Hmm... Mądre pytanie... Tylko ja jestem nowicjuszem więc nie znam odpowiedzi... Lepiej byłoby jak by areoby były przed treningiem, służyły by jako rozciągnięcie mięśni, rozgrzewka... pozdrawiam...
Siatke dalej kontynuje tylko wydaje mi sie że przeciążyłem gdyż od końca sezonu minęły 2 miechy a teraz chciałem sam przygotować sie już kondycyjnie. Tylko denerwuje mnie to przeskakiwanie:/ żeby mi sie tam ni nie pościerało:( bo może być bolesne na przyszłość . Rozciągałem się zawsze po bieganiu tylko rozgrzewka była krótka.
[...] tak własnie robiłem ze po treningu 2-3 seryjki podciągania na drązku . Jednak teraz zamieniłem miejscami. Na siłke mam 2 minutki więc mi to odpowiada. Rozciąganie w domu i rozgrzewka, podciąganie i myk na siłownie. Jednak gdy dojscie na siłownie zajmuje Ci więcej niż 2 min to oczywiscie lepiej po treningu tj pisze Aleks. Pozdrawiam [...]
W treningu tricepsów należy zwrócić szczególną uwagę na ciężar jaki podnosimy, gdyż zbyt duzy ciezar moze szybko przeciążyc nasze łokcie. W moim przypadku używam mniejszy ciężar jednak wiecej powtórzeń w granicach 10-20. Proponuje następujący trening tricepsów: 1.Rozgrzewka - rozciąganie z unieruchomionym drążkiem. Nalezy ustawić się przed [...]
Możesz tez i robić w czwartek. Ten planik z flexa jest bardzo fajny. Ja jednak uważam że lepiej ćwiczyć brzuch po treningu na inne partie. Przez cały trening na inne partie brzuch też jast zaangażowany i to jest jakby rozgrzewka. Po treningu na inne patrie brzuch jest już mocno rozgrzany i ty go jeszcze dobijasz tym treningiem z flexa
czy ten plan może być Rozgrzewka 1. Krążenie bioder 2. Skłony tułowia 3. Krążenie nadgarstkami 4. Skręty tułowia 5. Wymachy ramion naprzemian 6. naciąganie nóg 7. 30 min z skakanką Trening Niedziela, wtorek, Czwartek Przysiady z obciążeniem 3s 10 16 Podciąganie nachwytem 3s max Pompki z nogami wyżej z obciążeniem 2s 10 16p Pompki na poręczach z [...]
[...] o podanie dla mnie jakiejś sensownej rozpiski na 40-50 minutowe bieganie. 1-2 razy w tygodniu. to wiec we wtorek zrob bieganie 30 minut spokojnego truchtu w lesie na zakonczeniu rozgrzewka 20 minut potem 2x skip A - 40m 2x skip C - 40m 2x nożyce - 40m 3x przebiezka - 60m i na koncu 5x 3minuty przerwa 4` czwartek na rower zrob np 40 minut
sprinterek Co masz na myśli pisząc 20-minutowa rozgrzewka ? Rozciąganie, wymachy, skłony itp ? Co to są nożyce w trakcie biegu ? 5x 3minuty przerwa 4`- chodzi o przebieżki ? Zmieniony przez - maxks w dniu 2009-02-11 10:28:49
Słaba rozgrzewka? Rozgrzewaj się dobrze przed treningiem, dużo wymachów różnej maści. Zła technika? Przestudiuj atlas ćwiczeń, może Ci się wydawać że ćwiczysz dobrze technicznie. Może za duży ciężar?
naciaganie przed treningiem to standoardowy element rozgrzewki. warunke bezpieczenstwa to dobrze ukrwione miesnie. stadndardowa rozgrzewka obejmuje dlatego czesc areobowa (5-10 min) i potem rozciaganie (ew. z cwiczeniami oddechowymi). inna metoda to tzw. rozciaganie progresywne, wyglada to tak: najpierw napinamy miesien (5-10s) a potem go [...]
Jezeli chcesz wzmocnic sile, to proponuje trening 5x5. Czyli rozgrzewka i na jednym ciezarze 5 serii po 5 powtorzen. Ciezar musi byc tak dobrany, aby w 4 i 5 serii 4 i 5 powtorzenie szlo ciezko.
Hyh. Oto przebieg mojego domowego zmagania z ciezarami : W ferie swiateczne w grudniu 1998 chwycilem po raz 1szy za hantelki o wadze po 1 kg kazdy (wlasciwie po raz drugi - 1szy raz cwiczylem chyba przez pol roku w 1995-6 mialem wtedy 11 lat :P ), mialem wtedy 13 lat, denerwowalo mnie ze jestem jednym ze slabszych :( . Myslalem ze po paru [...]
Nie spotkałem się z taką zależnością. Przyczyna na pewno jest inna. Zastanów się nad rozgrzewką, poprawną techniką ćwiczeń i rozciąganiem. Tutaj w 90% przypadków jest przyczyna.
[...] może faktycznie to jest przyczyną. edit: a tak przy okazji mój trening to FBW, zawsze ciężary >80%-90% maxa (często zmieniam ćwiczenia). Jakaś konkretna "dedykowana" rozgrzewka jest wskazana w takim przypadku? Cwicze głównie pod kątem trójboju + ćwiczenia dynamiczne typu push Press, high pull, itp. Zmieniony przez - M.B.T.S. w dniu [...]
No mam dość płaski tyłek, więc zależy mi by go zaokrąglić. To mój typowy trening: -Rozgrzewka -Squaty ze sztangą na plecach 6×12 (15kg) -Squaty ze sztangą na klatce 3x10 (15kg) -Dzień dobry 6x12 (15kg) -Unoszenie pośladków opierając się na piłce z obciążeniem 8kg 3x10 -wyrzut z ketlem z przysiadem 3x15 8kg -w podporze unoszenie nóg do boku z [...]
