Ból barków po dniu push

Cześć, od wczorajszego treningu push bolą mnie barki. Nie ma tragedii, możliwe, że to tylko ból mięśniowy, ale zastanawiam się czy moja rozgrzewka jest poprawna.

1. Wymachy w pionie i poziomie ramion
2. Krążenia łokci i nadgarstków
3. Rozgrzewka rotatorów w każdej płaszczyźnie z gumą przy drabinkach
4. Pompki

Czy jest to kompletna rozgrzewka przed dniem push, czy może coś dodać? Jak to jest z tymi krążeniami dookoła ramion, czytałem, że jest to szkodliwe dla naszych stawów, to mit?

wybierz się do fizjo bo problem równie dobrze może być bardziej złożony i na podstawie takich info przez neta to diagnozy czy leczenia sie nie da zrobic

Jeszcze z 10 minut jakiegoś truchtu, rowerka przed by się przydało. Co do bólu nie potrafisz rozróżnić czy to ból mięśni, przyczepów czy samego stawu??;->

Wymieniłem tylko te elementy rozgrzewki, które zaliczam jako przygotowanie barków do wysiłku. Oczywiście wcześniej robię krótkie rozgrzanie na maszynach. W dniu push robię też siady, więc grzeję dodatkowo nogi i pracuję nad ich mobilnością.

Ciężko odróżnić ten ból, musiałbym mieć jasny przykład bólu każdego z nich, żeby być w stanie to stwierdzić. Ból nie występuje po fizycznym nacisku na mięsień. Tylko np. w trakcie unoszenia ramion w bok.. Jeżeli miałbym zlokalizować ten ból wg własnych przeczuć to wskazał bym miejsce mięśnia naramiennego przedniego.

moze to byc zespol ciasnoty podbarkowej

Byłem przekonany, że nie grozi mi uszkodzenie stożka rotatorów właśnie poprzez rozgrzewkę. Być może to tylko zmęczenie, wolę być jednak ostrożny w kwestii barków.

rozgrzewka słaba

Zamiast kręcenia lepiej dać np przenoszenie napiętej gumy z przodu za plecy, wziąć małe hantelki porobić podstawowe ruchy które bedą wykonywane na treningu.

anubis84

Zamiast kręcenia lepiej dać np przenoszenie napiętej gumy z przodu za plecy

Ale to będzie kolejne ćwiczenie na rozgrzanie barków, a ja "kręcenie" stosuje jedynie przy łokciach i nadgarstkach. Chyba, że źle rozumiem?

Serie wstępne robię przed każdym ćwiczeniem danej partii. Najczęściej 2x10powt. lub 2x15-20powt., zależy czy sztanga czy hantle.

kwestia co rozumiesz pod pojeciem krecenie, bo niestety takie pojecie w anatomii czy treningu silowym nie wystepuje.
masz na mysli pewnie rotacje?

kręcenie,krążenia młynki itp nazwy co robisz obrót o 360 wokół danego punktu
coś jak tu





Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-10-12 11:10:41

Tak, miałem na myśli rotacje. Te pokazane jak w nagraniu powyżej teraz są demonizowane, słusznie Waszym zdaniem?

tez mialem napisac, ze tak robilo sie w czasach PRL
obecnie w rozgrzewce przed treningowej wykonuje sie bardziej ruchy proste, podstawowe takie jak wyprost i zgiecie w stawie ramiennym lub wyprost i zgiecie horyzontalne.

takie dynamiczne "krecenie" ramionami moze faktycznie rozluzniac aparat wiezadowy i torebke stawowa co podczas treningu moze wiazac sie z pewna destabilizacja stawu.