[...] odpowiedzialność zaniedbany najszerszy, ćwiczony planem "z dupy" Już objaśniam: "Plecy "Prostowanie tułowia (prostownik grzbietu) 2x10 " To pewnie rozgrzewka przed martwym, choć trochę już męczy prostownik. "martwy ciag 3*10" Ćwiczenie na prostownik. Z definicji męczy prostownik, który trzyma nasz tułów w [...]
cissus, flex, flexit celuj w cos z tego. + dobra rozgrzewka, dodatkowo masc rozgrzewajaca mozesz stosowac i co najwazniejsze czasami pomaga cwiczenie w dlugim rekawie, gdzie bark ma utrzymana temperature podczas cwiczen.
Jeżeli niema stażu na siłowni, to na początek (6 tygodni) tzw etapu wstępnego: Przedewszystkim dobra rozgrzewka, rozciąganie mięśni, przysiady, pajacyki, bieg w miejcu - 10-15 minut. to bardzo ważne Poniedziałek i Czwartek: Klatka - wyciskanie na poziomej 3x 12-15(z zapasem 1-2) Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12 - 15 (z zapasem 1-2) [...]
no i masz juz wytlumaczenie slabo rozgrzany staw sprobuj na jednym treningu jako 2 cwiczenie uprzednio wykonaj np wznosy lub wyciskanie siedzac na wiekssym zakresie powt. rozgrzewka przy barkach jest b.wazna
[...] go rozbijanego i po kilku zabiegach ból minął , ale jak wyżej również musiałem odpocząc tydzien od treningu nóg oraz bardzo ważnym aspektem w tym przypadku jest odpowiednia rozgrzewka. Oczywiście pisze tutaj wskazówki dotyczące mojego problemu a z tego co widze był taki sam. Ból okropny przy schodzeniu głęboko w przysiadzie i z każdym [...]
Ale przed każdą aktywnością rozgrzewka-skakanka,bieg w miejscu około 5 minut i lekki streching- mogą być te same pozycje, bardzo ładnie "otwierają", ale nie tak intensywnie jak na koniec Serii .
I jak jest z rozgrzewka? Gdy zaczynam trening od poziomu pierwszego w góre powinienem zrobic wszystkie cwiczenia po 5-10 s a po koncu treningu znowu to samo ale po 10-20 s? Dobrze wyczytałem? Bardzo bym prosił o odpowiedzi na moje pytania :P
Rozciaganie layfaowe to jest to z 32 cwiczen rozciagania tak? A rozgrzewka moze byc dobrowolna? Lafay nie mówił cos o rozgrzewce jego z tymi 32 cwiczeniami?
[...] zaoszczędzonymi pieniędzmi. Także nie będę się przejmował i po prostu wcinał. P.S. Jeśli moja seria rozgrzewkowa to 20 powtórzeń pustym gryfem a nie jak napisał traktor: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p [...]
sprecyzuje swoje pytanie. na treningu twd jest dłłłłługa rozgrzewka dużo kopania nogą itd. ogólnie spoko ale mam możliwości i czas żeby jeszcze coś ćwiczyć dlatego szukam fachowej rady. nie chcę iść na coś co okarze się podobne do twd. z początku myślałem i prawie poszłem na Aikido ale mi przeszło, wiem że dobrze jest nie skupiać się na jednej [...]
jak ci obciaza nadgarstki to rob lamana albo zmniejsz ciezar na prostej az sie przyzwyczaisz, pozatym solidna rozgrzewka nie zaszkodzi niektorzy kulturysci nie cwicza idealnie technicznie dlatego ze biora tyle koksow ze i od samego dlubania w nosie im rosnie bic
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wow teraz zauważyłem 42 serie to sporo ;D tak z ciekawości zapytam ile czasu tobie zajmuje taki trening bo ja też robię podobną ilość seri tylko troszke mniej i mi zajmuje jakieś 2h 40 min licząc razem z rozgrzewką i schładzaniem po treningowym i treningiem brzucha ;D
Piszesz, ze grasz w siatke... Wiec przed siatka bardzo wazna jest dokladna rozgrzewka stawow i rozciaganie miesni Radze sie do tego przylozyc, a poczujesz roznice w grze i na drugi dzien zdr.
jesli boli Cie kciuk nie musi to byc wcale spowodowane zla rozgrzewka, moze to jakis stary uraz sie odzywa? a moze wada ja sam mam prawy nadgarstek strasznie sztywny i tez mi to przeszkadza, lewy za to jest ok, genetyczna wada ;) pamietaj zeby nie cwiczyc na przeciągach, zeby Cie nie przewiało pozdrawiam
