młody adepcie! na siłe klate w twoim wieku rób raz w tygodniu: rozgrzewka- łapy, mostkowanie, sztanga. Płaska-serie kolejno wg tego co czujesz: 12, 8, 6, 2, po tyle ruchów starczy, w ostatniej serii dwa ruchy przy max ciężarze. Potem skos z hantlami pierwsze głową do góry, potem w dół, na końcu rozpiętki. Wszystkie serie analogicznie. Nie [...]
[...] liczby w nawiasach np: "-wyciskanie na płaskiej (15) 6-10 " wydawało mi się, że ten zapis oznacza ilość powtórzeń w serii rozgrzewkowej, a ponieważ uważam, że rozgrzewka to nie przelewki zasugerowałem większą jej ilość serii (poza tym jest bardzo częśto niedoceniana i opuszczana). P.S. wiem że się nie wlicza do treningu i nie [...]
Już odpowiadam na postawione zarzuty:P Liczby w nawiasach to rozgrzewka.Zauważyłem że w moim przypadku wystarczy jedna taka lekka seria i odrazu przejście do dużego ciężaru. Ćwiczenia na klatke i plecy oraz biceps i triceps będą w superserii a na barki w serii łączonej.Mam nadzieje że pomoże to zrzucić niepotrzebne kilogramy z cyklu robienia [...]
nio sam walczylem ze stawami (kolanowym i lokciowym) wiec wspolczuje ,nieraz wiecej nie znaczy lepieji od teraz dobra rozgrzewka i 3 razy w roku cykle z msm,glukzoaminy i kolagenu to podstawa
szczerze to myślałem nad ciągłą suplementacją gluco i kolagenu, albo bede tez robil jakies przerwy wszystko zalezy od finansów, a co do msm to według mnie nie jest warte swojej ceny, lepiej wit C w większych dawkach, a rozgrzewka to minimum 15 minut
W planie 5 x 5 robimy 5 serii z roboczym ciezarem. Rozgrzewka sie nie liczy.
[...] to zaleczyc. Pozostaje kwestia samej rozgrzewki - dla każdego to pojęcie a już tym bardziej wykonanie ma różny charakter. gdzie znajde dobra rzogrzewke-opcja szukaj?wpisuje rozgrzewka? OBECNIE BIORE ARTRESAN.ZAMIERZAM GO WYBRAC 180 TABLETEK CO STARCZA ROWNO NA 2 MIECHY.NIE CHCE PO PROSTU ZEBY ZABRAKLO MI MAZI W BARKU BO ZACZNIESZ MNIE NAPIEPRZAC [...]
tak , 10 serii na klatke , to i tak jest mało , żebyś ty widzał plany niektórych - 30 serii , wiec to i tak mało , poza tym w każdym ćwiczeniu pierwsze 2 serie są traktowane jako rozgrzewka niż jako prawdziwe serie , właściwych jest nie dużo , bo i wiecej nie potrzeba narqua
tak jak mówię , pierwsza jedna lub dwie serie są rozgrzewka wiec prawdziwych serii jest tam nawet mniej niż 8 serii , a z tymi trzydziestoma seriami to prawda , poczytaj troche forum to zobaczysz ile tu jest takich głupot także to co ci napisałem jest dobrze dostosowane do twoich potrzeb jakby co to pytaj narqua
[...] tutaj 6-8 tygodnii na tym planie i wracasz wtedy będziemy konbinować dalej. przysiad unoszenie tułowia z opadu wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski/lub/wycisk hantli siedząc drążek (podchwyt) 10-12 zakres powtórzeń jeśli wykonasz pełne technicze 12 dodajesz ciężar by wykonać conajmniej 10 , 1 seria rozgrzewka 3 właściwe i tyle.
30 minut to ci zajmie dobra rozgrzewka wraz z rociaganiem dynamicznym przed treningiem a po treningu rozciąganie statyczne całe ciała czym bedziesz krócej na ten moment siedział na siłowni tym lepiej dla ciebie , a trening sam ci zajmie o wiele dłużej , przeczytaj jeszcze raz co napisałem . pozdrawiam
[...] http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html albo http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html ??? a rozgrzewka taka może być?? jak tutaj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html Zmieniony przez - xxCEZAROxx w dniu 2011-12-04 23:04:45
[...] cwicz tak intensywnie. Masz natomiast zdecydowanie popracowac nad plecami (co wcale nie oznacza bron Boze ogromnych ciezarow) i skupic sie na rozciaganiu klatki piersiowej. I to nie tylko przed treningiem, po treningu i pomiedzy seriami. Rob to raz dziennie tak jak np. rozciaga sie nogi do szpagatu (oczywiscie z odpowiendnia rozgrzewka wczeniej).
No to mam 2 propozycje jesli chodzi o moj trening. Pon-sro-piatek--trening silowy przysiady, wykroki, wspiecia i wstepowania do tego porzadna rozgrzewka i rozciaganie. Wto-czw trenowanie wyskoku bez obciazenia czyli wlasnie skoki do klatki, cwiercskoki, skoki w dal z miejsca, wypady. Badz poprstu rening 3x w tygodniu lub 4x w tygodniu 3x20 [...]
aha ok, a moglbys jeszcze powiedziec jak powinna wygladac rozgrzewka, bo ja zazwyaczaj robie ogolnorozwojawa rozgrzewke typowa dla piłkarzy i nie wiem czy taka moze byc. Z gory wielkie dzieki za pomoc. Za to powinnnes dostac 2 sogi :D
trening wlasnie zrobilem(zajelo mi to dokladnie 1h z rozgrzewka i rozciaganiem) przysiady 3x20 wstepowanie 2x20 tutaj co prawda nie odczulem nic. wznosy lydek 2x20 4x5 skok w dal z miejsca 2x40m sprint 2x10 wyskoki i zrobilem 2x10 wypady martwego ciagu nie robilem poniewaz to cwiczenie nie przynosilo zadnych efektow-wykonywalem je nie odczuwajac [...]
do martwego mozesz dac wieksze obciazenie spokojnie. Rozgrzewka moze byc piłkarska jasna sprawa :)
[...] troche ten trening przerobilem i chcialbym o opinie tego trena w sensie czy tez po takim systematycznym treningu 4x w tygodniu mgoe spodziewac sie efektow. Na poczatek rozgrzewka 10-15 minut potem rozciaganie 3-5 minut. 3x20 przysiady(technika trojbojowa) 35kg 2x30 lydki 2x10 lydki na 1 nodze 2x15 prsotowanie nog na atlasie 3x20 kolana do [...]
sam ułóż i wrzuć , jedź kolejnością : nogi,plecy,klatka,barki,biceps,triceps i jak chcesz to na końcu przedramię , oczywiście na początku rozgrzewka, na duże partie mięśni 3 serie 12-8 powtórzeń , na małe partie 2 serie pozdro
dobra w fbw chodzi o to ze ćw wszystkie partie (wszystko po kolei) 3 x w tyg . rozgrzewka ogólna ( całe ciało ) już wiesz ?? wybierasz podstawowe ćw złożone (mc siad wyciskanie ł.płaska ) i ich sie trzymamy /. obieramy 2 zestawy nazywamy ja a i b 1 zestaw = a plan masz w nim jak trzeba będzie zmodyfikować to pisz (ja sie nie zajmuje układaniem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
