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla osoby początkującej

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam w poniedziałek zakupuję dietę na przybranie na masie i wiem że bez treningu to ciężko o to i uznałem że trening będzie łatwiej przygotować niż dietę wiec co myślicie o tym treningu na masę ? Dodam że jestem początkujący i chciałem połączyć fbw z planem siłowym a ćwiczenia i partie podaję w kolejności treningowej i chciałbym trenować trening [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2021-04-17 15:33:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)