zla rozgrzewka >> tesh odczowalem bol i mialem zakwasy na przednich glowach barkow podczas cwiczen na klatke !!! zrob 10- minutowa solidna rozgrzewke i zobaczysz roznice!! albo j/w dluzszy odstep miedzy treningami klatki i barkow np. pon. piatek !!!
[...] sie byc ze tak powiem szybkim w walce i niezajechanym. w gruncie rzeczy trening bokserski to przedewszystkim: przyrzady, stacje, od czasu do czasu silownia, zrywy w biegu, rozgrzewka + troche rozciagania i oczywiscie cod od siebie to jest brzuszki jumpingi czy pompki. Boks zawodowy mozna podpisac pod dlugie dystanse natomiast w boksie [...]
[...] i oczywiście mięśnie tułowia - brzucha (proste, skośne) 2) od strony gibkości owej - rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie rozciągaj się codziennie: ] 3) od strony biegowej: rozgrzewka (trucht) -> rozciąganie -> wieloskoki, skippingi ABC na 10 metrach -> sprinty i przyspieszenia: przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu, z miejsca sprint 40x5 [...]
No to stworzylem sobie cus takiego: Rozgrzewka – 5 minut Pompki – 5 x 20 (+1powt. co jakis czas) Pompki z nogami na podwyższeniu – 5 x 15 (+1 co jakis czas) Pompki z rekoma na podwyższeniu – 2 x max Pompki w podporze tylem – 2 x 10 Przysiady – 3 x 10 (+1 co jakis czas) Uginanie ramion [...]
U mnie przy treningu gornej czesci ciała: *Skakanka kilka minut (rozne kombinacje) POLECAM! *krążenia ramion - 20 do przodu, 20 do tylu kazda reka * rozgrzewka nadgarstkow - wg uznania cos takiego aplikuje zawsze, bez roznicy co cwicze. dodatkowo wykonuje kilka ruchow w pelnym zakresie ruchu, malym ciezarem rozgrzewajac poszczegolne miesnie. np [...]
Prawidlowa rozgrzewka powinna wygladac tak aby rozgrzac cialo we wszystkich płaszczyznach (strzalkowych, czolowych, zlozoncyh) i kazda czesc ciala (nogi, grzbiet, brzuch, ramiona), a na koncu skoki, podskoki itp.
[...] jeśli pominiesz ćwiczenia, takie jak przysiad, czy martwy ciąg. Proponował bym na początku jakiś miesiąc lub dwa stacyjek, a później FBW. 45 minut treningu(plus oczywiście rozgrzewka) 3 razy w tygodniu to nie jest wcale dużo, a może przynieść niebagatelne efekty. Poczytaj zawieszone tematy, w nich jest praktycznie wszystko, co musisz wiedzieć, [...]
...tak skakanka jest za intesywna forma aerobow,ale jak ktos umie skakac to jako rozgrzewka moze nie jest najgorsza..stawy obciaza jak ktos nie ma pojecia o skakaniu...mnie kiedys poduczyl pewien b.dobry bokser jak to robic i na rozgrzewke skacze 3serie po 1min-naprawde dobrze rozgrzewa cale cialo-kwestia tylko taka zeby skakac miekko i jak [...]
Moj trening wyglada następująco wiadomo rozgrzewka lekka, pozniej podciaganie na drazku 8,6,6,4 szerokim do klatki, pozniej wyciag gorny do karku 4 serie okolo 77,a 87kg 10 do 6. pozniej wyciag podchwytem do klatki, nastepnie ale wioslo h 3 serie, albo sztanga 3 serie i martwy ciag 4 s. Ale co trening cos zmieniam , ale glownie tak trenuje. [...]
No i dobrze wam rozgrzewka musi być porządna.
Zrób rozgrzewka zakończoną mocnym biegiem na 60m i 15 min przed biegiem nic nie rób tylko leż:) najlepiej w cieniu:)
Jak ćwicze to kolana mi zgrzytają i od tego chyba się czerwienią, za słaba rozgrzewka? EDIT: Już wiem od czego mi się czerwienią kolana - pompki na kolanach a sprawa z mostkiem to jak za dużo powietrza w płuca nabiorę podczas ćwiczenia :) Zmieniony przez - PlumeQ w dniu 2013-09-21 11:22:52
Mam nadzieje, że ta rozgrzewka nie jest tylko oparta o tym boksie. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html Tutaj znajdziesz opisaną rozgrzewkę pod trening siłowy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-27 15:09:35 Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-27 15:09:54
Wczoraj rano poszedłem na crossa. Gorąco. Jeszcze się rozgrzewka nie zaczęła a już byłem mokry. Na WOD-zie była Grace (30 Clean and Jerks). Miesiąc temu robiłem to (50 kg) w 5:30. Wczoraj w 5:10. Może rano mam większą wydolność @@-)
DLa poczatkujacych byly niegdys fajne szkoleniowki Joe Moreiry. Pokazywal wszystkie podstawy lacznie z rozgrzewka, drillami itd.
sizeXL, co sie tak burzysz? przeciez kolega napisal, ze mozna sie rozciagac przed silownia... a nie przed rozgrzewka!
Gazda1 sprawdzałeś linki które Ci zapodałem? Pod pierwszym jest coś takiego jak rozciąganie poranne, właśnie po to się je robi żeby bez rozgrzewki móc wysoko kopnąć w ciągu dnia. A rozgrzewka przed porannym rozciąganiem, to tylko rotacja w stawach, nic więcej. Zmieniony przez - wwwaldek w dniu 2006-03-08 09:20:37
Najlepiej to rozciagać się 3x w tygodniu bo mięśnie muszą mieć czas na regeneracje i niewięcej czasu jak 40 min z rozgrzewką. P.S: na ulicy to odradził bym ci wysokie kopnięcia bo możesz się na nich przejechać, szczególnie teraz w zimie kiedy jest ślizko i każdy błąd może być przegraną. Lepiej zacznij kopań lowy to jest lepszy sposób na ulice. A [...]
black rozgrzewka solidna mi zawsze pomaga, ale czasem po prostu jak mam zly dzien to nie da rady i zmieniam cwiczenia na izolowane.
Morepower a te : 40kg 10 razy 60kg 8 razy 80kg 4 razy to jest rozgrzewka na wycisk na maxa??? a moze takie cos zrobie ? 1.Tydzień Poniedziałek- 80%CM,2powturzenia,6serie Wtorek-80%CM,3p,6s Czwartek-80%CM,2p,6s 2.Tydzień P-80%,4p,6s W-80%,2p,6s C-80%,5p,6s 3.Tydzień P-80%,2p,6s W-80%,6p,6s C-80%,2p,6s w sobote prvbójesz podnieść rekord o jakies [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
