a co to są naciagania ?? czym to sie rózni od rozciągania ?? za dużo rozciagania w jednym dniu , rozciagasz sie 1 dziennie , next --> z rana tylko rozciąganie dynamiczne ale bez przesady taka rozgrzewka jedynie jeżeli uż musisz , i chyba tyle co do rozciągania , wiecej nei koniecznie znaczy lepiej
zalecalbym wybrac 2 podstawowe cwiczenia i robic ok 4-6 powtorzen oczywiscie po rozgrzewce i oczywiscie bez oszukiwania. pierwsze cwiczenie np 5 serii (lacznie z rozgrzewka) np x 10/8/6/4/4 a drugie cwiczenie max 4 serie po 8/6/4/4 powtorzenia cwiczenia uginanie przedramion ze sztanga (prosta lub lamana) uginanie przedramion ze szangielkami [...]
oto biega ze lzejsze serie nie sa dobra rozgrzewką. polecaqm krązenia ramionami, lokciami, nadgarstakmi, delikatny streczing, 1-2 serie na poczatek z ciezarem abys zrobil ok 15-20 powt
jesli chodzi o podchwyt to poszukaj w wyszukiwarce bylo tego mnostwo a co do podchwytu to chyba nikt ci nie poradzi bo zdaje mi sie ze nikt (poza rozgrzewka) tego nie stosuje ale ogulnie zeby sie duzo podciagac - trzeba sie podciagac
Jeśli bolą cię tylko przy tym jednym ćwiczeniu to po prostu zamień go ja inne. Jeśli chodzi o ćwczenia na tricepsy to przeciez jest ich ogromny wybór. Jeśli natomiast boli cię zawsze przy pierwszym ćwiczeniu /niezależnie od tego jakie ono jest/to po prostu masz cienką rozgrzewkę. Rozgrzewka to co najmniej 15 minut cwiczeń rozgrzewających wszystkie [...]
[...] dostep) Proponuje nastepujace zmiany (biorac pod uwage twoje cwiczenia) 1,5,2,4,3,7,8,9,10 (opuscilem skos ale zamiast plaskiego mozesz wykonac skos ponizej 30st) przy czym na poczatek 1,5,2,4 w 4 seriach reszta w 3 po miesiacu zwiekszajac o jedna rozgrzewka wporzo ale rozgrzej dodatkowo stawy pracujace w cwiczeniu przed rozpoczeciem kazdego
CZE!Mam 30 lat,173 cm wzrostu i 64 kg wagi.Od poczatku grudnia zaczalem cwiczyc treningiem obwodowym ktory caly czas modyfikuje pod swoj organizm.Cwicze co drugi dzien.Wykonuje po trzy serie na treningu po 9,8 i 7 powtorzen.Moim celem na razie jest zdobycie masy(o ile to mi sie uda) i zbudowanie solidnej podstawy pod trening dzielony.Przerwy [...]
"tauryne biore tylko z kreatyną, 3 kapsułki(jedna ma 500mg), tuż przed rozgrzewką ok 1h po żarciu, a w dni co nie ćwicze o krete biore bez niczego o różnych porach" * tauryne zawsze 2g do kreatyny w nietreningowe też, kup tauryne w proszku oplaca sie bardziej, pora brania ok "jak mi sie skończy to warto kupić następną tauryne do [...]
łydki zostawiam 3 seryjki na każdym treningu, bo i tak juz nie ma co zmieniać planu; tauryne biore tylko z kreatyną, 3 kapsułki(jedna ma 500mg), tuż przed rozgrzewką ok 1h po żarciu, a w dni co nie ćwicze o krete biore bez niczego o różnych porach(jak sobie przypomne, raz nawet zapomniałem), może tak być i pozostać, czy źle łykam? jak mi sie [...]
[...] jak to zrobić !! do tej potry wykonywałem plan MAWASHI`ego na kregosłup i dołozyłem do niego z 5 cwiczń oto on: trening!! wtorek tak jak w czwartek i sobote środa Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej [...]
[...] gdy podejdziemy z nastawieniem do treningu że mogłem isc z chłopakami do baru albo spotkac sie z laską ... .Ale mój wymarzony trening powinien chyba wyglądac tak : Dobra rozgrzewka , poźniej chciałbym popracowac troche na róznych maszynach np. workach fruszkach makiware pokopac troche w partnera , nastepnie walki i na koniec jakies mega [...]
Kurcze jak czytam niektóre metody na rozciąganie to aż włos się na głowie jeży. Już wcześniej w innm poście polecałem dobrą książkę pt "Stretching-trening gibkości" Thomas Kurz dostępne w dobych księgarniach. Ale jak wam pare groszy szkoda wydać na książke napisaną przez kogoś kompetentnego to w trosce o wasze zdrowie podam wam chociaż [...]
[...] dokładnie swoje rozciąganie bo samo słowo rozciąganie nic nie mówi ;] można sie rozciągać godzine albo 5 minut ale po 5 minutach rozciągania nie spodziewaj sie efektów :) rozgrzewka stanowczo za mało Ci zajmuje :) przynajmniej na moje oko :) musisz być porządnie rozgrzany :) poczytaj w poście Yogokuny o Rozciągaiu znajdziesz tam przy okazji [...]
mi sie wydaje ze zasłaba rozgrzewka. Podam przyklad moj kumpel na poczatku wogole sie nie rozgrzewal i po miesaicu mowi ze bola go stawy odkad zaczal sie rozgrzewac jest ok . Zrob porzadna rozgrzewke
u mnie nie ma czegos takiego jak poranna rozgrzewka bo wstaje po 11 albo odrazu na obiad powaga to moj dramat ale musze to zmienic i wstawac normalnie a rano jestem zastany bardzo i latwo u mnie o kontuzje wiec nie kombinuje zanim cialo nie "zaskoczy"
jest klika opcji 1 - zla technika wykonywania cwiczen 2 - za duzy ciezar 3 - za slaba rozgrzewka 4 - albo plan do bani proponuje zaczac cwiczenia od bicepsa a potem triceps
Wszystko o Kick-boxingu
