rozgrzewka

7/8/2018 Deload week 1. Rozgrzewka 5' flow 2' AirDyne 2. Gimnastyka 5 serii 3 strict deficit HSPU 4 ball chin ups /SFD/2018/8/7/1544418b9dcb4f58800f11fb790d1922.jpg 5 serii 3 ring dips 3 chin ups 3 ring rows 3 serie 10 push ups 10 ring rows 3. Kondycja 5 rund 1' AirDyne (450-500W) cel 20kcal 1' Wioślarz (tempo <1:55/500m) 4. Akcesoria Schlodzenie [...]

[...] terenów. Scieżka fajna, można pobiegać, jedyne przeszkody to kamienie, korzenie i dziury %-) Zero płaskiego, cały czas albo pod górę albo w dół, różne nachylenie. Najpierw rozgrzewka w truchcie. Później ćwiczenia biegowe. Następnie mocniejszy bieg przeplatany ćwiczeniami: https://www.facebook.com/treningOCR/posts/1890931201210052 Ogólnie to po [...]

Nie wiem jakie masz przerwy na siłowni ale zajmuje Ci ogrom czasu Martwy 6 serii drążek 6 serii wiosło jednorącz 6 serii power wymach 5 serii Plus 2 składanki na biceps To mój wczorajszy trening 70 minut z rozgrzewką i rozciąganiem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-08-07 15:31:03

[...] 3X12 4010 3A. INVERT ROW 3X12 3B. POMPKI TRX 3X10 4. Wyciskanie na barki na TRX 3x8 5. Dead bug 3x10 Wygląda niepozornie, ale z dzieckiem mi zeszło godzinę. Plus jeszcze rozgrzewka- 5 powitań słońca z trudniejszą wersją kia. I rolowanie czwórek i pleców. Czwórki mam mega spięte. Całe ciało przećwiczony. Wyciskanie na barki w małym zakresie [...]

Wracam do żywych po chorobie i po urlopie. Treningów przez ten czas nie było, totalne lenistwo bez większych aktywności. Posiłków przez ten okres nie planowałam, było na luzie ale bez szaleństw. Doszła i do mnie paczuszka z activlab, jeszcze raz dziękuję! Desery już zjedzone i kawa wypita. Bardzo pozytywnie się zaskoczyłam tymi deserami, były [...]

[...] warto pochylić się chwilę nad regeneracją i czynnikami, które mogą ją wspomóc. 1. Dobrze skonstruowany plan treningowy Część główną treningu powinna poprzedzać ukierunkowana rozgrzewka (przykładowo według protokołu RAMP), która w optymalny sposób przygotuje zawodnika do zadań, które go czekają, a kończyć wyciszeniem – tzw. „cool [...]

[...] Dieta: DT Kcal 3130 DNT Kcal 2810 Rekompozycja Suple: Cytrynian Magnezu, Wita i Minerały Olimp, Monohydradt Kreatyny ED 5g TRENING: - przed każdym treningiem rozgrzewka typu: bieżnia 5 min, rozgrzewka dynamiczna partii mięśniowych trenowanych danego dnia, stretching mięśni trenowanych dnia poprzedniego oraz lekki stretching partii [...]

1325,23+8,05+1,64=1334,92 Wczorajsza rozgrzewka na bieżni. Dzisiejsza poranna diagnostyka łydki. Specjalnie wróciłem się po telefon:) /SFD/2018/8/9/144a499cf7314e079ee95b0259d30b1e.jpg /SFD/2018/8/9/10aae9d7f8b5435db2ff135111bc665d.jpg /SFD/2018/8/9/5c65679992244523985ff91ff462727d.jpg /SFD/2018/8/9/c7f2217e0ca145cda2c56b4457433c36.jpg [...]

[...] Przerwa pomiędzy seriami około 1 minuty. Przed treningiem - 3 minuty wiosłowania na maszynie, najcięższe ustawienia, doszyć szybkie wiosłowanie, na rozruch krążenia. Po tym rozgrzewka, rozruszanie mięśni i stawów. PLAN A 1. Mięśnie nóg (raz w tygodniu, przez to że biegam) Przysiad ze sztangą na karku 30kg-40kg + sztanga 2. Mięśnie grzbietu (raz [...]

A jakieś wskazówki co do FBW? Rozgrzewka przerwy po między ćwiczeniami/seriiami ?

[...] ile dać serii ani nawet ile treningów w tygodniu. Myślałem o tym by te partie priorytetowe (czyli wszystkie xD) ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Oczywiście przed treningiem rozgrzewka a po treningu rozciąganie. Chciałbym abyście doradzili mi jak ćwiczyć plecy bo ja nie mam pojęcia. Czy możecie mi powiedzieć jak w "domu" mogę ćwiczyć tylne [...]

Trening Rozgrzewka ok 2.5km , 2x1000 1x1200 1x1400 1x1600 wszystko w tempie ~ 4'30, na przerwie 200metrów (100m marsz i 100m trucht) Schłodzenie trochę powyżej 5'15 Przypadkiem pobiłem swój PR na 3 i 5km ;-D /SFD/2018/8/10/3cdd0503b1454a1fa43fdcdcf905806c.jpg /SFD/2018/8/10/c642dc3d811b4809ba6ec3fdad1379a5.jpg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu [...]

Nogi, brzuch 10.08.2018 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x75 2. Przysiad 10x80 / 8x100 / 6x120 / 6x120 3. Sissi squats 13 / 11 / 10 4. Uginanie leżąc 12x65 / 10x75 / 6x75 + 7x55 5. Grzybki 15x16 / 15x16 / 15x16 6. Łydka stojąc hammer 16x100 / 12x120 / 12x120 7. Łydka siedząc 12x70 / 12x70 / 10x70 8. Brzuch – spięcia leżąc na skosie - [...]

[...] Jako że ćwiczę w garażu nie mam zbytnio pola do popisu a na siłownie pójdę dopiero w październiku. Generalnie dopiero zaczynam siłowe. Na razie ułożyłam coś takiego: rozgrzewka podciąganie taśmy obiema rękami przez 2 minuty (stoję na taśmie i podciągam równocześnie obie ręce) 20 x wykroki z obciążeniem (sztanga 10 kg) lewa i prawa 20 x [...]

I z wycieczek dzisiaj nic nie wyszło. Za to z szamy jestem zadowolona. Gdyby nie spora ilość węgli to prawie keto by wyszło dzisiaj %-) dzień śmietany i mleka od szczęśliwych krów oraz jajek od radosnych kur :) Lubię tak tłusto jeść :-)) /SFD/2018/8/11/25142d7403cf4b6ab4c0202f2bb031fe.jpg Aktywności * Spacer ok. godziny * Huśtawki na placu zabaw [...]

[...] 11.08.2018 REDU push-barki, lekko klata,tric 3 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg push-barki, lekko klata,tric 0. Face pull jaki rozgrzewka z 4s 1. Wyc. Na barki shmit 2x15 wstępne 3x 10 robocze 2.unoszenie hantli na boki 2x15 wstępne 3x12 robocza 3.unoszenie sztangi wzdlug tułowia 4x12 4.unoszenie [...]

[...] siłę ? prosiłbym o pomoc moim zdaniem są to na początek odpowiednie ćwiczenia : np poniedziałek. Klata: - rozpiętki hantlami na ławce prostej (można powiedzieć że jest to rozgrzewka przed wyciskaniem i nie zaliczyć jako ćwiczenie ale jak kto woli ) - wyciskanie na ławce prostej sztangą - wyciskanie na ławce ze skosem dodatnim sztangą (daję [...]

[...] skrzyni, powolny powrót. Przysiady na suwnicy 5x10, 40 kg Podciąganie negatywy podchwytem 3x5 Allahy 3x15, 50 kg Brzuszki z obciążeniem 3x15, 37 kg Przed każdym treningiem rozgrzewka 10 min na orbitreku, aktywacja pośladków. Po każdym treningu 50 pięter na schodach, 10-15 min rozciąganie. Załączam moje zdjęcia przodem i bokiem. Niestety o tyle [...]

Czemu ? Dobra, rozgrzewka i idem

To była strategiczna rozgrzewka! %-) A ostatni km to z górki było więc trochę oszukane- nawet biegnąc na maksa i to z górki nie byłabym w stanie liznąć tempa maratońskich biegaczek na mistrzostwach %-) :)).