1/11/2020 Movember Dzień 1 Sesja poranna Bieg 5km - luźno, oddech 3-4ty bieg Movember Burpee Challenge 100 Burpees - luźno https://www.youtube.com/watch?v=JSJS96k7Yqw&ab_channel=StrongerAthlete Udało się zrobić w troszkę ponad 7 minut Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Sesja Popołudniowa 300 KB Swings a Day Challenge Rozgrzewka [...]
25/5/2021 Deload Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą A2. Rozgrzewka bioder z gumą 3 Serie A2. 15 Banded Hip Thrusts A3. 10 Deadbugs Kettlebells 6 Serii B1. DB KB Squat with Pause 2*24kg 3 serie B2. 10 DB KB Press 2*24kg B3. 20 Single Arm Band Pull Downs Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Ze względu na lekko podrażnione lędźwie stwierdzam, [...]
5/6/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą A2. Rozgrzewka bioder z gumą Siła 3 Rundy co rundę zmiana ręki B1. 5RM Banded Trap Bar Deadlift Nagrywanie filmów demo na maszynach Kondycja 3 serie C1. 2' Kombinacje na worku 5 serii C2. 30'' Max Effort Row 30'' Odpoczynek między seriami Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Trening na siłowni w [...]
1/5/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka bioder w z gumą A2. Rozgrzewka barków z gumą Kettlebells 3 rundy 2' AMRAP B1. KB Half Snatch 32kg 1' przerwy między rundami 3 rundy 2' AMRAP B2. KB Push Jerk 32kg 1' przerwy między rundami 3 rundy 2' AMRAP B3. KB Clean 32kg 1' przerwy między rundami Kilka urywek z dzisiaj https://youtu.be/luf1waBsuSg Schłodzenie [...]
Ostatni tydzień to deload, po którym mam kilka wniosków, a poszedł tak: Poniedziałek Siłka Rozgrzewka do zarzutów Zarzut na siad touch and go 5*30kg ; 5*40kg ; 5*50kg ; 5*60kg ; 5*70kg ; 5*80kg Plank + 20kg 4 rundy 30" ON / 30" OFF Mobilki Wtorek Wolne Środa Siłka Rozgrzewka barków z gumą Cambered bar bench press 5*5*50kg Co serię wyciskania 8 [...]
[...] b) Back Squat with Pause 3*60kg 3*80kg 3*100kg 5*110kg 5*120kg 5*125kg 3. Kondycja 10' EMOM 5 Thruster 30kg 5 Pull ups 5 Burpees Komentarz: Power Cleany jako funkcjonalna rozgrzewka ;) Maksowałem siady na 5, każdy z pauzą, od 3 na 125kg myślałem, że mi eksplodują oczy :D w EMOMie zostawało 20-25 sekund. W przyszłości zrobię go do momentu aż [...]
[...] (10 per side) 5 rund Komentarz: Ze względu na fakt, że nie mogłem nawet raz się siłkowo podciągnąć i samo wiszenie na drążku było dziasiaj dla mnie dość dużym wyzwaniem, to rozgrzewka nie angażująca ramion. Zarzuty również sobie darowałem, jutro nad rękoma i plecami będę działał z fizjo. Siady nie udało się skończyć serii, ale nie przejmuję się, [...]
18/4/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 5 weighted shoulder dislocates 10 deadbugs 2. Sila Rozgrzewka do stania na rekach Stanie na jednej rece pod sciana Klepniecia w bark 1* max atempt at handstand walk Wynik: 13-14m 3. Kondycja Na czas: 100 ring rows 75 air squats 50 box jumps 60cm 25 burpees Wynik: 14:12 Komentarz: Wynik w chodzeniu na rekach [...]
[...] Komentarz: Pierwszy dzien po kilku dniach wstawania o 8, wiec lekko trzepniety bylem, ale zrobilem sobie swoje poranne flow, oddychanie i moglem jechac z koksem. Nowa rozgrzewka, nowy stymulant, drabinki byly bardzo fajna zabawa. Im dluzej bedziemy dzialac z drabinkami tym lepiej beda wychodzic :-) Kondycja drama, staralem sie trzymac [...]
25/9/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 hollowbody 20 ball throws to a side 5’ pracy w hip circle 2. Siła Back Squat 10*20kg 5*40kg 3*60kg 3*80kg 2*100kg 1*110kg 1*120kg 1*130kg 1*140kg 1*145kg 1*150kg 3. Kondycja 10’ AMRAP Row Wynik: 2595m W ciągu dnia 1000 pompek Komentarz: Niestety zaspałem na poranny trening, więc trzeba było zrobić w ciągu dnia [...]
30/3/2019 Poranna sesja Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 5 minut na AirbIke oddech tylko nosem Trening właściwy Co 5 minut przez 6 rund 500m bieg 4% nachylenia, prędkość 13km/h 10 Zarzutów dwóch hantli 2*20kg 10 Push Press 2* 20kg 10 Podciągnięć (Butterfly) 10 Burpees Schłodzenie 5 minut na rowerze AirBike Komentarz: Ale się zdziwiłem na [...]
8/4/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 20 syzyfków 20 kozaków 24kg 20 halo 24kg 20 ab roller 5' AirBike oddech tylko nosem A. Przysiad ze sztangą z tyłu Maks powt *110kg 45 sek przerwy Maks powt *110kg 45 sek przerwy Maks powt *110kg Wynik: 28+13+8, poprawa o 5 powt w porównaniu z zeszłym tyg B. 3 serie -Wyciskanie KB nad glowę Maks [...]