rozgrzewka

Ok, zaraz idę na trening klatki, dobrze będzie tak: ławka góra sztanga 12(rozgrzewka) 10(50kg) 8(55kg) 6(60kg) poręcze 3x max (czyli około 3x20) rozpiętki płaska 2x hantle po 8kg 12 10 8 6 BICPES: modlitewnik 12 10 8 6 młotki 12 10 8 6

Ok, postaram się chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu(pon, śro,pią) . Ułożyłem sobie taki plan ćwiczeń . 1)rozgrzewka 2)wyciskanie na ławce poziomej - 3 serie po 12 powtórzeń 3)brzuszki - 3 serie po 25 brzuszków 4)rozpiętki na ławce poziomej- 3 serie po 12 powtórzeń 5)barki , ćwiczenie na maszynie-3 serie po 12 ... 6)rozpiętki na maszynie - 3 [...]

[...] francuskie jednorącz 10/10/10 -brzuszki 40/40/40 -skłony tułowia 20/20/20 z hantelkami 2 dzień przerwa 3 dzień biceps, przedramie -uginanie ramion ze sztangą stojąc 10(rozgrzewka)/10/8/6/4/(2) -naprzemienne uginanie ramion hantlami stojąc 10/10/10 -uginanie ramiona w opadzie w podporze o kolano 10/10 -uginanie nadgarstków podchwytem [...]

Rozgrzewka jest normalna + te ćwiczenia dodatkowo tak? Martwy daj przed WL Ile razy w tyg. trenujesz? Jezeli 3 to na nogi daj 6s na plecy z 5s, klatka/barki 4s, bic/tric 2s Czyli: Najpierw przysiady 6s lub dodajesz jakieś ćwiczenie i dzielisz np. na pół Plecy, czyli wiosło 5s Klatka, powiedzmy wyciksanie 4s Barki, military press 4s i po 2s na bic [...]

no, ale w sumie to i tak taka rozgrzewka tylko więc masz rację :D

ale w scott's creation trzeba chodzić pod sztangę, a w moim wieku 15 lat (skończonych 2 dni temu) chyba się nie powinno tak robić? chociaż co do kolan, to połowa tego dunksa nie zrobiła na nich wrażenia (oczywiście solidna rozgrzewka była). jeśli źle pisze, to skorygujcie mi błąd.?

[...] skoro chcesz je zastąpić to mi się nasuwa tylko suwnica. Tylko pamiętaj, żeby w końcowej fazie ruchu w górę nie prostować do końca nóg w kolanach bo to bardzo obciąża stawy kolanowe. Na początek spróbuj sobie mniejszym ciężarem i wyczuj dobrze ruch. No i oczywiście dobra rozgrzewka to podstawa. Zmieniony przez - fsl w dniu 2008-03-22 10:45:33

[...] będzie GIT uginanie z supinacja na skosnej lawce 3x francuzy 3s A bez prio FBW 3 razy w tygodniu: Przysiady 4x/MC 4x Podciąganie 4x wyciskanie na lekkim skosie 3x(1s rozgrzewka) wyciskanie sztangi zza glowy 3x uginanie z supinacją na ławce skosnej 2x franzucy 2x Jakoś styknieAle też mógłbyś wyciskanie na płasko zamieniac na treningach [...]

chyba jednak skusze się na zwykłe fbw ;) ostatecznie było by coś takiego ? MC, wyciskanie sztangielek na skosie będą zamienne na co 2 trening. Jest OK ? :) przysiady 4x / MC 4x Podciąganie 4x wyciskanie plako 3x(1s rozgrzewka)/ wyciskanie sztangielek na skosie 3x wyciskanie sztangi zza glowy 3x uginanie z supinacją na ławce skosnej 2x franzucy 2x

W takim razie...Zrobiłbym tak... przysiady 4x / MC 4x Podciąganie 4x /możesz zmieniac czasami na wąski uchwyt wyciskanie plako 3x(1s rozgrzewka)/ wyciskanie sztangielek na skosie 3x / zmieniaj też na pompki na poręczach wyciskanie sztangi zza glowy 3x /możesz czasem zmieniać na wyciskanie sprzed głowy i na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

PON Zarzut 5x5 (małe ciężary, jako rozgrzewka przed MC) Martwy ciąg 3x3 Drążek 4x5powt Biceps jak lubisz Przedramię jak lubisz Brzuch CZW lub PT Wyciskanie leżąc 3x3 Przysiad 3x3 Wyciskanie bary 4x5 MC rumuński 4x5 Poręcze 4x6powt Łydki Brzuch

Tak jak w każdej sekcji na każdych zajęciach: rozgrzewka, prezentacja technik, po czym ich przećwiczenie. Tak, będą testować i stawiać oceny jak w szkole;););) Nie no, młody, idziesz na sekcję dla początkujących, jesteś nastolatkiem, dla takich młodzików nie ma superwycisku. Nie jesteśmy jasnowidzami żeby wiedzieć, jak wygląda rozkład tygodniowy [...]

[...] góry przepraszam, że tak późno odpisałem, ale pierwszy trening dopiero dzisiaj się odbył. Więc tak. Najpierw instruktor wręczył jakieś dyplomy, czy coś niektórym. Potem była rozgrzewka, trucht po całej sali i jednocześnie jakieś ćwiczenia rozgrzewające, ręce cały czas w gardzie, ciosy proste, pompki, brzuszki. Następnie w parach ćwiczyliśmy ciosy [...]

Rozciąganie jest wskazane zaraz po treningu (ze względu na rozgrzane mięśnie), można rozciągać się w inne dni (solidna rozgrzewka!). Streching (rozciąganie) pomaga zregenerować się mięśniom.

Karate jest cięższe, tam jak cwiczysz to pod sobą masz wode, tyle potu sie wylewa. W domu cwisze FBW. - 2x w tyg, a jak mam czas to nawet 3. Trening FBW wraz z rozgrzewka trwa ok.45-50 min. Trening Karate 1,5h. Popieram Soltysa :) , moze wrócmy jednak do tematu Carbo Zmieniony przez - rycerz-88 w dniu 2009-04-04 09:29:38

owijki są i rozgrzewka też;p Szczerze to mam wrażenie że jak sobie pływałem w jeziorze i wchodziłem na materac to go nadciągnąłem albo coś takiego bo mnie tam zaczął boleć a na treningu tylko go dobiłem ;D

[...] i wioslowanie z wolnymi ciezarami to sie wzmocnily plecy i skonczyly sie wszelkie bole plecow i nie tylko. pyM4SS: Przed cwiczeniami: wioslowaniem a zwlaszcza MC jest wazna rozgrzewka. Bezpieczniej jest tez te cwiczenia wykonywac z progresja. W pierwszej serii nawet polowe tego co w ostatniej serii, a a jako rozgrzewke to samo cwiczenie [...]

[...] ale nie wiem czy na kregoslup pomoga, mi pomogly na pewno na bole kolan. Jesli chodzi o kregoslup to tu ma raczej wieksze znaczenie poprawnosc wykonywania cwiczen i dobra rozgrzewka. Bralem/biore suple: +glucosamina, +kolagen, +tran, +kompleksy vitaminowe i mikro/makroelementow (ZMA, Wapn Magnez, Selen, Vit B, D i inne...), + IBUPROFEN gdy [...]

martwy morzna robic tylko z dobra rozgrzewka....... przez pierwszy miesiać rób martwy ale nie pełny to znaczy ze sztangą na podwyrzszeniu.....

Tak naturalnie carbo i gajnera możesz spożywać i nie są to suplementy są to odżywki które mają na celu uzupełnienie twej diety o jej braki Carbo sobie np. możesz dopijać w trakcie treningu albo zaraz po nim a Gajnerka musisz zakupić według składu który ci pasuje w twej diecie jedne mają więcej białka inne mniej inne prawie same węgle to wtedy już [...]