rozgrzewka

Przykładowy trening HIIT oparty na ćwiczeniu biegu może wyglądać następująco: 1. Rozgrzewka – 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint – 15 sekund 3. Trucht – 45 sekund Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie 4. Ochłonięcie – 5 minut robisz 2-3 takie sesje w dni nie treningowe z rana

A porządna rozgrzewka przed ćwiczeniami była? :) Spadek sił może być spowodowany urazem i przerwą (bo rozumiem że tydzień miałeś z głowy?)

gsmt - zawsze coś tam dorzucę np. słonecznik, migdały, orzechy. ZACZYNAMY ! ( z lekkim poślizgiem ale jednak ;-) ) Przebieg treningu: 15:47 - rozciąganie trwające 15 minut rozgrzewka trwająca 5 minut 16:07 A1: 12/7 D: 10/9 C1: 8/6 E: 9/9 7/7 F: 20/15 G: 20/15 K2: 9/7 16:57 - 17:17 - rozciąganie 17:17 - 17:25 - przepona Całkowity czas: 1 [...]

[...] przesadziłem, myślę że do następnego poniedziałku powinienem się wyrabiać w te 5-8 min... dalej zostaje przy A1. Przebieg treningu: 15:44 - 15:56 rozciąganie 15:56 - 16:00 - rozgrzewka 16:00 - start ! A1: 13/8 D: 11/10 C1: 9/8 E: 10/10 9/9 F: 20/17 G: 20/20 K2: 10/8 16:48 - koniec do 17:04 rozciąganie do 17:14 przepona Całkowity czas: 1 [...]

Przebieg treningu: 15:50 - 16:00 rozciąganie 16:00 - 16:05 - rozgrzewka 16:05 - start ! A1: 14/8 D: 11/10 C1: 8/8 E: 10/10 10/10 F: 15/15 G: 20/20 K2: 9/9 16:59 - koniec 17:13 - koniec rozciągania 17:20 - koniec przepona Całkowity czas: 1 godzina 30 minut Uwagi: Dzisiaj poszło tak sobie... tu poprawa tam spadek. Zmęczony po całym dniu w trasie, [...]

Wczoraj niestety treningu nie było. Dzisiaj zrobiłem już po 3 serie. Przebieg treningu: 16:00 - 16:10 - rozciąganie 16:10 - 16:15 - rozgrzewka 16:15 - start ! A1: 14/10/6 D: 11/10/9 C1: 10/9/6 E: 10/10 10/10 10/10 F: 15/15/15 G: 20/20/20 K2: 10/8/6 17:28 - koniec 17:44 - koniec rozciągania 17:52 - koniec przepona Całkowity czas: 1 godzina 52 minut [...]

Przebieg treningu: 15:16 - 15:26 - rozciąganie 15:26 - 15:30 - rozgrzewka 15:30 - start ! A1: 16/12/10 D: 12/10/10 C1: 10/10/10 E: 10/10 10/10 10/10 F: 20/15/10 G: 20/20/20 K2: 10/9/8 16:52 - koniec 17:06 - koniec rozciągania 17:14 - koniec przepona Całkowity czas: 1 godzina 58 minut Uwagi: Trwało to zbyt długo dzisiaj, po pierwszych trzech [...]

Nie brałbym tego tak do siebie ale zrobisz jak uważasz. A do wysiłku to przygotować powinna rozgrzewka.

[...] póki co nie robię przed. Venc1Lq - zamieniłbym na to ćwiczenie, tylko gdzie mogę dostać taki "gadżet", jak to się w ogóle nazywa ? Przebieg treningu: 12:42 - 12:47 - rozgrzewka 12:49 - start ! A1: 16/10/8 D: 12/12/10 C1: 10/10/10 E: 11/11 11/11 11/11 F: 20/20/20 G: 20/20/20 K2: 12/9/7 14:00 - koniec 14:20 - koniec rozciągania 14:30 - [...]

25 min rozciagania przed treningiem to stanowczo za długo, Lapson ma rację. Tak długie to po trenie, przed wystarczy zrobić jedynie kilka (szczególnie jeśli np.siedziało sie cały dzień) ćw rozc + dobra rozgrzewka.

a czemu rozgrzewka nie taka jaka jest w książce?

Nie wolno rezygnować z rozgrzewki - jej brak może doprowadzić do kontuzji! Dla mnie rozgrzewką jest zaczynanie ćwiczenia na mniejszym obciążeniu z założoną liczbą powtórzeń (kiedyś robiłem 20p - teraz tego zaniechałem i uważam, że 10p mi wystarczy np. przy WL). Przy pompkach wystarczy mi 6p i to zaczynając od płytkiego zejścia (ostatnie 6-te [...]

[...] nie pracujesz fizycznie (z użyciem rąk) to taka nagła intensywna aktywność, może się skończyć nagłym intensywnym bólem. Jeżeli tak zarabiasz to jedyne co moge polecić to rozgrzewka przed pracą, a wieczorkiem rozciąganie. Po za tym bardzo gorąco polecam iść do lekarza, niech to "obejrzy" - I nie daj się tak szybko zbyć, niech Ci tam do chole*y [...]

[...] zrobic pompek/podciągnieć jak juz takie bzdury wypisał. Znam dużo ludzi w wieku 17-18 lat co zaczynając swóją przygodę z silownia mieli problemy z 35-40kg na klate i nie ma sie co wstydzic, skoro teraz podnosisz 75kg, to myśle ze w wieku 20 to 200kg to będzie Twoja rozgrzewka.. a pompek to zapewne robisz ze 150 ?.. Trening Domatora i nic więcej..

[...] 5 powt.-i to jest nasza pierwsza wlasciwa seria,a dalej sukcesywnie zwiekszajac ciezar dochodzimy do konca.np.przysiad-ostatnio osiagnales 95kg w ostatniej-piatej serii. rozgrzewka-gryf 20kgx5-8powt. 1) 50kgx5 2) 70kgx5 3) 80kgx5 4) 90kgx5 5) 100kgx5 powtorzen" traktor71 'prosze mi nie dawac linkow do innych tematow bo na powno byl [...]

[...] Jeden tydzień jade ABA A -15 poniedziałek B - 10 środa A - 5 piątek Nastepny tydzień BAB B - 15 ponioedzialek A - 10 środa B - 5 patek I tak na przemian. A jak z rozgrzewka przed każdym cwiczeniem 1s z ok. polowa ciężaru? Nie musisz przed kazdym cwiczeniem. Wystarczy 1s rozgrzewkowa przed duzymi partiami na 60% CR Przerwy miedzy [...]

Jestem po A6W i troche zmodyfikowanym dla wlasnych potrzeb treningu od Mawashiego :) Calosc z rozgrzewka zajela mi godzine :) Za tydzien wrzuce kolejne foty. Ps. Znajac moj organizm, jutro bede mial mega zakwasy, ale to dobrze ... NIE BOLI? NE ZYJESZ! :) Ps. Lzy dadza mi wspolczucie. Pot i krew - REZULTATY! Pozdrawiam

[...] odbywać się będzie na hali OSiR Strzegom przy ul. Mickiewicza. Zawody odbędą się 29.06.2019 r., o godzinie11.00. III. ZGŁOSZENIA: Zapisy zawodników oraz indywidualna rozgrzewka odbywać się będzie od godziny10.00 do godziny 10.45 IV. ZASADY UCZESTNICTWA: Uczestnikami mogą być wszyscy, którzy wpisali się na listę uczestników. W zawodach [...]

21.12.2011 (środa) Trening: Rozgrzewka: 5 minut skakania na skakance, 5 minut rozciągania. Plecy Martwy ciąg: 47,5 kg x 10 (+2,5 kg), 52,5 kg x 8 (+2,5 kg), 57,5 kg x 6 (+2,5 kg), 57,5 kg x 6 (+2,5 kg). Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: x 10 (7 z pomocą) (+1 powtórzenie), x 10 (8 z pomocą) (+2 powtórzenia), x 10 (8 z pomocą) (+1 [...]

[...] podciaganie na drazku (nachwyt)  TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy.  kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu:  rozgrzewka:  1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p  1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x [...]