[...] (jak przy każdym wyciskaniu) ale to jest dobre ćwiczenie na wewnątrz klatki Ja ćwiczę klatka + triceps więc to ćwiczenie daję na koniec ćwiczeń na klatkę a jednocześnie rozpoczyna ono ćwiczenia na triceps (taka rozgrzewka) Do pana wyżej: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#9 Zmieniony przez - patryk x2 w dniu 2008-05-11 20:24:54
[...] Potem zacznij robic nogi, zaczynaj od wyprostow na maszynie 4s 12-15 powt (wstepne zmeczenie) potem zrob siady ze sztanga, bez ciezaru duzo powtorzen, nogi juz beda zmeczone po wyprostach, wiec dosyc poczuja. Po jakims czasie zacznij delikatnie dokladac ciezaru zmniejszac ilosc powtorzen, stawy powinny sie wzmocnic. Dobra rozgrzewka
tak, jest poprostu za póxno aby cokolwiek poprawić. podczas zawodów dobra rozgrzewka, maksymalna koncentracja, ew. dorzucic kożesz cos na pobudzenie - tylko warto byloby to wcześniej wypróbować/nawet zwykła kofeina może pomóc/. przed startem oczywiście kilka dni przerwy. a wcześniej możesz zrobic mały sprawdzian- jednakże nie na maxa lecz z [...]
Od ponad 30 lat z tego co pamiętam. Na pijarów napewno 4-5 lat jest. Trening trwa 2h ok. 40 minut rozgrzewka (Jak na SW ciężka więc ogromny +). Duża uwaga poświęcona jest rozciąganiu. Potem zwykle techniki lub pady/przewroty. Co 2 tyg. walka kijem. Z tego co pamiętam to pierwszy trening za free a potem 60zł. Dużą uwagę poświęcają poprawności [...]
dzieki..kiedy ten stretching wykonywac ?wstaje o 5.30, na 7 jestem w pracy koncze o 17...pozniej cos jem i w dzein treningowy silownia (rozgrzewka na silowni to typowe wymachy zadnego rozciagania, poza tym nogi rzadko cwicze bo nie lubie i nie potrzebne mi sa - wystarczajaco je nacwicze na koszu)
[...] po jednej serii 15 powt. to nawet w ciagu całego tygodnia wyjdzie 6 serii-czy to nie za mało na klatke? nie licząc rozpietek pozostaną 3 serie, a to wg. mnie nawet nie rozgrzewka nawet jeżeli bede cwiczył wg. zasady 2 serie na duze grupy miesniowe, to odejmujac rozpietki tygodniowo zrobie 6 serii klatki dodałbym skos i wyszłoby 9, ale w [...]
może Ci się dysk przesunął? możesz spróbować delikatnie pokręcić dyńką może powskakuje na miejsce:) A na przyszłość będziesz wiedział po co jest rozgrzewka i rozciąganie przed treningiem %-)
gdzies już pisałem:P kup sobie profilaktycznie http://www.drsapporo.com/?page=product&id=20 20zł a w razie takiej kontuzji wydasz na lekarza 100zł:) po prostu nadciągnąłeś sobie coś. Na przyszłość rozgrzewka jest wskazana:P
[...] np.1 seria sam gryf 2 50%ciezaru ktorego bede uzywal w piatkach 3seria 80% i 3 seria 90% i dopiero seria wlasciwa wiec koledzy odpiszcie czy dobrze mysle 1 seria z 50% to rozgrzewka pewie a jesli mowisz o 5 to masz tylko 3 serie ;) 1,2,3 <- 3 serie wyciskania na klatke ;) zaznaczam ze sam dopiero zaczynam sie orientowac w hst i dopiero bede [...]
No dobra.Żeby się nie rozpisywać napiszę Ci tylko z jakiego wzoru korzystam. Rozgrzewka - 20P 50% max siły seria 1 -12P 70% max siły seria 2 - 8P 80% max siły P=powtórzenia seria 3 - 4P 90% max siły seria 4 - 2P 95% max sily seria 5 - 1P 100% max siły Używam następujących ćwiczeń :wyciskanie sztangi wąskim i szerokim chwytem [...]
Odpowiednie obuwie, rozgrzewka, rozciąganie, podaż płynów, prawidłowy jonogram, regeneracja mięśni. Różnie z tym każdy próbuje wielu aspektów żeby trafić dobrze.
[...] samo luźniejsze wiązanie butów, a może trzeba będzie kupić coś lepiej przystosowanego pod tym kątem, jak i pod kątem ochrony stawów. Poza tym, istotną rolę będzie odgrywała rozgrzewka. Prawdopodobnie Twój aparat ruchu nie jest przygotowany do biegania. Trzeci bardzo istotny element, to rolowanie mięśni. Masz pospinane mięśnie, przez co odczuwasz [...]
[...] widze ze problem jak umnieja klate mam dolna czesc dosc dobrze rozwinieta ale górna kiepsko trtoszke:( z brzuszkiem tez mam mały problemik ale ja cwicze klatke tak najpierw rozgrzewka na buterfll. 3 serie ostatnia prawie ful sztanga płasko 3-4 serie rozpietki na skosnej 3 serie na płaskiej 3 serie (rozpietki) i sciaganie linek 3 serie musze [...]
rozgrzewka przed każdym treningiem. I -> klata i triceps KLATA - wyciskanie na płaskiej (12,10,8) - wyciskanie na skośnej (12,10,8) - wypychanie na płaskiej hantlami (12,10,8) - rozpiętki (10,10,10) TRICEPS - ściąganie drążka (14,12,10) - francuskie (12,10,8) - wahadełko (hantla za głowę)-> (10,10,10) II -> barki i biceps BARKI [...]
