dzis raczej nie ogarnalem na silce ; mialem zrobic 5x plaska , 3x skos sztangielki , 3x sztanga skos w dol i 3x rozpietki :D a mi sie po***alo i zrobilem Plaska: 12x 40 (rozgrzewka) , 10x 60 , 8x 80 , 4x 100 , 3x 105 Skos w gore sztangielki: 4 serie ~10powt - 30kg jedna brama ? 3serie + rozpietki 2 pzdr dla mnie po***alo mi sie :D ja jak cwicze [...]
[...] tez cos okolo tego robie.Ciezary dosc ciezkie,w ostatniej serii te 6 razy ledwo co robie.Oczywiscie zwiekszam ciezar za kazda seria. We wtorek cwiczen na triceps i biceps.rozgrzewka.... Zaczynam od tricepsa.Zaczynam od wyciskania "francuskiego" tylko ze w lezeniu na lawce,jak zawsze 4x12/10/8/6.potem tez wyciskanie "francuskie' [...]
[...] Podciąganie hantelki w opadzie:12-10-8-6 Martwy ciąg:10-8-6-4 Podciąganie na drązku w szerokim uchwycie(nachwyt):4xmax <-- To cwiczenie proponuje na poczatek dobra rozgrzewka:) Podciąganie sztangi w opadzie:12-10-8-6 Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie:12-10-8 Wyciskanie hantelki z za glowy:3 x 12-10 Pompki w podporze [...]
[...] w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Wszystkie ćwiczenia 12-15 powtórzeń 2 tygodnie-2 obwody 3 tydzień-3 obwody(1 obwód jako rozgrzewka) 4 tydzień-4 obwody(1 obwód jako rozgrzewka) Wszystkie cwiczenia wykonywane w dosyć szybkim tempie! no i teraz mam pytanie, czy myślicie ,że to jest dobry [...]
[...] w działaniu stawów jest bardzo duża. Polecam też zwrócenie uwagi na trzymanie ciepła na stawach, kiedy ćwiczysz, śpisz i w ciągu normalnego dnia. U wielu osób żródłem problemów ze stawami jest na przykład ćwiczenie w samym podkoszulku - co w chłodne dni może spowodować przechłodzenia stawów. No i rozgrzewka, zwróć na nią szczególną uwagę :)
Witajcie ponownie Myślałam, myślałam i wymysliłam. Powiedzcie czy to jest ok. Na razie nie będe sie rozpisywać na ilość powtórzeń tylko na to co danego dnia będe ćwiczyć. Chodzę na zajęcia 3 razy w tygodniu, w tym raz aerobik i siłownia jedno po drugim. Wybaczcie, że nie bedę używać profesjonalnego słownictwa i nazewnictwa, bo niestety się nie [...]
[...] ale lepsze są nachwytem. Przysiady, jeden przysiad i np: 30 wspięć na palce Krążenia tułowiem i pochylenia z obciążeniem Rozlużnienie- truchcik, lekkie rozciąganie Wtorek-rozgrzewka Pompki j/w Naramienny- wznosy ramion w bok , najlepiej z obciążeniem jak nie masz to bez. przysiady j/w brzuch- w zalezności już od ciebie, bo tam pisałes ze masz [...]
ja zawsze robilem 5-6serii plaska (w tym rozgrzewka) 4serie wyciskanie sztangielek skos w gore 4serie rozpietek a teraz sobie zapodalem 5serii wyciskania na plaskiej 3serie wyciskania sztangielek skos w gore 3serie wyciskania sztangi skos w dol 3serie rozpietek = efekt prawie tydzien czulem zakwas cycora
Wiesz rozgrzewka to nie są jakieś tam wymachy i seria pompek. To tak po pierwsze. A po drugie odpowiedź na Twoje pytanie znasz tylko Ty. Zaczynaj od skosku jeżeli góra klatki jest obecnie priorytetem lub jeśli w poprzednim cyklu treningowym zaczynałeś od poziomu.
[...] do dyskusji . Spis treści 1. Położenie nadgarstków 2. Przytrzymywanie sztangi w górnej fazie 3. Zbyt szybka faza negatywna 4. Wypychanie barków do góry 5. Zbyt słaba rozgrzewka Położenie nadgarstków - Należy się skupić nad prawidłowym ułożeniem dłoni na gryfie. Szczegół mały, lecz bardzo często popełniany. Prawidłowe ułożenie [...]
siema Miskozz85 na nogi wydaje mi sie ze mozesz sobie zrobic nastepujacy plan: dla poczatkujacego 1.5 min jazdy na rowerku --- jako rozgrzewka + rozciaganie 2.Przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 15powt. 3.Uginanie nog w lezeniu przodem na lawce 4 seire 15powt. 4.Wspięcia na palce 4 serie 15powt. dla zaawansowanego: 1.20 min jazdy na rowerku [...]
Kurde cos ucielo mi plecy dodam jeszcze...:P:P:P Na maszybie co pleckow (jak podciaganie sztangi w opadzie, oczywscie z rozgrzewka)- )- 1/2/3/4 - 12/10/8/6 robie takie cwiczenie na motyle mi ono pasuje - opieram sie glowa o modlitewnik robie cos kolo kata rostego i podciagam sztange do pasa i tak 1/2/3/4 -12/10/8/6 i wiecej niemam pomyslu na [...]
[...] teraz cwiczyc Pn - j.w Wtorek- Barki Sr - Wolne Czw - Nogi PT-j.w . Czy to dobrze , Jakies wskazowki??? Prosze o ocenienie jeszcze mojego planu treningowego ,--- Klata -rozgrzewka 14powt 1234 --121086 - wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 12 -- 1210 - jw - glowa w gore 1/2/3/4 2x12/2x10 (dwie pary hantli mam tylko po 11kg i 15kg) [...]