Boks 5x w tyg. Pon, wto, sro, czw, sob. Zamierzalbym robic w taki sposob ze rozgrzewka skakanka 12min, w tym co 4 min, 10 pompek, 10 brzuszkow, 10 skokow w gore, po tym bieganie no i po tym dodatkowo troche brzucha przedramienia i barkow. A po tym dolalczal bym do treningow ktore trwaja poltorej godziny. Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2012-11-24 [...]
no to zaczynam.... poniżej wersja treningu dla wzrokowców i słuchowców: (i z góry proszę o wybaczenie, jeśli ćwiczenia nie są wykonane poprawnie) https://www.youtube.com/watch?v=dDQ9I-Lc-ts natomiast dla wielbicieli długich, nudnych tekstów, opis tego samego treningu poniżej.... słowo wstępu: pewnie wielu/e z nas w jakąkolwiek podróż obok [...]
Trening awaryjny w warunkach domowych. Jedyne co potrzebujemy to: -krótka guma -dwie butelki wody 1,5 litra Dwa treningi z podziałem na górę i dół- na dwa osobne dni każdy trening powinien być poprzedzony rozgrzęwką. Trening dół: 1. Przysiad bułgarski, jako podpórkę wykorzystujemy kanapę bądź inne dostępne przedmioty jak łóżko, czy krzesło- 12 [...]
Jeśli czujesz ból to: 1.popracuj nad rozgrzewką 2.lepiej dobieraj obciązenia 3.być może zwyczajnie jesteś kontuzjowany Co do kąta opadu to nie polecam mniejszego niż 45stopni. Potem pracują już głownie bicepsy i kaptury. NO I PODSTAWA ZBYT MAŁE POCHYLENIE TUŁOWIA ZNACZNIE WIĘCEJ PRZECIĄZA KRĘGOSŁUP NIŻ GŁĘBOKI OPAD Z WŁAŚCIWĄ POZYCJĄ WYJŚCIOWĄ.
Puchatek83 chodziłeś na sekcje atletyczną. Podziwiam, twoja rozgrzewka mogła trwać i 2 albo i 3 godziny, ale jesteśmy w dziale Uderzane! Uderzane! Brachu... ciekawe czy w swojej sekcji uderzałeś, choćby w worek. Pozdro atleto!
[...] czas truchtania. "Jak ktoś ma zamiar dołożyć do treningu SW bieganie i ma zamiar biegać tylko 30 min nawet interwały, to niech lepiej da sobie spokój." Bo gdzie tu rozgrzewka, ostygnięcie? Na interwały zostaje 10 minut. Jak dla mnie lepiej sobie darować i truchtać z 1h z efektem. Mała prośba przestańcie się do******lać i zacznijcie [...]
[...] obecnie do 75 stopni ustawianych na ortezie (koniec 6 tyg - 90stopni - elektrostymulacja mięsnia czworogłowego - Cwiczenia izometryczne pobudzajace mięsień czworogłowy rozgrzewka lezenie na plecach maks.ruchy stopy do siebie i od siebie 1. Lezysz na plecach, mały wałek pod kolano, palce na siebie i próbujesz zrobić wyprost w kolanie - [...]
1) co do składników odżywczych - magnez, potas, wapno, minerały, witaminki również, uzupełniaj płyny, elektrolity po wysiłku! 2) co do treningu - lepsza rozgrzewka, może mniejsze ciężary, prawidłowa technika wykonywanych ćwiczeń, unikaj przeciągów! 3) poza tym możesz używać wszelakich maści, żeli, kremów na tego typu dolegliwości skurczowo-bólowe! [...]
W linku który mi podałeś znalazłem przykładowy trening dla początkujących z min. sprzętu : Forma ACT (3 razy w tygodniu np. Pn. Śr. Pt) 1) rozgrzewka 2) spięcia brzucha (brzuch) 3) półprzysiady ze sztangą (czworogłowe) 4) uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 5) wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka) 6) wyciskanie sztangi [...]
[...] zaczynasz od minimum 3-5interwałów, na kazdym treningu mozesz dodawac jeden a pozniej skracac czas normalnej jazdy na rzecz interwalowej ja preferuje taką opcję 5min rozgrzewka 15sek interwałów 45sek normalnej jazdy 15sek interwałów 45sek normalnej jazdy i tak moze byc np 5interwalow i 5x normalna jazda i na koniec 5min spokojnej jazdy na [...]
[...] koniecznie chcesz zalecam PeCo. Na plyo i sztangę nie bierz się teraz, bo co będziesz robić za kilka lat. Program PeCo jest na forum, wystarczy wpisać, oprócz tego dobra rozgrzewka, kilka minut (6-8) truchtu), rozmasowanie kolan i streaching. Na efekty musisz jednak poczekać. Ja z jednej nogi skakałem 48cm, a teraz prawie 70cm - po 6 [...]
[...] na kolana silne sily scinajace i jest to bardzo niebezpieczne. Miesien do dobrdj pracy potrzebuje miec odpowiednia temperature, ktora zapewni m.in. gietkosc. Tak wiec rozgrzewka jest szalenie istotna. I wyglada to tak, ze nalezy zrobic lekka ogolna rozgrzewke wszsytkich stawow (bardzo lekka) po czym wsiasc na rowerek i pokrecic. Potem [...]
16;00 posiłek, 17;30 trening, 18;30 gainer/carbo, 19:00 posiłek. tak bym robił. powiedz po co siedzisz 2 godziny na siłce? dobry trening to 45min zap*****lania (plus rozgrzewka) 3 - 4 razy w tygodniu. nic wiecej nie trzeba. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-02-06 14:00:46
Czyli w pierwszej serii mam zrobić 10 powtórzeń z obciążeniem 20 w drugiej serii 25 w trzeciej 30 w czwartej 40 i w piątej 50 tak ? To pierwsze 2 serie to jak rozgrzewka
