rozgrzewka

rozpisałem wam teraz normalnie ta diete na 7 posiłków :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 185 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 112 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 Aktywność w ciągu dnia : uczeń II klasy liceum ogólnokształcącego [...]

"Ilość serii to dla 15tek-1s; 10tek-2s; 5tek-3s; 5neg-4s. Przed każdym ćwiczeniem rozgrzewka. "

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 185 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 112 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 Aktywność w ciągu dnia : uczeń II klasy liceum ogólnokształcącego Uprawiany sport lub inne formy aktywności : koszykówka, wf [...]

[...] 7.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO WYCIAGU/ PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - podchwytem na szerokości barków Ilość serii to dla 15tek-1s; 10tek-2s; 5tek-3s; 5neg-4s. Przed każdym ćwiczeniem rozgrzewka. Prosze o ocene i pozdrawiam. http://img478.imageshack.us/img478/8047/muszkietce9.gif

RELACJA Z II ZMODYFIKOWANEGO TRENINGU NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW. KLATA + TRICEPS - treningi na klate + trica jest zaplanowany na wtorek i piątek ale wczoraj miałem dzień w rozjazdach i zrobiłem zaległy trening dzisiaj. Przed treningiem taurynka thermo speed dibencozide Wiec troche podniosłem ciężary gdyż moje maxymalne podejście wzrosło o 4 [...]

Ale mi absolutnie nie zależy na przyrostach, nie chcę być przypakowana tylko ładnie ukształtować mięśnie i spalić tkankę tłuszczową aby ta moja praca była widoczna. Sam trening ułożony przez trenera nie trwa absolutnie aż dwóch godzin ale ja na własną ręke wydłużam rozgrzewkę i aeroby na zakończenie. A oto mój trening (acha dodam jeszcze że [...]

Nic specjalnego. W sumie samo przejdzie za kilka dni. Jak Chcesz trochę przyspieszyć smaruj jakąś maścią. Swoją drogą rozgrzewka przed gokardem/pojazdem - nie nazbyt przesada?

Zbliża się czas letni. Każdy z ćwiczących wreszcie będzie miał szansę odsłonić efekty swojej ciężkiej pracy przed otoczeniem. „Na te bicepsy pracowałem jak wół na roli! Miesiące eksperymentowania z ciężarem i z doborem ćwiczeń. No a ta dieta! Panie...a! i jeszcze tricepsy! Łapa wygląda masakrycznie." Istotnie- gdy robi się ciepło chcemy by nasze [...]

[...] net mi wczoraj nie dzialal to nie mialem jak wrzucic filmik nagralem z 3x115kg ale aparat porzyczylem i bede mia dopiero w pon bo zapomnialem zgrac klata rozgrzewka: 20/0 60/8 80/6 100/4 110/3 120/2 serie zasadnicze 115kg/3 115kg/3 115kg/3 tric wyciskanie wąsko 3/100kg 3/100kg - ****a przestakuje mi tutaj cos [...]

Binkiel88 Ale fajny plan WODYN ! Widzę że to forum ma samych mistrzów za moderatorów :) MHM... Zacznę robic ten plan najbliższym treningu. Mam tylko 2 pytania: "***wykonaj ostatni tydzien na swoim obecnym planie, ale TYLKO po 2-3 powtorzenia W KAZDEJ SERII, LACZNIE Z ROZGRZEWKAMI(tych zrob wiecej niz zwykle) " Te 2-3 powtózenia [...]

[...] uginanie o kolanko, prostowanie w opadzie, itp. stad wieksza liczba serii. czesto jest tez progresja, gdzie czesc serii jest ze sporym zapasem z zalozenia (prawie jak rozgrzewka). w hst tez przeciez nie robie tylko 2 serii wyciaskania na klatke, bo np. w 5kach mam co najmniej 3 serie rozgrzewkowe. poza tym chyba nie da sie porownac [...]

[...] serii i powtórzen? Do tej pory ćwiczyłam zawsze tak: dzieliłam ćwiczenia na poszczegolne części ciała i robiłam 3 serie po 15 powtórzen zaczynając od górnej części ciała i schodziłam na uda, posladki a na koncu brzuch.Razem cos ponad godzinę. Na końcu streching przed oczywiście rozgrzewka aerobowa i tez streching. Może być czy coś zmieniać?

[...] jest szybkosc i dynamika, wiec tu mozna robic z hantelkami szybkie ruchy np "pajacyki" tylko rece przemieszczamy w gore w przod, jak w ruchu przy pchnieciu. a rozgrzewka standardowa, tak aby wszystkie miesnie rozgrzac, bieg, krazenia ramion, skip a, c, podskoki, sklony itp itd. do tego porzadnie rozgrzac stawy skokowe i nadgarstki, [...]

Siemka prosze o ocene planu 10 min rozgrzewka pompki klasyczne 12x3 pompki na pięsciach 12 x3 biceps: podnoszenie hantli 5kg stojac lokcie przy ciele 12x3 podnoszenie hantli 5kg stojac lokcie przy ciele Mlotkowo 12x3 hantla 5kg siedzac lokiec zaparty o kolano 12 x3 podnoszenie sztangli (ok 20kg) podchwytem 12 x3 triceps przenoszenie hantli [...]

[...] nie mam trenera.. iw tym jest problem pchac umiem calkiem niezle jesli chodzi o technike ... natomiast nie mma pojecia jakie moge wykonywac cwiczenia wzmacniajace rece i rozgrzewka przed pchnieciem kula ;pp... mam do dyspozycji w domu hantelek o masie 5 kg , 2x2,5 i 2,05 doradzcie mi trening jaki moge wykonywac aby mogla poprawiwac swoj [...]

[...] technike ale to bedzie ciagle wytrzymalosc silowa, nie sila docelowo, mniej niz 5 powtorzen w serii z duzym ciezarem, przysiady z ciezarem mniejszym niz 70% twojego maksa to rozgrzewka, nie trening nie da sie przewidziec przyszlosci, jeden zyskuje 5cm w pol roku, inny 15cm w 3 miesiace niektorzy po prostu w ramach procesu dojrzewania nagle [...]

Witam. Czy dobrze ułożyłem plan na siłe dotyczący jedynie wyciskania sztangi na płaskiej? 1.ROZGRZEWKA- 40kg x 10 2.ROZGRZEWKA- 50kg x 10 3. 70kg x 6 4. 75kg x 5 5. 80kg x 4 6. 85kg x 3 7. 90kg x MAX czy taki plan ma sens? prosze o korekty

[...] momentu dopiero działają obciążniki i ściągają cie tylko mocniej w dół). jeśli chcesz to możesz obciążniki założyć na pas - wtedy uda będą jeszcze ten kilogram podnieść. - rozgrzewka, rozciaganie - ok, ale rozciąganie proponuje dynamiczne(wymachy nóg w przód, bok tył, po łuku...) -150 skokow na skakance - to raczej jeszcze rozgrzewka, ale [...]

Łap soga Czawaj . Jak już mówiłem nic nowego ale w sumie za pracę i może się przydać początkującym. Apropo, fajnie brzmi ta poetycka wypowiedź na początku . "Czyli narazie stoicie za mniejszą ilością powtórzeń." Ja bym raczej był za różnorodnością. Przykładowo: 6tyg: wyciskanie sztangi szerokim uchwytem od czubka głowy 10-8-6-6 unoszenie [...]

[...] tomota dzieki mysle ze jako tako mi poszlo jak na kogos kto nie robi wogole barkow ciezary chyba wzgledne zreszta sami ocencie Barki wyciskanie za kark na wysokosc nosa rozgrzewka 15x28kg potem 10x40kg 10x45kg 10x52kg 8x60kg podciaganie na wysokosc sutkow sztangi 10x40kg 10x45kg 10x52kg 8x52kg plecy wioslowanie sztanga podchwytem 10x60kg [...]