rozgrzewka

[...] ale warto tez dowiedzieć się co jest powodem ograniczonej mobilnosci. Mi osobiscie pomogło mocno pracowanie nad otwrciem klatki piersiowej , potem jakies aktywacje , dobra rozgrzewka , horyzontalne odwodzenia gum i ogólne wzmacnianie naramiennych . Trochę to trwało ale jak na poczatku miałem wielko problemu z wykonanie testu przy scianie tak [...]

Zajrzyj tu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=41046 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=17628 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=23250 Co do kolan to rzeczywiscie rzyzyko jest dosc duze, jednak dobra rozgrzewka (powinna trwac 45-60 minut) powinna je obnizyc

ano byłem na stronie i powiem że program fajowy,chyba też go sobie zaczne robić. TYlko kurcze-jak myślicie- rozgrzewka 25 min. + maść Ben Gay na kolana może być? bo o nie się najbardziej martwie (tzn. pedantycznie się nimi "opiekuje"). A ty skończyłeś romero program?... _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ ---==={Kontroluj [...]

[...] dbając o podstawy, a nie eksperymentując. Sugeruję zwrócić uwagę na: 1. Regularne rolowane i rozciąganie mięśni, np. raz w tygodniu jako odrębna sesja treningowa. 2. Stałe wizyty u fizjoterapeuty np. raz w miesiącu. 3. Solidna rozgrzewka i mobilizacja przed treningiem. 4. Prawidłowa technika ćwiczeń. 5. Wzmacnianie mięśni głębokich brzucha.

15 to jest rozgrzewka a potem 10,8........... Moze rzeczywiscie bede robil klate 1 w tyg. a biceps moge robic 2 x czy tez nie za bardzo polecacie?

No jesli chodzi o trening nog to bardoz wazna jest rozgrzewka i odpowiedni dobor ciezaru, oraz technika wykonania a jesli masz problemy ze stawami to juz teraz rozgladaj sie za glukozamina. Ogolnie uwazam, ze predzej dojdziesz do 120 w przysiadzie niz do 110 w klacie. Jesli chodzi o ta klatke i wyciskanie to mizernie to widze bez kretki. Moze [...]

klata+bice to jest akurat ze 35 właściwego treningu, no do tego rozgrzewka, prysznic, to godzinke zleci

odpowiednia rozgrzewka i rozciąganie.Trener o tym nie wie? zdr.

oczywiscie przed tym porzadna rozgrzewka typu ,wymachy... itp

No a ja nogi a szczególnie łydki robię lajtowo bo wiem, że miałem kłopoty z tymi scięgnami :).I długa u dobra rozgrzewka :)

[...] tu koledzy wspomnieli, rekawiczki - jak dla mnie to sciagacz mnie strasznie w****ial, ucialem go nozem a teraz juz kupuje tylko zwykle rekawiczki takie z rzepem bez udziwnien, opaski nigdy nie stosowalem wiec sie nie wypowiem, ale ogolnie dobra rozgrzewka, technika i odp obciazenie i bedzie good, obejdzie sie bez "ciezkiego" sprzetu

[...] podciaganie na drazku (nachwyt)  TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy.  kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu:  rozgrzewka:  1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p  1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x [...]

lepszy efekt z masciami a do tego nie meczysz sie tak mocna rozgrzewką:) Nie próbowałeś nie mów ze nie potrzebne :)

Jak ktos sie nie chce zmeczyc to niech idzie na szachy. Rozgrzewka albo trening przed rozciaganie to najlepsze co moze byc, poza tym po rozciaganiu warto dac sobie pare minut na "cooldown"

Ale pieprzenie. Rozgrzewka nie jest tylko po to żeby zwiększyć temperaturę ciała, ale też przystosować aparat ruchu do konkretnego wysiłku. Mięśnie muszą pracować zanim zaczną być rozciągane. Olejek ich całych nie rozgrzeje.

TReningi zaczely sie od 1 wrzesnia i trwaja zapisac sie mozesz przychodzac na trening, zajecia wygladaja od jak normalny trening. Rozgrzewka cewiczenie techniki nastepnie sparingi, " zadaniowki"( np walka o utrzymanie pozycji. Czasem mamy trening typoow kndycyjny podczas ktorego jest duzo cwiczen silowo-wytrzymalosciowych( pompki, bieg z [...]

[...] śr. (nogi, barki) przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 10 8 6 mc na lekko ugietych nogach 4x 12 10 8 6 wznosy ramion bokiem 4x 12 -//- przodem 4x 12 -//- tyłem 4x 12 szrugsy 4x 12 czw. (odpoczynek) pt. (klata, triceps) wyciskanie 4x 12 10 8 6 rozpiętki 3x 12 francuskie wyciskanie 4x 12 oczywiście rozgrzewka i rozciaganie przed kazdym treningiem,

rozgrzewka słaba Zamiast kręcenia lepiej dać np przenoszenie napiętej gumy z przodu za plecy, wziąć małe hantelki porobić podstawowe ruchy które bedą wykonywane na treningu.

[...] szeroko+ obciazenie orzełki w lekkim opadzie pompki na poreczach+ obciazenie wspięcia na łydki młotkowy hantle+sztrugsy na max brzuszki IV.do wszystkich planow: - rozgrzewka; 3-5min rowerek wymachy kończynami obieg; podciąganie szeroko do obojczyka ->brzuszki -> sklony tulowia na lawce rzymskiej x1-3 wyciszenie; rozciaganie i [...]

bez rozgrzewki to możesz iść na piwo a nie rozciągać sie...rozgrzewka jest podstawą do jakiego kolwiek ćwiczenia, musisz rozgrzać stawy, biodra itd...